研究发现，自控力就像肌肉一样，是有极限的。使用后会逐渐疲劳。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到精疲力尽时一样。

这个概念告诉我们，并非每一次意志力的失败都是我们先天不足的标志。因为有时候，这其实证明我们付出了太多的努力。

意志力会随着时间的推移而减弱，所以如果你觉得自己没有时间或精力去处理你想做的事情，那就把它安排在你意志力最强的时候。

能量理论认为，对于大脑来说，能量就是金钱。当资源丰富时，大脑会消耗能量；当资源丰富时，大脑会消耗能量。当资源减少时，它会节省能量并拒绝自我控制。因为你的大脑的主要工作是获得更多能量，而不是确保你做出明智的决定。

增强意志力的饮食计划是多吃低血糖食物，如瘦肉蛋白、坚果和豆类、富含纤维的谷物和燕麦片，以及大多数水果和蔬菜。

研究发现，在小事情上保持自我控制可以增强整体意志力。

要增强“我不要”的力量，方法包括：不说某些咒语、用不常用的手进行日常活动，以及尝试改变日常固定习惯等。

增强“我想要”的力量，方法是：每天做一件事，养成新的好习惯。

增强自我监控能力，方法有：记录一些平时不注意的事情，比如记录开支。

自控肌肉模型告诉我们，即使每天以看似最愚蠢和最简单的方式锻炼你的意志力，也可以为意志力挑战积聚能量。然而，如果你想彻底改变旧习惯，最好的方法是找到一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定过高的目标。

有人认为，疲劳不是一种身体反应，而是一种感觉、一种情绪，是大脑产生的某种自卫机制。它的目的是让我们停下来，帮助我们为能量留出空间。

根据运动员的经验，我们可以知道，第一波疲劳绝对不是你真正的极限。我们总觉得自己的意志力还没有真正耗尽之前就坚持不下去了。我们的意志力并没有耗尽，只是我们此时需要积累运用意志力的动力。所以，下次当我们感觉太“累”而无法控制自己时，尝试挑战自己，度过第一波疲劳。不过，要注意不要训练过度。

当我们的意志力低落时，我们可以利用自己的“我想要”的力量。当我们发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了一些可以在我们脆弱的时候给我们力量的东西，我们就可以用它作为每次失败或想要放弃时抵制诱惑的动力。

属于你的这个权力应该是你真正想要的，而不是你想要别人拥有的或者你认为它应该是的。

简而言之，我们需要像聪明的运动员一样训练，挑战我们的极限，但要一步一步地做到。当我们软弱时，我们会从动力中汲取能量。