八段锦锻练后的感想

健身气功八段锦　　八段锦的体势有坐势和站势两种。

坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。

站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。

八段锦的练法如下：　　一、坐式八段锦　　（一）坐式八段锦口诀　　闭目冥心坐，握固静思神。

　　叩齿三十六，两手抱昆仑。

　　左右敲玉枕，二十四度闻。

　　微摆撼天柱，动舌搅水津。

　　鼓漱三十六，津液满口生。

　　一口分三咽，以意送脐轮。

　　闭气搓手热，背后摩精门。

　　尽此一口气，意想体氤氲。

　　左右辘轳转，两脚放舒伸。

　　翻掌向上托，弯腰攀足频。

　　以候口水至，再漱再吞津。

　　如此三度毕，口水九次吞。

　　咽下汩汩响，百脉自调匀。

　　任督慢运毕，意想气氤氲。

　　名为八段锦，子后午前行。

　　勤行无间断，去病又强身。

　　（二）坐式八段锦练法　　

【第1句】：宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。

要求静坐3-5分钟。

【第2句】：手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之吞津。

随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。

如此行十数次呼吸。

【第3句】：指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。

如此指敲玉枕穴十数次。

【第4句】：微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右头角的颈，将头向左右频频转动。

如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

【第5句】：手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

【第6句】：左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

【第7句】：托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。

稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。

如此锻炼数次。

【第8句】：任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

中国传统的体育运动有哪些

最早练易筋经是因为大学体育课，那个是国家体育总局编的，毕竟是简化版，和和尚们练得还是区别蛮大的，不过只求保健养生的话倒也是足够了，基本上每天早上去练一圈，每次练完会出微汗，并且觉得饿了，练了这么一年多，下肢力量能感觉到一些提高，柔韧性也感觉有些改善（不是很明显），其他的。

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还真没啥感觉了，毕竟是编来给上了岁数的练得，动作强度和难度都不大，咱年轻人就当是个活动把，