一天少吃点东西，不锻炼会瘦吗

会。

前提是你饿要饿的有水平。

我就用这个办法减了10斤下来。

每天的早点必须要吃好；中午吃3成饱（绝对不要吃主食）晚饭吃2成饱（同样不要吃主食）坚持一个月下来，8-10斤问题不大。

但是注意，这么减，一个“饥饿减肥”疗程下来，15斤是极限，这个时候你不管吃不吃东西都不会再往下减肉

这个时候应该适当恢复正常的饮食，绝对不要突然暴饮暴食，否则反弹的非常厉害

以上是我个人的亲身体会。

当然，这么个饿法不是最理想的方法，而且因人而异。

不是每个人都能这么饿一个月的。

建议是合理饮食+适量运动。

蔬菜~水果 中有那些属于低碳水化合物

12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪

全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。

只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。

起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。

热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。

每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。

红酒含酒精，可帮助睡眠。

而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。

前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。

红酒要选橡木桶发酵成的。

材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低\\\/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。

而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。

记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。

有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：

【第1句】：每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食

【第2句】：生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料

【第3句】：依食谱次序，不可乱用或用其他替代品

【第4句】：咖啡或茶不能加糖或奶

【第5句】：配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。

据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。

每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。

而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。

据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

。

蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。

同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。

同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。

她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。

一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。

2-3周可减5公斤。

他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。

一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤

吃燕麦法： 主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。

然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。

调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。

一个月不能吃超过3次。

每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方 配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半

【第1句】： 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。

此方法可做两周有效。

每周5KG两周共10KG。

两周后不再继续。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。

当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。

中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。

晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。

星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。

中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。

星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。

中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。

中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。

星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。

晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。

星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。

晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。

星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。

晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。

咖啡中不可加入砂糖、牛乳。

肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。

鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。

盐分尽量少用。

( 因为要尽量少喝水的关系 )。

鸡肉的分量小腿一支份。

羊肉的分量是为135公克。

牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。

- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。

- 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身

一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。

每日两餐之中又可以吃几多西红柿

基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。

聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。

【第1句】：做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法 把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。

最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：对身体产生极大的副作用。

术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事

可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星) 编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗

了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。

【第2句】：去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念。

不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。

运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。

危险程度：★ 普拉提 练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。

但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。

通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。

运动裤(锐步)。

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。

瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

【第3句】：看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人 这个方法比较简单，属于细水长流型。

看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。

好处：方便，回家后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

危险程度：很小 编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行

Q版健身操之胸部和背部

【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。

两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。

手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。

注365kuaile.cn意手腕要直，与手成一直线。

肘部要刚好低于台阶凳。

【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。

坐在地上，双腿交叉。

双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。

双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。

重复此动作2组20次。

其他实用健身操： 健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部 Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

【第4句】：吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择 现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

危险程度：★★★ 专家点评 帮你挑减肥食谱 食谱一：高蛋白的“饮食新革命” 优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。

针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。

食谱二：低糖瘦身法 优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。

往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。

<<<专家点评 帮你挑减肥食谱 为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法： 减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。

一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟

【第5句】：扎针——最要求耐心的减肥方式 桑德拉超爱针灸 针灸是新兴减肥方法中的一种。

通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠。

弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。

特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。

谁最适合：有耐心的人。

危险程度：★★ 用针灸 请脂肪消失 针灸：扎穴位破坏脂肪细胞 以静治动，以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用，针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。

对肥胖人士来说，热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来，肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了，那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食，不会再受诱惑的煎熬。

【第6句】：依血型瘦身——最有针对性的方法 减肥的诀窍其实就藏在你的血液里

不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同。

A型：持续性的饮食疗法最佳 A型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。

不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。

典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。

适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。

O型：短期集中型较佳 O型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。

典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。

B型：尚未风行的新减肥法最佳 若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥。

新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这都是B型人的最佳减肥法。

典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。

AB型：适合中期减肥法 计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。

典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好 参考资料：

如何解决一个星期大便一次?

便秘(constipation)是指排便次数减少，每2～3天或更长时间一次，无规律性，粪质干硬，常伴有感。

便秘可区分为急性与慢性两类。

[发病原因与临床表现]

【第1句】：急性便秘由肠梗阻、肠麻痹、急性腹膜炎、脑血管意外、急性心肌梗塞、肛周疼痛性疾病等急性疾病引起，主要表现为原发病的临床表现。

【第2句】：慢性便秘原因比较复杂，多无明显症状，但神经过敏者可主诉食欲减退、口苦、腹胀、嗳气、发作性下腹痛、排气多等胃肠症状，还可伴有头昏、头痛、易疲劳等神经官能症症状。

症状的发生可能与肠蠕动功能失调有关，也可与精神因素有关。

由于粪便干硬，或呈羊粪状，患者排便时可有下腹部痉挛性痛、下坠感等不适感觉。

有时左下腹可触及香肠状痉挛的乙状结肠。

[家庭应急处理]

【第1句】：经常便秘者，家中须预备一些便秘药，如： ①麻仁丸，每次6g，每日2次。

②番泻叶，每次10g，开水冲泡15分钟，饮服。

③枳实10g、白芍20g、生甘草5g，水煎服，此方适用于各种年龄及所有体质者。

④开塞露，先用开塞露中甘油涂在肛门，再轻轻地将开塞露的尖端插入肛门，挤出药液，平卧片刻，即可排便。

【第2句】：平时多吃富含纤维的蔬菜、海藻类、豆类等食品。

【第3句】：注意饮食规律，多饮水，养成定时大便的习惯。

【第4句】：平素健康者，若突然出现经常便秘，伴有大便形状改变如变扁、变细等，应尽早去医院作检查，以排除肿瘤的可能。

【第5句】：有高血压的患者，要注意保持大便通畅。

便秘时，不可用力排便。

【第6句】：注意增加运动和按摩腹部，以促进肠蠕动，缓解便秘，切忌完全依赖通便药。

【第7句】：长期便秘可诱发肛裂、痔疮、直肠癌，还可能因为用力排便使血压升高、诱发中风等，所以要引起重视。

蜂蜜治疗便秘食疗方： 疗方1：蜂蜜2～3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2～3羹匙，兑开水（温凉均可）200～300毫升调成糊状口服，早、晚各1次。

湖北省潜江市高石碑镇卫生院胡兴猛用此疗方治疗习惯性便秘50例，见效最快者2天，最长者10余天，2～10天见效40例，10天以上见效10例，50例均获良效。

疗方2：蜂蜜60克，每日早、晚各服30克，以凉开水冲饮。

适用于老年、孕妇便秘及习惯性便秘。

疗方3：蜂蜜60克，蜂王浆6克，将其调匀，每日早、晚分2次用温开水送服，适用于习惯性便秘。

疗方4：蜂花粉150克研碎，加入蜂蜜250克调成膏，每日早、晚空腹服1汤匙，适用于习惯性便秘。

疗方5：蜂蜜、白萝卜适量，先将白萝卜洗净切成片，蘸蜂蜜生食，每日数次。

最适用于青少年便秘者。

疗方6：蜂蜜、香蕉适量，将香蕉剥皮以其肉蘸蜂蜜生食，每日数次。

最适用于老年人及习惯性便秘者。

疗方7：蜂蜜、连翘各30克。

将连翘用沸水冲泡，加入蜂蜜，以茶频饮，每日1剂。

适用于实热痰湿壅结的便秘。

疗方8：蜂蜜30克、食盐6克，放入杯中用开水冲匀即成，每日早、晚各1次，适于体虚便秘，不宜服用强泻药者，对老人、孕妇便秘者最宜。

疗方9：葵花子、蜂蜜各适量，先将葵花子捣烂，加入温开水1杯，调入适量蜂蜜，每日早、晚各服1次，有良好润肠通便作用。

疗方10：蜂蜜30克，温开水100毫升，将其调匀制成灌肠液，必要时予以灌肠，可用于顽固性便秘。

疗方11：蜂蜜250克，皂角30克，先将皂角研为细末，蜂蜜放入砂锅中用微火煎，待浓缩后加入皂角末，熬至能成丸时即可，将其搓制成小手指般粗、长约5厘米的栓剂，待冷变硬塞入肛门，有润肠通便功效，适用于大便秘结。

疗方12：蜂蜜适量，葱白（小指粗） 1 根，将葱白洗净，蘸上蜂蜜，徐徐插入肛内 5 ～ 6 厘米，来回抽擦 2 ～ 3 次后拔出，约 20 分钟即欲大便。

如仍不排大便，再插入葱抽擦 2 ～ 3 次即通。

便秘宜食物品 宜食物品 慢性习惯性便秘者宜食物品有。

番薯 多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。

《本草求原》亦有记载，认为红薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒。

”慢性便秘者食之尤宜。

也可用鲜红薯叶250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。

芝麻 能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。

《上海中医杂志》1963年9月介绍：赵某某，女，65岁，阴虚液燥，患有习惯性便秘已5年，每4~5天大便1次，伴有头晕肢麻，口苦咽干等症。

选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑叶等份为末，蜂蜜调和为丸，日服12~15克，1月而愈。

阿胶 能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用。

《仁斋直指方》中介绍：“治老人虚人大便秘涩，阿胶二钱，连根葱白三片，蜜二匙，水煎，去葱，人阿胶、蜜溶开，食前温服。

”此法对产后虚弱，大便秘涩者亦宜。

香蕉 能清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。

以香蕉生食，每日2~3次，每次2支。

桑椹 能滋液润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。

可用新鲜黑桑椹挤汁，每次服15毫升，每日2次。

或用鲜桑椹2千克，绞汁，白砂糖500克，将白砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。

每日2次，每次15克，开水化服，连服1周。

甘蔗 功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。

可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀，每日早晚空腹服下。

松子仁 适宜慢性肠燥便秘者食用，有养液、润肺、滑肠之功。

可用松子仁30克，每日早晚同粳米煮稀饭吃。

或用海松子仁250~500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，一同用文火熬成膏，冷却后装瓶内，每日早晚空腹食用，开水冲饮。

柏子仁 含有丰富的脂肪油，能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。

古时《世医得效方》中有润滑肠道而通便秘的“五仁丸”，就是以柏子仁配合松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁为丸。

也可用柏子仁、火麻仁各10克，微炒研细，以绢包水煎20分钟，过滤，加白糖适量，一次顿服，每日1次，便通为度。

胡桃 适宜大便燥结之人服食，古有记载。

《医林纂要》中就说：“胡桃仁，润大肠，通热便。

”民间常用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共捣烂研碎，早晚空腹用少许蜂蜜调服，既可补养身体，又治习惯性便秘。

也可单用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早晚食用。

韭菜 可用新鲜韭菜，洗净，然后捣汁1杯，约30~50毫升，加15~20毫升黄酒，滚开水冲服，适宜便秘者食用。

萝卜 可用新鲜白萝卜250克，洗净后绞取萝卜汁，然后对入少量蜂蜜，空腹时1次服下，每日1次。

《日用本草》云：“萝卜宽胸膈、利大小便。

”此法尤其适宜气秘之人，气秘者欲便不得，甚则腹中胀痛，胸胁痞满。

苋菜 苋菜能清热利窍，民间多用苋菜炒食，治大便秘结干燥者。

《滇南本草》云：“苋菜，治大小便不通。

”《本草纲目》亦载：“六苋，并利大小肠。

”习惯性便秘之人，也宜用苋菜煮粥服食。

” 菠菜 慢性便秘者宜常食之，有养血润燥通便作用。

《本经逢原》载：“凡蔬菜皆能疏利肠胃，而菠菜冷滑尤甚。

”《随息居饮食谱》中亦说：“菠菜，开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之。

” 马铃薯 适宜习惯性便秘之人食用。

早在《中级医刊》1954年第1期中就有介绍：将马铃薯洗净后切为薄片，放入绞肉机内绞成糊状，用消毒纱布绞汁，每空腹及午后前各服半玻璃杯。

据杨天楹氏报道，用此法曾治疗84名长期便秘患者，结果全部痊愈，大部在服用2~4天内有效，个别便秘者服用20天才有效。

芋头 便秘之人宜食之，它含丰富的淀粉，同时也含维生素Bl、维生素B

【第2句】：维生素C等，是一种碱性食物，民间多有食用芋头以防治便秘的经验。

慈姑 含维生素Bl、维生素B2较多，能增强胃肠的蠕动，是预防和治疗便秘的理想食品。

海蜇 能清热、化痰、消积、润肠，适宜大便燥结者食用。

《古方选注)中的“雪羹汤”，以海蜇30克，荸荠4个，煎水服，除可用于慢性咳嗽，吐脓痰之外，对大便干结者亦宜。

蜂蜜 能润燥清肠，适宜肠燥便秘者食用。

《实用经效单方》中曾介绍：“一男子，61岁，左半身不遂，大便秘结，卧床已半年。

以蜂蜜180克，黑芝麻30克研烂，调和，蒸熟，1日2次当点心吃。

半月后，大便恢复正常，3个月后能起床，半年后，恢复如常。

” 猪油 能润肠燥，通大便。

《本草纲目》载有一法：将猪油100克放入搪瓷杯内，加蜂蜜100克，用文火烧沸后，停火晾凉，将猪油与蜂蜜搅拌均匀。

每日两次，每次1汤匙，对肠燥便秘者尤宜。

当归 既能补血调经，为妇科常用药，又能润燥滑肠，适宜大便秘结之人。

可用当归15克，生首乌15克，煎水服用，可养血润肠，尤其对血虚肠燥便秘者，最为适宜。

肉苁蓉 有补肾、益精、润燥、滑肠的作用，尤其适宜血枯便秘和阳虚便秘之人服食。

《医学广笔记》中介绍：“治高年血液枯槁，大便燥结，大肉苁蓉三两，白酒浸，洗去鳞甲切片，白汤三碗，煎一碗，顿服。

” 决明子 能清肝、明目、通便，适宜习惯性便秘者服用。

可先将决明子500克，炒黄，每日取10~15克，沸水冲泡当茶饮。

南瓜 性温，味甘，中医认为有补中益气的作用。

现代研究南瓜不仅是一种低糖低热量食品，而且所含丰富的纤维素有良好的通便作用。

凡便秘之人，尤其是中老年体弱便秘者，食之最宜。

猪肉 有补虚、滋阴、养血、润燥作用，体弱便秘之人，食之尤宜。

《随息居饮食谱》就说它能“利二便”，并介绍“治便秘：猪肉煮汤，吹去油饮。

” 牛奶 性平，味甘，能补虚润肠，故凡体质虚弱，或病后产后，或年老之人便秘者，皆宜食之。

《滇南本草》曾说它“利大肠”，《本草纲目》也认为牛奶“润大肠，老人煮粥甚宜”。

海参 为清补食物，既能滋阴润燥，又能养血通便。

如《药性考》中说它“降火滋肾，通肠润燥”，并介绍“治虚火燥结：海参、木耳、入猪大肠煮食”。

所以，对肠燥便秘，或血虚便秘，或年老体弱便秘者，食之颇宜。

苹果 据现代研究，苹果中含有多量的纤维素和果胶。

经分析，每100克苹果可含粗纤维

【第15句】：3~

【第20句】：6克，含果胶15~18克，这两种物质都具有良好的通便作用。

纤维素难以消化，在肠道中增加容量，刺激肠壁蠕动而通便。

所以，有习惯性便秘者，常食颇宜。

甜杏仁 性平，味甘，能润肠通便。

《现代实用中药》说得好：“甜杏仁有滋补性，内服具轻泻作用，并有滋补之效。

”因此，对于年老体弱之人慢性便秘者，食之最宜。

食盐 性寒，味咸，有清火凉血作用。

对大便干燥及习惯性便秘之人，每天早晨空腹喝淡盐水一茶杯最为适宜，有清肠通便的效果。

梨 性凉，味甘微酸，能清热、生津、润燥。

热胜津伤的燥热便秘者，食之颇宜。

《开宝本草》就说它能“利大小便”。

《中药大辞典》也认为梨能“治便秘”。

无花果 性平，味甘，有健胃清肠的作用。

《随息居饮食谱》中还说它能“清热、润肠”。

慢性习惯性便秘者宜常食之。

榧子 性平，味甘，有消积润燥作用。

《本草衍义》中还说：食之“过多则滑肠”。

因此，大便秘结者，多食有润肠通便的效果。

蕹菜 性寒，味甘。

《陆川本草》记载：“治肠胃热，大便结。

”《中药大辞典》说它“治便秘”，因其纤维素可增强肠蠕动，慢性便秘者宜常食之。

落葵 俗称木耳菜、滑腹菜。

性寒，味甘酸，大便秘结者食之尤宜。

《本草纲目》云：落葵“利大小肠”。

《福建民间草药》也说它“泻热滑肠”。

《泉州本草》亦云：“治大便秘结”。

因其性大凉，对热性便秘者食之颇宜。

首乌 有何首乌与白首乌之分，两者均适宜便秘者服食。

生何首乌有通便作用。

《本草汇言》认为“生者气寒”。

《江西草药》说它“通便，解疮毒”。

白首乌能补虚润肠，《山东中药》记载：“为滋养、强壮、补血药。

鲜的并有润肠通便的作用，适用于老人便秘。

” 锁阳 性温，味甘，有温肾、润肠、通便作用。

《本草衍义补遗》中记载：“补阴气，治虚而大便燥结者。

”《本草切要》中曾介绍：“治阳弱精虚，阴衰血竭，大肠燥涸，便秘不运：锁阳三斤，清水五斗，煎浓汁二次，总和；以沙锅内熬膏，练蜜八两收成，入瓷瓶内收贮，每早、午、晚各食前服十余匙，热酒化服。

”凡阳虚便秘及血虚便秘者，食之最宜。

此外，便秘之人还宜服食燕麦、甘薯、猪大肠、杨梅、茼蒿、青菜、青芦笋、甜菜、海带、羊栖菜、香菇等。

糯玉米小米粥的营养

十大健肥食谱 减肥食谱: 早餐 豆浆碗、全麦面包、鸡蛋 餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜红豆粥小碗 减肥食谱二: 早餐 红豆大米粥碗爽口小菜碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)桂圆或大枣1把 餐 西红柿炒鸡蛋木耳拌芹菜清炒油麦菜米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤炒土豆丝凉拌白菜心 减肥食谱三: 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半馒头 餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁米饭半碗 晚餐 凉拌青笋麻婆豆腐酸辣藕片小米粥碗 减肥食谱四: 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、锦泡菜 餐 红烧牛肉凉拌菠菜素炒芥兰半馒头 晚餐 冬瓜排骨汤胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五: 早餐 蒸糯玉米1荷包蛋杯牛奶 餐 西红柿牛肉面(面只吃半)凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤素炒丝瓜烤甘薯1块 减肥食谱六: 早餐 牛奶杯、鸡蛋煎饼(要间薄脆)1块 餐 豆皮炒青椒黄瓜拌鸡丝香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉辣椒炒苦瓜青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱七: 早餐 红枣玉米糊糊碗素包子 餐 素焖扁豆番茄菜花虾仁蒸蛋羹半碗米饭 晚餐 麻辣烫包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等大碗 减肥食谱八: 早餐 牛奶燕麦粥碗肉松1勺桂圆5 餐 熏鱼1块凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘红豆沙小汤圆1碗大枣5 晚餐 咸蛋1凤爪1盘凉拌绿菜花紫米粥1碗 减肥食谱九: 早餐 黑芝麻红豆粥碗茶蛋凉拌萝卜丝小菜 餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗香菜拌豆腐丝1小盘馒头半 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉50克挂面青菜1把蘑菇数朵) 减肥食谱十: 早餐 绿豆粥1碗豆腐脑1碗鸡蛋1只 餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘糯米藕半盘炒土豆丝半盘萝卜炖牛腩1碗 晚餐 白灼基围虾半盘三鲜日本豆腐半盘清炒芥蓝1盘袖珍小馒头1或玉米小饼1

古代糕点的名字

星期一：早餐：半碗糙米饭+凉拌山菜+掠拌白萝卜+红烧豆腐+白菜味噌汤+泡菜午餐：火鸡肉三明治+一杯酸奶下午点心：水煮番薯半个+苹果1个晚餐：烤蔬菜一碟星期二：早餐：小麦饭半碗+煎蛋+小鱼乾炒辣椒+烤豆腐+小黄瓜泡菜午餐：一碗糙米饭+、煎蛋+凉拌菠菜+炒红萝卜+红烧豆腐点心：低脂牛奶+坚果、晚餐：芦笋+烤鸡胸肉星期三：早餐：糙米饭半碗+牛肉清汤+海苔+凉拌菠菜、泡菜午餐：生菜与小麦拌饭+鳕鱼汤+泡菜点心：番薯半个+无脂牛奶一杯晚餐：泡菜豆腐星期四：早餐：燕麦粥+蔬菜蛋卷+奇异果半个午餐：五谷饭+烤鲑鱼+炒泡菜+煎蛋+凉拌小黄瓜点心：小番茄+水煮番薯半个+水煮蛋2个(蛋白)晚餐：香蒜煎白肉鱼星期五：早餐：五谷饭半碗+牛肉海带汤+红烧洋芋+凉拌花椰菜午餐：全麦鲑鱼三明治+葡萄柚汁+小番茄点心：番薯盒晚餐：鸡胸肉沙拉、和风酱星期六：早餐：紫米饭半碗+桔梗根拌菜+小黄瓜泡菜+凉拌蕨菜午餐：五谷饭+白肉鱼+凉拌花椰菜+炒小鱼乾+水煮蛋半个点心：香蕉半根+原味优格+低脂牛奶晚餐：鸡胸肉沙拉