原标题：【重阳节】重阳登高赏秋日，护膝爱腿正适时

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重阳登高赏秋日，护膝爱腿正适时

本期专家：

白霄

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科 主治医师

医师简介：从事临床工作8年，擅长运用推拿手法结合针刺治疗常见颈肩腰腿痛，如颈椎病，肩周炎，胸椎小关节紊乱，肌筋膜炎、腰肌劳损、膝关节骨性关节炎等，擅长运用推拿科特色手法——振腹疗法治疗慢性脏腑类疾病，如便秘、腹胀、消化不良、糖尿病等。

专家科室简介

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独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲；遥知兄弟登高处，插遍茱萸少一人。

转眼又到了农历九月初九了，作为中国传统节日之一，每年的农历九月初九是我们的重阳节。九这个数字在传统文化中被称为阳极之数，农历九月九日则是日与月两个阳极数重在一起，在传统文化中，人们认为这寓意着九九归一，一元肇始，万象更新，所以古人认为重阳是很重要的一天，于是便有了重阳节。而重阳恰逢九九，隐喻着长长久久之意，寄托了人们生命长久、健康长寿的美好愿望，所以近年来重阳节也被赋予了敬老节的含义。而我国也在2012年正式确定了每年的农历九月初九为老年节。

由于丰富的文化传统，重阳节这天，各地人民都有着不同的庆祝方式：辞青、放风筝、赏菊、祭祖、佩茱萸等等，而这其中，登高赏秋是重阳节重要的庆祝方式之一。秋高气爽，古人认为这时候的自然界清气上扬，浊气下沉，出于对高山岱岳的崇拜，古人认为在重阳这一天登高赏秋可以使人畅享清气、心旷神怡，以达到强身健体的目的，所以登高赏秋便成了重阳节的传统庆祝方式之一。

而在很多人登高赏秋庆重阳的同时，一个常见的问题却悄悄的找上门来——膝关节疼痛。很多朋友在登山的过程中随着行程的进行，慢慢会出现膝关节无力、疼痛的症状，而且下山的时候尤其明显，这是为什么呢？

首先我们来简单了解一下膝关节。作为最为复杂也最易发生损伤的关节之一，膝关节整体处在充满液体的关节囊中，其由股骨下端、胫骨上端和前侧的髌骨构成，各部分由相应的肌腱、韧带紧密联系，关节间隙中还有软骨提供缓冲。

膝关节最主要的作用就是作为承托，通过屈伸为我们的活动提供支撑。作为运动过程中使用最多的关节，长期超负荷的使用很容易使得膝关节出现退化乃至损伤，从而出现相应的疼痛症状，这其中，过大的负重则是重要影响因素之一。在上山过程中，膝关节的负重约为自身体重，而下山时由于惯性及发力、姿势等因素，导致膝关节负重增大到体重的5-7倍，这无疑对于膝关节是个不小的刺激，再加上有的朋友平时膝关节就有慢性的损伤，双重因素极易导致在登高赏秋的过程中出现膝关节的疼痛。

对于这种情况，我们能做些什么呢？首先，登山杖是个不错的帮手，在登山过程中，登山杖可以很好的作为支点辅助来分担我们自身的承重；其次，对于平时膝关节就不太舒服的朋友来说，下山的过程可以尽量选择缆车等方式，避免过度刺激双膝。对于膝关节来说，增强关节稳定性，减轻关节负重是养护膝盖的重要原则。最后，我们介绍几个动作，平时做一做可以有效缓解膝关节的疼痛，保持双膝状态。

1.推敲腿部。

身体正坐，双腿屈曲，双手掌轻抚于大腿内外肌肉两侧，以掌根用力，自后向前推动约3分钟。身体正坐，一侧膝关节屈曲，用对侧手扶住膝关节，脚部自然下垂，同侧手握空拳，从臀部开始 , 沿大腿外侧中线，一直叩击到踝关节上方，大腿部可稍用力，靠近关节处轻叩，每侧叩击 10 遍。

2.取坐位，膝关节伸直，脚部放松，同侧手五指抓住髌骨，食指、中指二指扣住内、外膝眼，无名指、小指扣住髌骨外侧，拇指扣住髌骨内侧。吸气时，手抓髌骨向上提，膝关节顺势缓慢屈曲；呼气时，五指放松，膝关节还原伸直状态。

3.身体正坐，将双足平放在地上，右腿缓慢抬起直到膝关节伸直，然后脚向后勾到极限处，保持 5 ～ 10 秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，反复练习10 ～ 20 遍。

北京中医药大学东方医院宣传科出品

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