减肥你应该知道的十件事1、关于减肥你应该知道的10件事

(1)减肥时不要只看体重，还要看体脂和腰围，尤其是大多数BMI在正常范围内的人。

(2)运动一小时可能消耗不了多少脂肪，但运动后一整天新陈代谢都会增加。

（3）要知道，血糖过高会分泌过多的胰岛素，促进脂肪合成，容易使人发胖。

（4）早餐后，每小时需要在掌上电脑上记录一下饥饿情况，然后去上班

（5）。所以当你过度节食时，你的大脑会对高热量食物高度兴奋。随着节食时间的增加，有一天，你的意志力就会衰竭。开始报复性的暴饮暴食，然后连夜回到解放前。

（6）无论是减肥还是美容，本质上都是追求健康和“身体完美”。

(7) BBC团队在电影院进行了一项实验。他们将爆米花分配给两组人。一组收到一小块爆米花，另一组收到两倍大的大爆米花。结果显示，吃小爆米花的那组总体爆米花更好。少吃45%。因为人们对食物的总量没有很强的概念。如果这样做，他们就会无意识地一直吃东西，所以他们往往会吃得更多。 （这和看电视多吃东西是一样的道理）。

(8) 我们宿舍里有一个女孩。她先是说要减肥，然后就每天去跑步。不过，她跑步后会吃点零食，因为她觉得很饿。结果跑步一个月后，她的体重却没有下降。却变胖了。这一个个生动的例子都说明了减肥之路是有很多曲折的。有时候我们感觉自己跑掉了，吃不下东西，一不小心又胖了。

（9）人开始进食后，胃肠道会分泌抑制食欲的激素，同时也会分泌胰岛素，使大脑发出饱足信号。

(10)过度节食会让你对压力的抵抗力下降，导致暴饮暴食，让你对高热量、重口味的食物完全无法抗拒。

（11）黄队吃的固体食物，喝的水使胃暂时膨胀，然后从胃中排出，只留下固体食物消化

（12）专家把这种神奇的效果称为“跟进燃烧”，运动后也会燃烧脂肪。

(13) 据统计，全球70亿人中有20%体重超标，其中5亿人因体重超过标准40%而被定义为肥胖。

(14)、BBC推出了一部关于减肥的纪录片《关于减肥你应该知道的10件事》。迈克尔莫斯利亲自调查科学减肥的最新突破，揭示十种最简单的减肥方法。

(15) 一位农民经过实验发现，吃了乳制品后，粪便中的脂肪含量增加了，这意味着脂肪的吸收减少了。如此积累，一年最多吸收4斤脂肪。

(16)过度节食会让你想吃更多。不建议过度节食。

(17) 水果和蔬菜片不是健康食品。大部分都是低温油炸的，有近一半是油，和薯片没有什么区别。

(18)。把大市场换成小市场。这可能是十个建议中最容易做到的一个。

(19)。两队消耗的食物完全一样。唯一不同的是，红队的食物被黄队的食物熬成了粥。但饱腹感却有很大差异。

(20)然而，《减肥十定律》通过实验表明，乳制品中的钙可以与食物中的脂肪形成肥皂，让脂肪直接排出体外，而不被吸收和积累。

2、关于减肥你应该知道的十件事在线观看

(1)内脏脂肪释放的化学物质可能导致糖尿病、心脏病，甚至增加患癌症的风险。查看这种脂肪的唯一方法是通过扫描。

（2）俗话说，70%食物，20%运动，10%心情，饮食为主，运动为辅。每天步行10000步，或快走40分钟以上。运动促进新陈代谢，消耗脂肪，并能加快循环和新陈代谢。

(3)减肥期间，难免有一两天不减肥。这个时候就需要找出原因。如果你的饮食和运动有什么问题，这个时候就可以进行调整。如果进入平台期，就应该放松心情，慢慢调整，才能轻松度过。

(4)减肥是一个持续的过程，不是简单选择几件事就可以减下来的。

（5）。所以当你过度节食时，你的大脑会对高热量食物高度兴奋。随着节食时间的增加，有一天，你的意志力就会衰竭。开始报复性的暴饮暴食，然后连夜回到解放前。

(6) 然而，不吃早餐的迈克尔的大脑在看到甜甜圈时反应剧烈。

(7)实验结果验证了预测。如果坚持吃乳制品一个多月，体内的脂肪就可以排出体外。

（8）有人认为，经常少食多餐，可以通过延长饱腹感时间来达到控制进餐量的目的。

（9）BBC研究小组发现，当食物的蛋白质含量高时，与吃碳水化合物相比，会产生更多的酪氨酸，因此吃蛋白质含量高的食物时会更难感到饥饿。就像：8点早餐吃燕麦片加牛奶或燕麦片加果汁。如果你吃燕麦片和果汁，你可能会在11点时感到饥饿，然后午餐就会吃得更多，但如果你吃燕麦片和牛奶，你可能要到12点才感到饥饿。最重要的是，增加食物中的蛋白质含量会让人们吃得更少。

（10）看来爱吃土豆的人体重普遍不轻？国外流行病学调查也表明，长期来看，当饮食中土豆的摄入量增加时，人们通常会体重增加。然而，营养学家经常建议我们多吃土豆。这是因为土豆几乎是一种完美的食物，含有丰富的钾、维生素C、碳水化合物、膳食纤维等。但是，我们应该如何吃土豆才能营养又健康呢？脂肪呢？其实很简单：把土豆蒸一下或者和米饭一起煮，就可以代替部分主食了！建议尽量不要将土豆及薯类制品当零食或蔬菜吃。

（11）很多人坚持不吃垃圾食品：油炸食品、零食、奶油、蛋糕等，只吃蔬菜、水果、鸡胸肉、鸡蛋等健康食材，但仍然无法减肥。进展如何？

（12）。移动！你不必去健身房。如果你没有时间运动，你可以多运动。

(13) 自助餐也是如此。我们常开玩笑说吃自助餐是“扶着墙进去，扶着墙出来”。自助餐的选择性很高，这让我们不自觉地吃得更多。

(14) 迈克尔在办公室做了这样一个实验。他在办公桌上放了两盘同样口味的口香糖；一个盘子是全紫色的，另一个盘子是彩虹色的。几天后，迈克尔回来发现所有彩虹色的糖果都被吃掉了，但还有很多紫色的糖果。

（15）我该怎么办？每天吃东西需要计算卡路里吗？

（16）。所以，最好还是恢复一日三餐，不然饿了渴了可能会吃得更多！

(17)减肥是一个漫长的过程。假期里增肥三斤的勇士们，你准备好了吗？

（18）同一个食堂，菜品的选择也是有技巧的：尽量少选西红柿炒鸡蛋、炒豆角、红烧茄子、肉饼、莲藕夹、菠萝咕噜肉、红烧肉、红烧鱼等，它们是食堂常见的美味又高能量的菜肴。

(19)也有一些减肥的人喜欢选择有氧运动来减肥。这本身并没有什么问题，但是如果我们一直选择有氧运动，最后我们的减脂速度肯定会减慢，到最后也起不到什么作用。因此，我们必须小心。运动减肥时，不仅要保证运动种类丰富，还要保证一定量的无氧运动是最好的。我相信，只要遵循合理的运动减肥，一定会瘦下来，而且瘦得很快。因此，不能总是选择一种有氧运动来健身。

（20）、管住嘴，迈开腿，吃70%减肥，运动30%减肥也是塑身瘦身的重要组成部分。都说游泳好、打球好、跑步不好、跳绳好，但有多少人有足够的时间和合适的场所去游泳、玩耍呢？其实，我们最好找到适合自己并且能够坚持锻炼的东西。饭后散步、健美操、瑜伽、普拉提等，只要你愿意运动，总有适合你的。

3、关于减肥你应该知道的十件事情

(1)肠道菌群也会影响我们的体形。您需要确保每天摄入足够的水果和蔬菜。充足的膳食纤维可以为肠道菌群提供营养，维持肠道菌群的稳定。现在市场上流行的益生菌、益生元的主要成分就是膳食纤维。这里给你一个小建议：多吃不同种类的水果和蔬菜就相当于给身体补充了“益生元”，这对于我们保持健康的体形非常有帮助。

(2)下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃的时候也不要吃太多。这样你一周就可以减掉几公斤。晚上休息时，人体消耗的能量较少，摄入的多余能量会转化为脂肪而堆积起来。

（3）装菜用小盘子，装米饭用小碗。 BBC团队的调查结果显示，当人们使用比原来尺寸小20%的小餐盘时，每顿饭吃的食物量会减少高达22%。这是一种心理方法：当你使用小容器时，你可以吃一碗，在吃得少的同时感到满足，这将有助于减少你吃的食物总量。

(4)运动时消耗的热量可能不多，但它会加强你一整天的新陈代谢，所以当你运动时，你每天的总消耗量是巨大的。迈克尔在测量人员的监督下慢跑了一个半小时。测量结果显示，迈克尔在此期间消耗了相当于19 克的脂肪。显然，这个数字并不令人兴奋。然而，睡了一夜好觉后，第二天再次测量，发现迈克尔在这段时间消耗了49克脂肪，这是一个相当惊人的数量。也就是说，只要你运动，非运动时间就可以消耗大量的脂肪。

(5)细嚼慢咽，多次咀嚼，减少食量。

(6)减肥过程中要注意不要运动过量。如果过量的话，可能会对身体造成负担。我们不能什么都不吃。不吃东西很容易导致我们厌食。有些人在戒断期间可能吃了很多食物，吃完后可能会感到非常后悔并诱发呕吐。

（7）现在很多人对减肥存在误解。他们认为牛奶中的乳糖会让你发胖，所以当你减肥时牛奶的颜色会发生变化。

(8) 我曾经一周减掉了6磅。早上6:30起床煮粥鸡蛋，做了简单的早餐，然后下楼快步走40分钟，吃完早餐8:00去上班。

(9) BBC研究人员对主持人迈克尔进行了实验。他们要求迈克尔看蔬菜沙拉和甜甜圈在饱腹和饥饿状态下的照片，同时扫描迈克尔的脑电波。结果显示，迈克尔吃饱时的大脑反应没有什么不同，但饥饿时，当他看到甜甜圈的图片时，他的大脑异常兴奋。

（10）。所以，想要减肥真正成功，第一个真理就是：减肥不要着急。越是着急，减肥就越难！早上起床时喝1杯温水。睡眠时身体也会失去一定量的水分。当你早上起床时，你的身体常常处于严重脱水的状态。在这种状态下，你的新陈代谢率相对较低，你更容易吃得过多。

（11）闭嘴比迈开腿更重要：运动消耗的热量只占总消耗热量的15%-30%，所以闭嘴比运动更重要。

(12) 结果出来了。第一周乳制品摄入量较低时，粪便中脂肪含量为每100克粪便含5克脂肪。

（13）。 2：一日三餐一定要规律。许多人为了减肥而选择不吃早餐。这其实是一个非常不明智的选择，因为经过一夜的休息，胃和脾胃都处于空腹状态。而胆汁也进入了旺盛分泌期。你必须吃一顿美味又丰盛的早餐。一顿好的早餐可以满足身体一天的需要。午餐只需要吃70%饱即可。晚餐可以尽量少吃，特别是可以少吃主食，多吃蔬菜、鱼、瘦肉等食物。晚上八点以后尽量不要吃任何主食。减肥前晚上可以喝点牛奶或者吃点饼干，以减少饥饿感。

(14)俗话说：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃清淡。

（15）。看完这部纪录片，你会彻底改变你对节食、减肥、健康的一些看法：也许我们也可以在睡眠时消耗脂肪；也许我们也可以在睡觉时消耗脂肪；也许当吃同样热量的食物时，有些食物会让我们感到饱。腹痛的感觉持续时间比较长.

（16）这几年，她尝试了各种方法，但都没有效果，所以她认为自己是那种新陈代谢很慢的人。

（17）。这几年，她意识到健康的重要性，开始减肥。

（18）朋友们！开启运动模式！让你的脂肪一整天都在燃烧！

(19)、数据来源：BBC、腾讯视频、motleyhealth.com

（20）。所以，减肥瘦不下来的人，不要一味地以新陈代谢为借口……

4、关于减肥你应该知道的十件事纪录片

(1)当胃空了的时候，体内的脑肠肽就会向大脑发出渴望更多食物的信号。

(2) 迈克尔以每小时4 英里的速度在5% 的斜坡上缓慢行走

（3）好消息是，一旦开始节食或运动，首先减少的就是内脏脂肪。

（4）如果你吃减肥药，我会告诉你要注意身体。

（5）英国BBC推出减肥纪录片《关于减肥你应该知道的10件事》

(6)腰臀比法：男性腰围90cm、女性腰围80cm为超重、肥胖。

(7)运动时燃烧脂肪。运动后，脂肪会持续燃烧24小时。运动强度和持续时间越长，后燃效应就越显着。这样，无论走路、说话，甚至睡觉，都会燃烧脂肪。

（8）。结果显示，接受大通爆米花的志愿者比接受小桶爆米花的志愿者多吃45%。

（9）节目组做了一个有趣的实验，将一对士兵分成两队。黄队的午餐是鸡肉+米饭+蔬菜+汤。红队的午餐与黄队的菜肴和份量相同。唯一不同的是，他们的食物都是放入搅拌机里变成汤的。

（10）每天都会进行尿检，让专家不仅可以计算出她消耗的热量，还可以了解她每天消耗了多少热量

(11) 基于这些科学的减肥理论，节目主持人迈克尔莫斯利最终在4个月内轻松减掉了10公斤，亲自证明了十大减肥法则的有效性。

(12)碳水化合物不是减肥的敌人。如果完全戒掉，会影响大脑功能、内分泌调节等。但可以少吃精制碳水化合物，比如白米、白面粉。

(13) 这种情况在我们吃自助餐时就会出现。面对种类丰富的食物，人们总是在盘子里这个拿一点，那个拿一点，最后就会吃很多。 （对此还有一个反向提示：如果你家里有一个不爱吃饭的孩子，你可以考虑用各种颜色的食材来烹饪，这应该会增加他的食欲。）

（14）。对于在桥上工作的油漆工来说，他们要走很远的路才能吃饭，此时他们已经饿了。

（15）。第二周，粪便脂肪含量为每100克粪便0.9克脂肪。

（16）因此，低脂乳制品对于想要减肥的人来说是个好消息，比如脱脂牛奶、低脂酸奶等，可以帮助脂肪排出体外。

(17)如果每餐都选择低热量食物，你的热量摄入量就会减半，一天结束时你的体重就会减轻。

（18）为什么会发生这种情况？因为很多人在不知不觉中吃了很多高热量的东西。例如，你可能每天都会吃健康的蔬菜沙拉，但你可能没有注意到，你实际上吃了很多沙拉酱，而沙拉酱是一种高热量的东西。还有一些常见的含糖咖啡和饮料，您无意识地饮用，可能不会引起您的注意。此外，实验团队发现，虽然黛比吃的是健康的食材，但她每天都要吃好几大份，所以她摄入的总热量也很大。

(19)。世界上没有负热量食物，苹果、芹菜、柚子都没有。

（20）。电影院邀请客人在观看电影的同时尽可能地享受乐趣。

5、关于减肥你应该知道的十件事BBC

（1）吃完早餐后，迈克尔的大脑对食物没有太大反应，无论是高热量、高脂肪的油腻食物还是低脂肪的蔬菜沙拉。

（2）据说某些食物可以帮助我们减肥，而某些高热量、高脂肪的食物会让人发胖。

(3)牛奶、奶酪等乳制品中的钙可以帮助你把脂肪带出来，也就是排出体外。

（4）因此，BBC团队要求她记录每天吃的食物，同时用设备检测她每天实际吸收的总量。事实证明，尽管她保留了详细的食物记录，但最终还是漏掉了40% 的食物。为什么会这样呢？

(5) 在BBC纪录片的一项实验中，两组人消耗了相同数量的鸡肉、蔬菜、大米和水。不同的是，第一组直接吃，而第二组则将食物与水混合成糊状。结果，第二组的人感觉更饱了。

(6)身体分泌一种叫做酪氨酸的物质，它可以抑制大脑的饥饿感。与同等重量的其他食物相比，蛋白质可以使身体分泌更多的酪氨酸。

（7）喝茶和黑咖啡确实有助于燃烧脂肪，但前提是不加糖。

(8)市售酸奶大多含有糖分，不利于减肥。原味酸奶实际上很酸。

(9)、新陈代谢缓慢问题？如果你不承担新陈代谢的责任，请坚持上一点。注意你吃的卡路里，包括水果、沙拉和蔬菜。

（10）。我推荐的方法是：慢慢地、慢慢地咀嚼：这不也是水和食物充分混合的过程吗？看来细嚼慢咽不仅对肠胃有好处，还可以帮助减肥呢！

（11）。节目组要求黛比进行代谢测试

(12)说到减肥，很多人认为最快、最有效的方法就是节食。例如，少吃几顿饭，减少热量的摄入，自然会导致体重减轻。这种想法其实是不科学的。

（13）鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿色轻食，但炭烤、铁板或炸鱿鱼则不然。

（14）运动不会消耗大量热量：运动本身并不会消耗大量热量，但运动可以加速体内新陈代谢，有效燃烧脂肪，所以不要在累的时候停止运动。持续锻炼效果更佳。

（15）。总之，减肥最重要的是坚持。一定要慢慢养成习惯。相信很快你就会焕然一新！

(16)、BBC团队找到了一位胖喜剧演员黛比。她平时吃蔬菜、水果等健康食材，但她一直很胖，所以她一直怀疑自己的新陈代谢很低。

（17）想减肥的人注意了！即使是健康食品，也不要过量！下次你不小心吃或喝的小东西中的卡路里加起来会很大！

(18) 采取这些预防措施后，迈克尔在4 个月内减掉了5 公斤

(19) 这并不是因为拿大桶爆米花的人更饿，而是当更多的食物摆在他们面前时，他们即使吃饱了也停不下来。

(20) 迈克尔在测量人员的监督下慢跑了一个半小时。测量显示，迈克尔在此期间消耗了相当于19克的脂肪。显然，这个数字并不令人兴奋。然而，睡了一夜好觉后，第二天再次测量，发现迈克尔在这段时间消耗了49克脂肪，这是一个相当惊人的数量。

（1）因此，减肥的首要关键是一日三餐，这样我们的大脑才不会让我们渴望高热量的食物。

(2)根据黛比的身高和年龄，专家计算出她每天需要摄入2000卡路里的热量。

(3)低脂乳制品对于想要减肥的人来说是个好消息，如脱脂牛奶、低脂酸奶等，可以帮助脂肪排出体内。

(4)、所以，不要小看这些小小的改变，加起来还是有效果的。让我们采取行动吧。

（5）因为很多人不知不觉中吃了很多高热量的东西。例如，你可能每天都会吃健康的蔬菜沙拉，但你可能没有注意到你实际上吃了很多沙拉酱，而沙拉酱是一种高热量的食物。高热量的东西，以及通常无意识地喝的含糖咖啡和饮料，可能不会引起您的注意。

（6）。 motleyhealth.com网站总结了十点：

(7)过度节食会让你想吃更多。不建议过度节食。

（8）饮食减肥常见误区：吃沙拉减肥时，沙拉中的水果和蔬菜问题不大，但沙拉酱热量比较高，很容易导致热量摄入过多，这对于减肥是非常不利的。吃坚果、少量生的、未加工的坚果是有益的。

（9）多吃蔬菜有助于减肥，但最好不要用油煎炸；如果吃沙拉，尽量选择柠檬汁、油醋汁代替沙拉酱。

（10）。减肥期间应该怎样吃“蔬菜”？蔬菜越多越好。如果吃太多蔬菜，也可能会消耗蔬菜中的脂肪和盐。如果想多吃蔬菜又不想长胖，建议煮或炒绿叶蔬菜。如果吃莲藕、土豆、山药、芋头等根类蔬菜，这些蔬菜的淀粉含量比较高，所以建议减少主食的量。

(11) 进食12小时后，测量她休息时身体消耗卡路里的速度。

(12)节食减肥不是长久之计。节食减肥对人体的危害并不是很大，而且看起来也很有效，但实际上并不能让我们体重稳定下降。人体确实在节食期间开始消耗它携带的脂肪，但是一旦你再次开始进食，嘿.你会立即开始恢复原来的形状。几乎所有依靠节食减肥的人除了胃病和其他疾病之外一无所获。所以一定要避免节食等减肥方法。

(13)运动90分钟后，专家和助手可以准确计算出迈克尔消耗的脂肪量——161卡路里或19克脂肪。

（14）。许多人认为，最快的减肥方法就是少食多餐，减少热量摄入。

(15)、其实，情况并非如此。我们经常因为饮食而体重增加。如果我们在运动时不控制饮食和热量，很容易让自己发胖。因为运动会消耗能量，增加食欲。因此，如果不控制饮食，就可能会变得肥胖。是不是很可怕？因此，想要减肥，最应该想到的是控制饮食。

(16)减肥的人都知道多吃蛋白质有助于减肥，但你知道为什么吗？

（17）。 40分钟后，结果出来了。黛比的新陈代谢率正常。

(18) 之前我在网上看到一条评论，她说为了减肥，她每天晚上都会不吃饭。结果，她饿了一个星期，瘦了一两磅，然后又开始吃东西了。她的体重猛增，甚至比以前还要胖。这是千真万确的。我有一个朋友，一开始并不是很胖。她坚持说自己胖，然后又想尽办法减肥。她饿了三天，没吃东西。结果，她把以前不喜欢吃的东西全都吃了，而且她觉得很好吃，然后她比以前又胖了好几斤。

（19）喝水会让人发胖吗？我们经常听到有人说，即使喝水也会发胖。确实，有些人喝水不当，可能会导致体重增加。喝水时，我们更喜欢选择冷饮。如果我们没有时间喝水，我们会一次喝一大杯。这些坏习惯会对我们的脾胃造成很大的伤害。中医强调脾负责运化水湿，是水液代谢的纽带。如果脾虚，体内的水液代谢就会减慢。如果喝得多，排泄得少，就会感觉自己更胖了。其实水没有能量，是唯一吃多了也不会发胖的东西。喝水会发胖的人需要检查是否有脾虚或基础代谢低下的情况。

（20）。大多数人在烹饪时忘记使用酱汁以及偶尔吃零食的热量。他们还认为健康食品的热量很少。

(1)运动时，肌肉主要消耗碳水化合物。但由于运动后消耗了大量的碳水化合物，身体需要22小时来补充。这个时期，身体需要强制燃烧脂肪来支持人体的基本运转，这就是所谓的后续燃烧。

（2）这些细微的东西在减肥时可能只占10%，但有时却可能成为最大的障碍。

(3)如果你的腰围突然变大，无论你是男性还是女性，都意味着你的内脏脂肪正在堆积，表现为你的肚子变大，变成水桶腰或啤酒肚。

（4）少吃外卖。外卖大部分都是重油、重辣、重咸。如果多吃几口，就会超出每日的热量限制。

（5）。为什么是这样？这实际上是人类进化的结果。在原始时代，人们到野外采摘水果时，会采摘各种颜色的可食用的水果，所以人类逐渐进化到潜意识里更喜欢色彩缤纷的食物。这种情况在我们吃自助餐的时候就会出现。面对种类丰富的食物，人们总是在盘子里这个拿一点，那个拿一点，最终会吃很多。 （小编提醒大家，这方面还有逆向尝试小技巧：如果家里有不爱吃饭的孩子，可以考虑用多种颜色的食材来烹饪，这样应该会增加他的食欲）

（6）广场上大妈们在跳舞，健身房里白领们挥汗如雨，操场上学生们狂奔，就连那些冷嘲热讽的中国老人也忍不住手抖扭腰。清晨的公园。

(7) 此外，这些脂肪还会释放化学物质，损害心脏周围的动脉，导致心脏病。化学物质也会增加患癌症的风险。

（8）。归根结底，数据显示她几乎不运动，所有时间都坐着。

(9) 我可以举一个最近发生的例子。一名大学生假期在家进行大量运动，同时控制饮食。我的体重已经在275到——271之间徘徊了半个多月了。找到我后，我开始诊断他的身体健康状况。男孩体质寒湿，饮食、生活习惯存在严重问题。喝冷饮、吃海鲜、长时间呆在空调房等。

(10)当人们选择减肥时，很多人放弃了奶酪、牛奶和其他看似高热量、高脂肪的东西。但BBC实验证明，乳制品中的钙离子可以帮助肠道减少脂肪吸收。一位农民做过实验发现，吃了乳制品后，他粪便中的脂肪含量增加了，这意味着脂肪的吸收减少了。如此积累，一年最多吸收4斤脂肪。

（11）。很多人看起来很瘦，以为自己很健康，没有必要减肥。如果你也这么认为，那么现在是时候重新审视一下了。

(12) BBC纪录片的爆米花实验中，分别给观众大桶和小桶爆米花。结果发现，收到大桶爆米花的观众比收到小桶爆米花的观众多吃了45%。其实这并不是因为它们更饿，而是因为它们吃的份量更大了~

(13)俗话说“三岁大，七岁大”。而且“三岁时肥胖也遵循老年人的规律。”研究表明，肥胖饮食的3岁儿童有90%的机会在青春期出现超重或肥胖。这是因为儿童期超重和肥胖不仅会导致脂肪细胞体积增大，还会导致脂肪细胞数量减少。将增加。当肥胖儿童成年后，即使他们努力减少脂肪细胞的大小，脂肪细胞的数量却增加了。因此，这部分人减肥难度比较大，而且也很容易反弹。通常所说的孩子又肥又白，并不是最健康的状态。身材管理必须从小开始，均衡饮食，合理营养，健康成长！

(14)然而，对于大多数人来说，即使付出很大的努力，减肥效果也是微乎其微的。

(15)节食减肥。这是因为有些减肥的人总是喜欢用节食的方式来减肥。然而你要知道，节食减肥虽然看起来减肥起来很简单、快速，但实际上，节食减肥对人体是有负面影响的，几乎没有正面作用。

(16)除非你必须坐着，多走动，多走楼梯，这也能帮助你燃烧大量的卡路里。

（17）。日常生活中，我们减小餐具的尺寸，帮助您控制食量，吃饱就停止进食。

(18)过度节食会让你想吃更多。不建议过度节食。

（19）如果你想减肥，不妨吃一小碗热米饭，少吃几口来控制精力。

(20)对于想要减肥的人来说，乳制品是许多人首先放弃的东西，因为他们认为乳制品含有太多的脂肪。

(1)大米冷却后食用，会产生难以消化吸收的抗性淀粉。抗性淀粉有助于调节血糖水平。

（2）很多人坚持不吃垃圾食品：油炸食品、零食、奶油、蛋糕等，只吃蔬菜、水果、鸡胸肉、鸡蛋等健康食材，但仍然无法减肥。到底是怎么回事？很多人认为自己新陈代谢慢，喝水就会发胖。事实真的如此吗？

（3）当人们选择减肥时，很多人放弃了奶酪、牛奶等看似热量和脂肪较高的东西。但BBC实验证明，乳制品中的钙离子可以帮助肠道减少

脂肪的吸收。 (4)、每当胃空了的时候，就会向大脑释放信号，产生饥饿感 (5)、BBC的团队做了这样一个实验，同样的食物分配给两组集训队，第一组就是正常吃，喝一杯水，第二组是将食物和水放进粉碎机，做成混合羹再吃。最后发现，同样的训练强度，第二组的人更久感觉到饿。原因：对于第一组，吃晚饭后，喝水，水会直接从食物的缝隙中快速流到肠道，于是胃就变小了，就会快速蠕动消化掉;但第二组，因为水和食物充分混合，大块头在里面消化得更慢。 (6)、有这样一个说法，跑半小时步所消耗的热量还不如一包薯片的热量高，这的确是真的。