《非暴力沟通》读书笔记与心得感悟750字

学习如何表达愤怒对我来说尤其重要。以前，当我表达愤怒时，我会对身边的人大喊大叫，因为我知道他们会容忍我，他们也知道我是一个“尖刻的人”。我常常忽视不熟悉的同事和同学，我无法忍受他们。我不敢表达我的愤怒，因为我害怕会引起更大的冲突，没有好下场，所以我只能远离陌生人。在我的定义中，陌生人是“不道德且没有受过教育的”。我常常安慰自己，这辈子可能会遇到陌生人。想念，冷静点，假装没看见，没听见。

不管是“隐忍”还是“发泄”，事后总会责怪自己“胆怯”或者“冲动幼稚”。每次心里默默地骂别人、骂自己千百遍，却始终无法体会其中的仇恨，几乎感觉内心受到伤害。

事实上，愤怒的核心是需求未被满足。与其责怪自己和他人，不如静下心来倾听自己和他人的需求，有意识地把“我因为他们而生气”替换为“我因为我的需要而生气”。因为当责备某人时，大多数人无法冷静下来并关注对方的需求和感受，这使得我们的愿望更难得到满足。

其次，我们也尽量不给任何人贴上标签，这也可能导致暴力。相信大家都深知负面标签带来的危害，正面标签也是不可取的。记得小时候，妈妈经常在别人面前夸我是一个上进心强的孩子，脸上洋溢着自豪的神情，只因为我数学考试考了98分，全班第二名，而我的父母很满意。但当我看试卷时，我发现错题是不小心。如果我仔细检查的话，我一定是班上的第一名。我感到后悔、难过，泪流满面。从此，我就被贴上了“上进心强”的标签。从此以后，无论考与不考，无论有没有遗憾，我都会哭，因为我不想让妈妈认为我“上进”的“优势”白费了，我不想让她失望。

说白了，充分表达愤怒是建立在认真倾听和理解他人感受和需求的基础上，并在不带任何指责的情况下表达自己的感受和需求，从而达到互惠互利、互相体谅、互相体谅的理想状态。说起来容易做起来难。当你生气时，仅仅抑制愤怒并平静下来是很难做到的。或许“除了呼吸什么都不做”确实可以帮助我们，但这仍然需要不断的练习和强化。