读完这本书，我明白了一个为什么--这些年自己吃的不少，且新陈代谢随年岁变慢，而体重变化并不大。

最重要的一点，是无意中把食物当做了朋友，"与食物合作"。

“与食物合作”意味着我们响应内在的饥饿和饱胀信号，通过使用自己应该选择的`食物，而消灭内心的愧疚感，满足身体的需求。

“与食物合作”，有三个重要特征:

一、饥饿时，无条件允许自己吃想吃的食物。

二、因为生理需要进食，而不是因为情绪。

三、依靠内在饥饿和饱足信号，决定何时吃和吃多少。

我们来看看作者列举的“与食物合作”十项原则。

（1）摒弃节食心态

（2）尊重自己的饥饿感

（3）与食物和平相处

（4）赶走“食物警察”

（5）感受自己的“吃饱感”

（6）发现满足因子

（7）不要用食物应付情绪问题

（8）尊重自己的身体

（9）锻炼-是为了让自己感觉更棒

（10）尊重自己的健康-温和营养

我们挑四点来重点聊聊。

不要用食物应付情绪问题。

相信很多人都有过这样的经历，心情不好，于是狂吃各种各样甜食。吃完了，问题没有解决，却开始担心吃这么多明天会不会重两斤呐！

当我们心情不好的时候，需要找到宣泄的方式，如果愿意去寻找的话，相信你能找到比吃吃吃更健康更适合的方式。

找朋友倾诉

去运动

做美食

任何能让你产生心流的活动

当然，如果适量吃些美食能让你心情好的话，就享受吧！只是别把它当做各种情绪问题的终结者。

暑假里，我读了很多篇

文章里讲，猪八戒跟着唐僧从西天取经回来，天天呆在家里没事干，便央求孙悟空教他筋斗云，孙悟空说：“呆子，你长这么胖，让俺老孙怎么教你，啊？”

猪八戒心中明白了，原来这猴头是让自己减肥呀！所以他就去寻找减肥之法。他首先去问观音菩萨，观音告诉他，要想减肥，一天就只能吃一个馒头。一个月后，猪八戒果然瘦了下来。第二天他就去找孙悟空，于是孙悟空教他说了一句口诀。回家后，猪八戒又喝了10碗汤，吃了20个包子，40个馒头，50碗米饭。

半个月后，猪八戒去孙悟空家串门，孙悟空一见，就说：“呆子，你来干什么，是生孩子吗？”这一问，猪八戒才想起这回事，一下羞红了脸，急忙回家说是要重新减肥。

猪八戒真是可笑，可是笑话人不如人，我不也是那样吗？天天喊着要减肥，减肥，可真是越减越肥呀！

一个人，如果你已经选定了一条自己的路，无论怎么困难，怎么艰苦，都要一直走下去，否则将会一事无成。

假期闲来无事，拿起老妈给我买了很久的一本小书《小胖墩减肥记》谁便翻了几页，咦！很有趣吗。于是坐在书桌畔聚精会神的读了起来，以至于忘了吃饭，老妈看在眼中喜在心上，我也收获很多。

书中的胖子很像我，在我看来就是我的化身，贪吃懒做，而且主要就是不愿运动，一提去哪玩，如果老妈不给打车钱，休想让我挪动半步，于是我的体重直线上升，随之而来的是我的外号如雨后的春笋层出不穷，什么难听的死胖子，加菲猫，微型卡门，还有比较帅气的巨无霸，我是来者不惧。

我是我家的美食家，鸡鸭鱼肉我趋之若鹜，酸甜苦辣我更是宠爱有加。于是后果就是我除了肥胖之外别无所得。由于肥胖让我远离了快乐的体育课，看到伙伴们在球场上潇洒的动作，我真恨自己身上那一堆堆赘肉。我也经常吵着要减肥，可是每次都败给了那些五颜六色的'美食。读了这本书让我明白了一个道理，口号喊在嘴上是无用，只有付之行动才可以实现。

我给自己制定了严格的减肥计划主要两个字就是封杀：封杀肉类，封杀可乐，封杀甜点，封杀油杂食品，封杀巧克力……为了坚决减肥我还制定健康的饮食食谱：早餐：全麦面包一片，蒙牛牛奶一盒，小黄瓜若干根，水煮鸡蛋一个。午餐：米饭半碗，青菜随便。晚餐：黄瓜若干根，西红柿两枚，牛奶一盒。减肥真是个艰苦而有折磨人的事，但是为了能有一个健康的身体我也只能忍痛割爱啦！努力终于有了回报，三个月下来，我的体重竟然减了十斤之多，爸爸高兴妈妈欣喜，我也从中得到了启发。我乘胜追击，把减肥坚持到底，渐渐的操场上也有了我的身影，校园的上空也回荡着我爽朗的笑声。

一本书读完了，让我明白了许多，造成肥胖的原因主要就是我们摄入过量的垃圾食品，比较流行的洋快餐，和花样繁多的膨化食品，以及甜食，油炸食品，都是造成我们身体肥胖的罪魁祸首。有一句话我觉得非常有用 ，你管不了那些生产食品的企业，你可以管住自己的嘴，减肥让我受益匪浅，不但让我脱离肥胖拥有健康，更让我拥有了自信，万事并不难，难在持之以恒。

小伙伴们，如你还在为肥胖而苦恼，那么我建议你读读这本书吧！