这周我要学习范书的《生活效率手册》，整理一下我的听力笔记内容。 《生活效率手册》作者张猛，时间效率管理专家。书中从目标管理、时间管理、高效学习、培养硬技能四个方面进行了阐述，以提高我们生活的效率，让学习不再迷茫。

节目一开始，作者分享了自己的成长经历。小时候，她的学习成绩很差，每次家长会，她的父母都不愿意去。北京申奥成功的消息公布后，她的老师说，如果她努力学习，就能考上好高中、好大学，还能成为奥运志愿者，为国家争光。从此，笔者萌生了成为一名奥运志愿者的想法，并且在学业上也做出了改变，最终考入了浙江大学。但在浙江大学学习的过程中，当我发现自己无法去北京做志愿者时，我选择了退学。后来通过自己的努力，我考上了北京大学，并成功成为了一名志愿者。

在后期创业期间，当她发现当代年轻人，尤其是很多刚毕业的大学毕业生缺乏职场知识和技能时，她决定在教育行业创业，帮助更多年轻人提升自我。如今，大多数普通人都被生活所控制，这是一个恶劣的、扭曲的成长环境。日常生活中，普通人在短视频、游戏、微信等手机上花费了太多的时间，让自己的梦想越来越远。与普通人相反，有一群异类，他们为了理想而奋斗，比如通过早起学习知识和技能，让自己不被生活所控制。因为他们一直在朝着正确的方向发展，随着时间的积累，他们与普通人的差距越来越大，他们终于实现了自己的梦想。

《生活效率手册》首先解释了目标管理，作者创造了“七字法”来实现目标管理。根据学生的现状和学习目标，评选出三个阶段的榜样，分为高、中、低三个级别。其中，高高是某行业的佼佼者。这是他一生都无法克服的事情。这是他一生所追求的。它就像他自己成长过程中的灯塔，指引我们走向正确的方向。平均水平是你未来5-10年能够超越的水平，通过不断努力就能达到他们的水平。下级1-2年就可以超越，比如工作上的上级。当你迷茫、缺乏斗志的时候，看看他们在做什么，激励自己不断进步。然后从三个不同的维度对三类角色进行拆解，分析各自拥有的技能，然后对常用技能进行提炼和排名。我们需要利用自己可控且完整的时间（比如早起）来学习这些技能。随着我们能力的不断提高，我们需要每六个月回顾一次榜样，根据自己的成长进度调整角色。我们用七字制定目标的时候，需要脚踏实地，能够直接执行，而不是只有口号，没有具体内容。

在时间管理方面，我们必须学会使用工具，因为它是我们的祖先通过时间积累和经验积累总结出来的有效方法。在本书中，作者与我们分享了时间管理的必要性。我们普遍感觉，在学校，当我们被分配去学习时，当我们被分配去工作时，我们都是在被动地接受任务。我们不能一一完成它们。我们还需要管理吗？作者用母亲的话很好地回答了这个问题：“人是有主动性的，如果不能主动改变自己，就会被生活改造。”所以，我们必须改变自己，摆脱生活框架。实现自我升华。

作者分享了两款效率手册工具。首先是“手册管理”。使用手册来设定您自己的目标。前一天晚上睡觉前，设定第二天需要完成的三个目标，然后把三个大目标分解，完成后检查每个小目标。然后利用调度方法来实现具体的目标。自己可控的时间，比如早起的时间，主要用来完成与个人成长目标相关的任务，而自己无法控制的时间，比如工作时间，主要用来完成碎片化的任务。第二种是“单点突破法”，又称PDCA法，通过计划、实施、总结、评价四个步骤来提高自己的工作效率。比较重要的两个步骤是总结和评价。总结就是进行回顾，分析没有按计划完成的原因；评估是闭环中的一个步骤，也是下一步的开始。通过评估，我们计划下一步。工作/学习内容。

在效率提升方面，作者分享了两种方法，“番茄工作法”和“意志力拉伸”。 “番茄工作法”是大家比较熟悉的效率方法。执行过程中，需要注意避免外界干扰，比如被手机、电脑弹窗、吃喝等打断，因此，在执行该方法之前，需要进行早期干预和排除。在进行番茄工作法之前，给自己3-5分钟的热身时间，让自己逐渐进入忘我的状态，让自己沉浸在高效的状态中。 “意志力延伸”就是改变你的意志力，让自己每天进步一点点，改掉拖延的坏习惯。在自己目前能力比较差的地方，给自己定一个小目标，比如每天多跑100米，每次多做一个仰卧起坐。随着时间的推移，你的能力将会得到质的提升。对于拖延症，我们常常习惯于最后一次完成任务。我们应该提高效率，早点完成任务，这样我们就能有更多的时间去做我们想做的事情。

最后作者讲一下输入和输出。首先，她与家人分享了自己的“亲子读物”。每个人轮流阅读半小时，并通过10分钟的反思分享自己的阅读收获。在投入方面，我们应该从自己的人生目标出发，思考自己的投入方式。可以向多位老师学习，进行多方学习；你还可以通过读书来提升自己。在书籍选择上，优先阅读某个领域的成功人士或自己的榜样推荐和重复的书籍。笔者推荐《卓有成效的经理人》、《逻辑十九讲》、范登听力书籍相关书籍等。在输出方面，要具备硬技能和软技能。硬技能是一个人的核心竞争力。作为企业中不可替代的人才，我们应该具备沟通能力、演讲能力、文案能力。