打沙袋有什么好处

要根据自己的身体状视情况而定先从少来，感觉变轻了就上加绑腿有3个级别：（1）1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）（2）9-20公斤的负重绑腿（3）21-50公斤的专业训练因此一般人的锻炼身体5斤左右即可注：绑腿的主要目的在于奔跑速度和弹跳力的训练，锻炼期间一定注意自己的身体。

打沙袋能减肥吗

应该来说只要是都会有消耗热量的效果，效果如何就因人而异了。

如是持续不断地打沙袋的话，可以视作是有氧运动，那么持续半个小时以上就已经是消脂代谢了。

但是，运动减肥一定要配合饮食控制，如果你每天打沙袋打得很辛苦，但是热量摄入也很高的话，那基本上是没有什么效果的。

运动前两个小时不要吃东西，切记。

所以，综合说来，各种运动形式，只要持续一定的时间（一般一个小时以上），都有消耗脂肪果，但具体效果如何就看你能不能坚持以及饮食控制得怎样了。

跟每个人的体质也有关系。

一定要多喝水。

我握拳打沙袋的时候小拇指和无名指总会感觉到很疼，求解

人的五指中小指和无名指是运动最少的两个，抗击打能力也相对较弱，你刚刚开始练习，出现这种症状很正常。

你需注意出拳的角度，尽量用拳背接触沙袋，注意保护好关节部位。

坚持下去，一段时间后会改善的。

绑沙袋可以锻炼弹跳和爆发力吗

绑沙袋可以锻炼弹跳和爆发力，其实增加弹跳力最简单的方法就是勤加练习，以下是几种练习提高弹跳力的简单方法。

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

动作要准确、优美、既有力又放松。

　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。

总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。

　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　

【第1句】：大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

【第2句】：每次课最好安排以上所述三项练习方法。

【第3句】：要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

【第4句】：小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。

重量较轻，组数和次数较多。

目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。

无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，

【第1句】：5小时至2小时为宜。

有强度还要有密度。

　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

　　反复冲刺训练还是有必要的。

30次，50次，也许80次。

所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。

专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。

还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

　　第一项：半蹲跳　　

【第1句】：开始时，半蹲，双手放置于前；　　

【第2句】：向上跳离地面最少20到25cm。

（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。

当在空中，双手需放在后面。

着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤

　　变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。

步骤如下：　　

【第1句】：根据个人能力相应的持续时间。

【第2句】：每组间隔停顿时间不超过2秒。

【第3句】：以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。

第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。

落地支撑稳之后紧接着进行第二组。

持续1-3分钟。

　　这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。

属于高强度的训练类型。

　　　　第二项：抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；　　2．脚尖抬到最高点；　　3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组；　　　　第三项：台阶　　

【第1句】： 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；　　

【第2句】：尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上；　　

【第3句】：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　　　第四项：纵跳　　

【第1句】： 双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖；　　

【第2句】： 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲；　　

【第3句】： 到地时，再迅速起跳，完成一次；　　这一项很难，可用手帮助起跳。

　　　　第五项：脚尖跳　　

【第1句】： 将脚尖抬到最高点；　　

【第2句】： 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过

【第1句】：5 或

【第2句】：5cm；　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

除此之外，还有别的一些方法。

　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。

具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。

试着在负重的情况下从坑中跃出。

半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

解除负重，再试试看能跳多高。

　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。

具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。

每日练习半小时。

我十八了，每天除了睡觉脚都背着沙袋会不会影响长高

不会。

话说，你成天背着沙袋干啥

练习轻功

天天背着沙袋背心长跑，对身体有害吗

不会的，肌肉有记忆，带着沙袋会加深肌肉记忆，时间长了，就会增长肌肉，锻炼出肌肉。

不论身体哪个部位，只要有肌肉，运动起来就不费劲了

我要负重跑，但是不想绑沙袋，我想背着 有什么好的办法，

背一个包，里面适当放一些重物，求采纳