【第1句】： 高考心态调整

其实只要自己复习到位，放宽心就好。面对高考，考生在复习过程中会有各种各样的想法，也面临着各种各样的心理难题，这毕竟是同学们从小到大遇到的一次重要的考试，如何调节好心理，在考场上充分发挥自身的水平，就显得尤为重要。针对同学们反映比较集中的两大问题。

问题【第1句】：“随着高考的临近，压力越来越大，心情越来越烦躁……”

其实对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考

出好成绩。但是如果压力过大，对考分看得过重，再加上复习计划不周，临时“抱佛脚”，考前“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分，做好考试前后充分的复习准备，考试期间则要做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，才能稳操胜券。

处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法：

【第1句】：舒解情绪。

适当的情绪宣泄，快速调节情绪；改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。

【第2句】：调适行为。

“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信。

【第3句】：控制不良生理反应。

问题【第2句】：“虽然我也知道升学对我的重要性，但我还是坐不下来，一看书就烦。”

这样的学习情绪是可能产生的，但要尽快转变，否则会浪费时间和削弱意志。考试虽然临近，但情绪仍要稳定，切忌浮躁。温书迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已经掌握的知识的基础上，抓住和利用仅剩的两个多月的时间，扎扎实实地学，关键是坚韧不拔，增强自信。越到“冲刺”阶段，要越能顶得住，自己跟自己比，使学习再跨上一个台阶。直到在考试现场有最佳发挥。

如何避免烦呢？

要做到： （1）生活仍要有规律，包括下午有短时间放松和文体活动； （2）睡眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，不要开夜车，保证脑子好使，记忆清晰； （3）要不断订计划，既有长打算，又有短安排，努力实现计划的同时可以适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住；（4）加强营养，以补足精力和体力上的消耗，使自己不生病；（5）要随时看到自己的成绩和进步。迎考当然累，但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些的考分。

【第2句】： 高考心态调整

高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。

考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。

所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。 【第1句】：高考前的心理状态调整 【第1句】：正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。

高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。

有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。 根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。

一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

【第2句】：保持平常心，缓解考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。

该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。

一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。 高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。

这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。（1）自我暗示法。

暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。

如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。（2）放松训练法。

所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。

整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。

使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。（3）呼吸法。

呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。

这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

【第3句】：加强心理调整，保持考前状态 高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢？高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。

所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。

另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。 在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。

重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。

所以，在考前3天还要适当地翻阅。

【第3句】： 高考心态调整

放松心态 别给自己压力 什么都别看的太重 什么都别想 你自然就能投入到一件事中去了！不用非得逼着自己做什么 有时候心态比什么都重要 只要你自信 你就能考出自己理想的成绩！ 这是我高考总结的经验！别以为我是顺嘴说的 心态真的重于一切 想开点就好了 如果你过了这一关你就能长大许多了 别总想着怎么学好习 也不用问别人怎么办 因为你自己都已经说了你学的还算不错 现在你所想的都是你的心里压力 没有了压力你的成绩一定非常理想的 所以不要乱想了 没事听听轻音乐 放松心情 不心态调整到最佳状态你就无敌了！放心吧！！！！。

【第4句】： 高考如何调节心态

您好， 高考前的心理状态调整

【第1句】：正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。

根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

【第2句】：保持平常心，缓解考试焦虑

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。

【第5句】： 高考前如何调整好心态

调整心态直面高考 【第1句】：合理安排复习 实现高考目标，最重要的资源莫过于合理安排复习时间。

我们知道，高三的每个同学知道珍惜时间，比如开夜车、加班加点学习、减少睡眠和休息时间、取消体育锻炼等等。其实这样做，在短时间内的确可以把学习成绩搞上去，但是长此以往，大脑和身体就会起来反抗——无精打采、头昏脑胀、思绪纷乱、注意力力无法集中等，学习效率反而会严重下降。

所以，高考复习时间安排要立足长远，保证大脑机能和身体活动能力处于良好水平之上，真正做到高效率的学习和生活。要高效率的学习和生活，就应该遵循以下两条基本原则： （1）科学用脑劳逸结合。

不知大家有没有观察过花草，当太阳照射在花草上的时候，它的尖端“蔫”了下来，当太阳落下去的时候，它的尖端又“挺”了起来，也就是说“蔫”和“挺”交替进行，花草就出现了枝繁叶茂的长势。我们的大脑也和自然界的花草一样，需要“蔫”和“挺”交替进行，也就是说要把学习活动和其他活动有机地结合起来安排，这样既可以保证各项活动的顺利完成，也可以保证大脑得到休息和身体机能得到较好的维持。

科学用脑劳逸结合有以下几种方法：①每天要保证一小时的体育锻炼时间；②每天要保证七个小时以上的睡眠时间；③两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动；④学习时间比较长（90分钟以上）时应该安排两门课程（最好是文理科）间插复习或者两种方式（阅读和解题）间插学习。 （2）交叉安排高效学习。

在吃食上，我们都有这样的体验，某一口味经常食用，那么胃口就会变得很小，一旦换个口味食欲就会大增。其实大脑的活动功能也和“口味”一样——长时间从事某种单一的活动，大脑皮层相应活动区域的“胃口”就会变小，当然就会导致学习效率下降。

如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式，这样就可以使大脑疲劳区域得以休息，休息区域进行工作，这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息，也保证了大脑“食欲”的大增，当然也就提高了学习效率的高速运作。 交叉安排有以下两种方法：①不同学科复习时间的交叉安排，比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习；②不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。

（3）在掌握好技巧的前提下，平时努力越多，学得越扎实，风险就越小。 ①找到每门课的主攻方向，这是提高效率的关键所在。

比如，语文的作文是弱项，那么就应该加强阅读（《微型小说选刊》、《小小说选刊》、《杂文选刊》、《读者》）和坚持练笔，以做到“熟能生巧”；英语最重要的是培养语感，从默读的语感之中找出正确答案——培养语感最好是阅读一些富有趣味的小段子；数学需要把书本上的定义烂熟于胸，做题精益求精不可贪多；综合科目则要注重基础和细节等等。 ②模拟考试不怕考砸。

高考前的模拟考试是对考生知识、能力、心理、心态各方面进行调整、调适的方式和方法，在某种意义上来说，高考前的模拟考试考砸说不定就是一件好事，首先它暴露出了我们存在的问题，让我们有机会纠正和补充相应的缺陷，而提高高考应考的能力；同时它还可以培育我们以积极的态度，乐观的心态去面对高考。所以，只要做到模拟考试不怕砸，进而查缺补漏，以平常心来对待，才是明智之举。

高考是否残酷，不必去多想，而是应该学会自己去适应它，这就是一种从实际出发，面对现实、勇于进取的心态。 ③在高考冲刺阶段抓好“三学”：一是学好基础知识。

高考命题重在对基础知识和基本技能的测试，“双基”占分最多，所以没必要去钻“牛角尖”。二是学课外知识。

考生有时间可以看看报纸、杂志和电视，不要只局限于课本知识。三是学一点答题技巧。

譬如考试时如何才能有好的发挥，在答题上有哪些技巧和注意事项等。这些从老师、同学和自己平时的经验中都能够学到。

④在高考中要讲求技巧。做选择题时要选用巧妙的方法，一般来说，高考的选择题不会太难。

如果你的解法繁杂，肯定是走错了方向。其次，不要在选择填空上停留过久，实在想不出办法就凭多年的“感觉”选一个你认为相对正确的答案，同时还要小心选择填空中的陷阱。

第三，做大题目要尽量选用基本的方法，想到哪一步做到哪一步，千万不要追求所谓的“巧妙方法”，一般情况下“巧妙方法”只会浪费时间。第四做大题目应该有梯度，紧紧抓住得分点，只要有时间就应该想办法动笔，因为很多题目往往前面的步骤非常简单，很容易得分。

第五，应弄清试卷的难度结构，并不是后面的题目一定比前面的难。 【第2句】：调整好心态 高考既是水平考试，又是选拔考试。

就考试成败而言，知识水平固然起着决定作用，但心理状态的好坏直接影响到高考成绩。一般来讲，面临高考的同学之中有以下三种心理状态：一是心理处于松弛状态，持无所谓的态度，考试时根本未进入角色；二是心理处于紧张状态，老师、家长对其期望值过高，考生间的激烈竞争，邻居的议论形成一股强大的心理压力，导致考试“怯场”；三是心理处于稳定状态，大脑皮层兴奋度恰到好。

【第6句】： 高考后如何调整心态

最重要的是不该想的别想。

保持一个平常心首先要自己给自己良好的心理暗示，每天要做计划，并按照自己的计划进行复习现在的学习可能在分数上不会帮助很多了，但是每天看见自己的进步，就是调节心态的一大法宝这样就可以是自己不会太紧张其次 就是要明晰高考的目的 虽然高考是一次很关键的考试 但是它并不意味着所有而且 高考的改卷有的时候真的很离奇！！这是我自己的亲身经历所以 很有可能会有意想不到的事情发生然后就是复习过程中 现在不要再去看那些难题了 这样会打击自己的信心要回归书本 回归知识点 有什么还不太明白的地方 要及时的从老师那里得到解答在这段时间里 可能会经历一些很低迷的时期 那个时候千万不能自暴自弃要坚持自己的学习习惯和作息时间 不能急躁在自己觉得有什么心理状态不好的时候 要及时的和老师谈谈心 老师经验丰富 会使你受益无穷饮食方面宜清淡……劳逸结合！不要忘记适量的体育运动！考试之前一定要调节好自己的心态，否则考试失利的可能性真的很大的！加油必胜。

【第7句】： 好心态名言

【第1句】：这世界上没有失败，只有暂时停止成功。

【第2句】：过去不等于未来。 【第3句】：成功很难，但不成功更难。

【第4句】：改变任何人之前，改变世界之前，需要改变的是我自已。 【第5句】：改变从决定开始，决定在行动之前。

【第6句】：我一定要成为我理想中的人物，为自己而活，为他人着想，尽最大能力来发展自我，对人类社会做出贡献。 【第7句】：是决心，而不是环境在决定我的命运。

【第8句】：成功是一种心态，一种习惯，是人的一种思考模式，是人生活的一种方式。 【第9句】：成功就是简单的事情重复地做，因为重复为学习之母。

【第10句】：假如得不到我要的，即将得到更好的。 【第11句】：只要我有目标，知道我所想要的，采取行动，告诉自己绝不放弃，成功与否只是时间问题而已。

【第12句】：只要每天不断地进步与突破，我每天都是成功的人，成功就是每天进步一点点。 【第13句】：只是签约的延迟并不是客户的拒绝。

【第14句】：任何事情的发生必有其目的，并且有助于我。 【第15句】：重要的不是发生了什么事，而是要做哪些事来改善它。

【第16句】：我对我的生命完全负责。 【第17句】：要让事情改变，先改变我自己，要让事情变得更好，先让自己变得更好。

【第18句】：假如我不能，我就一定要，假如我一定要，我就一定能。 【第19句】：成功者绝不放弃，放弃者绝不成功。

【第20句】：成功者愿做失败者不愿做的事情，所以成功。 【第21句】：成功者并不是比较聪明，而是他学会问更好的问题。

【第22句】：注意美好的一面，就得到美好的观感，注意不好的一面，则总是留下不好的回忆。 【第23句】：没有不好的人，只有不好的心态。

【第24句】：任何事情不管怎么看，都至少有正负两面。 【第25句】：倾听对方讲话的目的，而非争辩他们讲得是否正确。

【第26句】：不要总是想从别人身上得到什么，而是愿意付出。 【第27句】：有些东西不用就形同失去，因此请持续去用。

【第28句】：成功者找方法，失败者找借口。 【第29句】：解决问题关键是把90%的注意力放在寻找解决方案上，而非问题本身。

【第30句】：我如何去学习一些技巧或能力，让我比任何人都更有价值。 【第31句】：我如何增 对公司的价值和贡献度。

【第32句】：我如何以更短的时间帮助更多人得到他们所想要的。 【第33句】：我如何不断地提高我赋予别人的价值。

【第34句】：我做事如何比其他人更有效率。 【第35句】：我如何帮助他人减少成本，增加品质。

【第36句】：我要选择哪些朋友，才能帮助我更上一层楼。 【第37句】：我如何一步步发展我的人际关系网，让我认识的人比任何人都多。

【第38句】：我现在愿意做哪些事，以便达到所需要的结果。 【第39句】：我从现在开始即将不再做哪些事，以便达到想要的结果。

【第40句】：没有不合理的目标，只有不合理的期限。 。