高手说说：平时在腿上绑沙袋走路，能锻炼什么

效果显著吗

绑沙袋可以锻炼弹跳和爆发力，其实增加弹跳力最简单的方法就是勤加练习，以下是几种练习提高弹跳力的简单方法。

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

动作要准确、优美、既有力又放松。

　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。

总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。

　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　

【第1句】：大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

【第2句】：每次课最好安排以上所述三项练习方法。

【第3句】：要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

【第4句】：小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。

重量较轻，组数和次数较多。

目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。

无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，

【第1句】：5小时至2小时为宜。

有强度还要有密度。

　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

　　反复冲刺训练还是有必要的。

30次，50次，也许80次。

所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。

专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。

还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

　　第一项：半蹲跳　　

【第1句】：开始时，半蹲，双手放置于前；　　

【第2句】：向上跳离地面最少20到25cm。

（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。

当在空中，双手需放在后面。

着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤

　　变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。

步骤如下：　　

【第1句】：根据个人能力相应的持续时间。

【第2句】：每组间隔停顿时间不超过2秒。

【第3句】：以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。

第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。

落地支撑稳之后紧接着进行第二组。

持续1-3分钟。

　　这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。

属于高强度的训练类型。

　　　　第二项：抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；　　2．脚尖抬到最高点；　　3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组；　　　　第三项：台阶　　

【第1句】： 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；　　

【第2句】：尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上；　　

【第3句】：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　　　第四项：纵跳　　

【第1句】： 双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖；　　

【第2句】： 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲；　　

【第3句】： 到地时，再迅速起跳，完成一次；　　这一项很难，可用手帮助起跳。

　　　　第五项：脚尖跳　　

【第1句】： 将脚尖抬到最高点；　　

【第2句】： 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过

【第1句】：5 或

【第2句】：5cm；　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

除此之外，还有别的一些方法。

　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。

具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。

试着在负重的情况下从坑中跃出。

半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

解除负重，再试试看能跳多高。

　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。

具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。

每日练习半小时。

绑沙袋跑步有什么好处和坏处

为了增强自己的身体健康，很多人都加入到了锻炼的行列中，各种各样的户外运动受到了大家的欢迎，当然负重锻炼形式，也能起到很好的锻炼作用，很多的年轻男性，正处在身体发育的关键时期，在跑步的时候绑沙袋也有特殊的功效，那么您知道绑沙袋跑步的好处是什么呢

负重锻炼 经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量.负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失.因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续30~60分钟即可. 负重锻炼利弊谈 有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。

从理论上来说，增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里， 并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。

然而，负重锻炼也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。

假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10%的卡路里。

这点卡路里并不算很多，但是锻炼者却因为增加了负荷量，很快就会感到疲劳。

假如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加40%。

当然，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。

还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取。

虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。

其实，如果想消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。

以上就是绑沙袋跑步的好处的详细解答，越来越多的人关注自己的身体健康，锻炼是一种很好的形式，现实生活中忙碌的生活总是压的我们喘不上气来，其实负重练习，也是一种很好的锻炼方法，希望绑沙袋跑步这样的运动形式，能够被大家所接受。

经常打沙袋对身体有什么好处

经常打沙袋，能强身健体，减肥塑形，愉悦心情

经常打沙袋，能促进新陈代谢，提高肺活量，提高免疫能力

经常打沙袋，能提高身体耐力、爆发力和反应速度

经常打沙袋，能提高空间感和距离感

经常打沙袋，能显著提高拳脚的硬度，绝对出击速度和击打力量

经常打沙袋，使你变得更勇猛、更顽强、更坚韧、更具有杀伤力（功夫）

经常打沙袋，能使青年更富有活力，中年更阳刚

沙袋的重量多少合适

要根据自己的身体状视情况而定先从少来，感觉变轻了就上加绑腿有3个级别：（1）1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）（2）9-20公斤的负重绑腿（3）21-50公斤的专业训练因此一般人的锻炼身体5斤左右即可注：绑腿的主要目的在于奔跑速度和弹跳力的训练，锻炼期间一定注意自己的身体。

我握拳打沙袋的时候小拇指和无名指总会感觉到很疼，求解

人的五指中小指和无名指是运动最少的两个，抗击打能力也相对较弱，你刚刚开始练习，出现这种症状很正常。

你需注意出拳的角度，尽量用拳背接触沙袋，注意保护好关节部位。

坚持下去，一段时间后会改善的。

手腕沙袋怎么用

这是初学者常错误。

首先给你个建议是初学者要老打沙

要多做空击，我也是从你那个时候过来的，我初学的时候就是特爱打沙袋（确实爽），但是我告诉你，这对初学者是没好处的，因为打沙袋很容易使你的动作变形，这对初学者来说是很可怕的。

所以我建议现在你应该用80%的练习时间去打空击，20%的时间去打沙袋，空击是基本功，确实很枯燥，我理解，但是这对你有好处

我不希望你走我走过的错误的路

其次，练任何搏击都要先学会保护自己

打沙袋的时候一定要带缠手带，任何事情都是有利有弊的，带缠手带也许对血液循环不好，但是它能保护你的手腕，这对拳击手来说是至关重要的，换句话说，带缠手带绝对是利大于弊的。

我有很多练专业朋友，就是初学的时候没保护好自己的手腕，结果现在一打重拳手腕就疼。

再次，伤到了自己的手腕证明的你拳法还不纯熟，那就只有多练了。

保护好自己，祝你成功