跨栏时如何三步过栏

跨栏跑是田径运动中技术较复杂的项目之一，这是由它非对称性过栏动作所决定的。

对初学者来讲，起跨攻栏时易出现起跨点过近的现象，而起跨点过近，起跨攻栏动作必然不充分，导致身体重心前移幅度较少，垂直运动较多，在空中形成一条不合理的重心运动轨迹抛物线，增加了栏上、栏下重心的波动差，破坏了下栏着地瞬间的身体动作结构，不利于过栏和栏间跑的衔接。

本文从跨栏步的起跨距离讨论跨栏跑的稳定性，得出跨栏步的起跨距离是造成“跳栏”、起跨腿“打栏”的最客观的最基本的因素，也是破坏跨栏跑稳定性的重要因素。

【优美句子第2句】：研究方法

【优美句子第2句】：1 文献资料法：广泛查阅有关生理、生化、田径运动训练方法及有关专业书籍

【优美句子第2句】：2 统计分析法：对收集到的相关数据进行分析、归纳、整理

【优美句子第3句】：分析与讨论跨栏步的长短是评价跨栏步效率的指标，前世界纪录保持者著名生物力学专家拉尔夫•曼，他比较了优秀、普通、较差三种水平男运动员的跨栏步。

他的发现证明，优异的运动成绩与较短的跨栏步及栏前较大的比例是密切相关的。

（见表1） 表1跨栏步 起跨距离 下栏距离 栏前百分比 栏后百分比优秀运动员【第3句】：50m 【第2句】：22m 【第1句】：28m 【第63句】：5% 【第36句】：5%普通运动员【第4句】：02m 【第2句】：44m 【第1句】：58m 【第60句】：6% 【第39句】：4%较差运动员【第4句】：54m 【第2句】：65m 【第1句】：89m 【第58句】：4% 【第41句】：6%在110米栏中,一般认为运动成绩主要取决于跨栏步中保持速度的能力，而只有起跨着地和下栏着地时才有可能造成较大速度损失，有报导优秀运动员起跨着地时水平速度损失0.39m\\\/s.跨栏步动作分为起跨攻栏，腾空过栏,下栏着地，起跨攻栏作为第一动作,其好坏直接影响着整个跨栏步动作的效果,只有起跨攻栏做好了，才有可能更好地完成腾空过栏和下栏着地。

笔者对近年来所训练过的10名跨栏运动员前、后程跨栏步起跨攻栏时跨栏步的起跨距离、蹬离时重心水平速度、蹬离时重心垂直速度各项平均值进行分析硏究。

表2 男子110米栏前、后程跨栏步参数比较表起跨距离 蹬离时重心水平速度 蹬离时重心垂直速度前程 【第2句】：05正负0.12 【第7句】：486正负0.3000 0.591正负0.232后程 【第1句】：88正负0.14 【第7句】：174正负0.340 0.845正负0.243从表2可以看出：无论是前程还是后程，该10名运动员的起跨距离都比优秀运动员的起跨距离小。

整个前程起跨距离较大，起跨时重心水平速度较后程大，起跨时重心垂直速度较后程小，这样前程的技术较合理，形成流线型的向前的跨栏步动作。

笔者认为：起跨距离影响着跨栏步的水平和垂直速度，起跨距离直接影响着整个跨栏跑的稳定性。

如果跨栏时的起跨点与跨栏步比例失调，第【第1句】：形成低水平运动员过栏的“跳跃”状态，主要原因是起跨距离过小，起跨脚落点距身体重心投影点太远，距栏架相对较近，起跨时身体重心的位移速度跟不上，减小了起跨瞬间身体重心投影点的距离，增大了垂直速度，造成了腾空时间长和下栏水平速度损失过多的后果。

第二，形成起跨腿“打栏”动作，主要原因是起跨距离太大，造成栏上动作时身体重心在最高点离栏架相对较远，起跨时身体重心的垂直位移跟不上水平位移，重心过早的下降，造成起跨腿折叠过栏，膝关节或踝关节打栏架，所以节奏感强和动作优美的跨栏技术，在跨越栏架时应将身体重心上下起伏幅度控制在15至20厘米之间。

评价跨栏步的标准是跨栏步时间，时间越短，跨栏步技术就越合理。

笔者就跨栏步时间和起跨距离进行分析对比研究。

跨栏步的时间是由起跨腿的支撑时间t1与跨栏步腾空时间t2组成 。

【优美句子第4句】：结论运动员在跨过首末两头栏时，其过栏时间较长，造成栏间跑不稳定，运动员重心与栏的垂直距离明显较高，过栏时腾空过高是造成腾空时间延长的主要原因。

笔者认为只有解决了起跨距离，才能解决跨栏步技术，才能对栏间节奏产生良好的影响。

提高每栏起跨距离的稳定性，也必然有利于全程的稳定，有利于提高110m栏的成绩。

笔者就如何提高起跨距离的稳定性谈一谈在教学中的应用：【第1句】：标示起跨点法教学。

根据优秀运动员的起跨距离【第2句】：20m与栏间距离【第9句】：14m的比例关系，可计算出起跨距离在栏间所占的比利为【第24句】：3%。

结合学生实际练习所采用的三个不同栏距【第8句】：9m、【第8句】：7m和【第8句】：5m可以推算出三种不同水平学生的起跨距离分别为【第2句】：16m、【第2句】：11m和【第2句】：07m。

在教学中，根据推算出来的距离，分别对三种不同栏距的起跨距离完成跨栏步，以获得较合理的跨栏跑节奏。

【第2句】：加强速度耐力训练。

从理论上说，110m栏后程跨栏步中出现的技术动作变形，速度下降的现象是由于速度耐力不足，可以通过强调步频的栏间跑练习来提高，可用已有的短路能力来改善跨栏跑节奏，加强速度耐力训练，高调整后程栏间跑节奏，尽量经相同的时间跨过各个栏架。

怎样练习110米栏跨栏动作

我估计那就是姚明练跨栏，要么就是刘翔打篮球，才会出现三步跨栏这个高难度的动作

1:分析跨栏跑栏间三步的步长比例 2:试述田径运动训练中的身体训练

一般有四种，【第1句】：大、中、小；【第2句】：中、大、小；【第3句】：小、中、大；4，中、小、大。

这个得看个人情况和所在栏段，比如刘翔，跑到后半段时栏间跑几乎为碎步，因为速度快了以后，抛物线很平缓，落地点到起跳点的距离很短，故步幅会很短，我认为自然调整就好；要是生手跨栏，尤其碰到前半段速度慢的情况，会觉得栏间距离太长，这时一般会刻意拉大步幅才能过得了栏，我认为取B为好，因为下栏时动作过渡中，不适合刻意拉大步幅，但不能小了，否则就.够不着下个栏了，中间需要拉大，因为这个动作调整起来容易，最后是攻栏动作，刻意拉大了就会影响冲击力，故选B比较适合。

关于篮球：请 教教 我1。

三步跨栏 2。

抢板 3防守手的情况下投篮和传球 最好有图 谢

一.三步上篮:　　从离篮框约

【优美句子第3句】：4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

　　左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。

刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。

如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

　　二.抢板:　　⑴站位:　　篮筐下方正前方一步的位置.　　⑵抢板方法:　　近球或底弹球:见球砸筐弹起时立即按:球弹去方向键+D.　　远球或高弹球:向球抛物线最高点下方跑去,按球弹方向键+D.如前面有人挡路就不用去了,抢板位去吧.在此要注意,如果球是向篮筐正面弹起的高球,不要放弃,先看球影子,走影划过的线,看球落下差你一倍身高时按球弹方向键+D抢板,机会也不小.　　三.防守手的情况下投篮和传球：　　⑴投篮：　　①交叉步接球投篮——要求交叉步和接球动作要做的连贯利索，接球同时肩膀向攻击步方向略微下沉，观察到防守队员的防守弱侧后（一般情况下人的左手都是防守弱侧），一个假的攻击步向上略微迅速抬起肩膀瞄篮，如果防守队员重心丢失便可直接进攻或是选择直接投篮并找一个犯规（嘿嘿，有阴险哦~）。

如果防守队员重心没丢，一个假的攻击投篮后向他的弱侧突然放球，直接起跳投篮（球进的一定很帅哦，这招很适合那些篮子准或是突破好的人，所以还是最好篮子一定要练哦

　　②跨下运球投篮 - 要求有一定的运球的基本功，很简单，所以很好练习。

面对防守队员，跨下变向一定幅度要大。

以攻击弱侧为例，球从右手运到左手的一刹那，突然一个大幅度跨下变向（有些球性好的朋友，可以直接模　　仿艾弗森一个左手大变向把人甩的悔恨自己为什么防‘他’），但针对球性较差的朋友，一个突然的跨下就足以了，然后紧接着就是美妙的弧线；这个动作非常适合和队友之间配合默契加深彼此信任用，那些在高中打后卫的小伙子们常常到了前场不知道该怎么运转球了，盲目投篮了，其实这个时候就可以选择调动队友给你挡拆后，一个双重遮挡视线的跨下变向运球后，掩护投篮，即　　使不进，队友也已经完成挡拆冲到了篮下，争抢篮板，2次进攻，不定还能造成回追的人的犯规打3分呢（呵呵 ，很适合那些有技术但很独，或是上场后紧张的小后卫和队友建立信任使用）　　⑵传球：　　传球时应注意以下几点问题:　　①要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

　　②尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

　　③传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

　　④要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

　　⑤传球要及时。

　　~~~~~~~~~~55555555555~~~~~~~~~~弄弄这点东西并不比打球轻松到哪里啊

~~~~~~~~~~~~555555555555~~~~~~~~~~~大哥我们同是打球的辛苦费不加不要紧至少给我点吧

~~~~~~~~~