【第1句】："如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。"

这条语录适用于所有健身项目：卧推、深蹲、硬拉、飞鸟和卷腹，而且尤其适用卷腹。

【第2句】：“想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”阿诺德·施瓦辛格注释：力量也等于他妈的大重量硬拉。

【第3句】：“强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”——Mark、Rippetoe

【第4句】：“我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。”——Steve、Reeves

【第5句】：“我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对20英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。”——阿诺德·施瓦辛格

注释：这就是为什么我正在朝30英寸胳膊努力迈进。

【第6句】：“你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。”——Jim、Conroy

【第7句】：“钢、铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。最老实的只有钢铁。钢铁是伟大的参照点，无所不知、的它会告诉你所有信息。就像漆黑一片的大海中永远矗立在那里的灯塔，我发现钢铁是我最好的朋友。永远不会对我撒气，永远不会离开我。朋友们也许分分合合，、但是200磅的钢铁永远是200磅。”——Henry、Rollins

【第8句】：“太轻了！”——Ronnie、Coleman

【第9句】：“轻得跟花生一样！”——Ronnie、Coleman

注释：8和9两句话最适合在人多的健身房练到一半时大声喊出。最好是你在做10磅飞鸟或者在深蹲架上做卷腹时喊出。

【第10句】：“对健康最好的运动就是举杠铃和交配。”——阿诺德·施瓦辛格

专家小贴士：如果你舍不得健身房会员资格，不要同时做这两种运动。

【第11句】：“相信我，如果你老老实实进行20天同样的训练，到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练的最后一天里，你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。”——Mark、Rippetoe

【第12句】：“谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。”——、Ronnie、Colema

【第13句】：“没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。”——Kai、Greene

【第14句】：“如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。”——Paul、Carter　

注释：……这句话对用弹力健身球和举5磅哑铃的男人同样适用。

【第15句】：“有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’”——Mary、Anne、Radmacher

在健身过程中怎样保护膝盖

膝盖在健身领域基本叫做膝关节。膝关节是人类身体一个非常重要的承重关节，而我们在健身中伴随着训练水平的提高，会对膝关节产生一定的影响，所以在日常的工作生活和训练中，对膝关节等承重关节的保护一定要重视起来。膝关节是由股骨髌骨和胫骨组成，想要在健身训练中保护膝盖，就要从这三块骨头腹肌的骨骼肌着手。股四头肌臀大肌和腘绳肌腓肠肌以及比目鱼肌。

大部分人认为在健身运动中会损伤膝盖，那是因为大多发力的技巧不对。在对抗阻力时，要么是重量及负荷不适合自己，导致骨头直接参与做工，骨与骨的表面发生摩擦。第二就是动作不对，木有刺激到相关的目标肌肉。所以想膝盖健康，首先要做的就是健身动作做到标准，找好发力点。就拿日常在健身房见到的深蹲做例子。大多数刚接触健身的朋友应该有很多感觉股四头点长头靠紧膝关节的地方会有明显的不适感，或者感觉在做深蹲的时候膝盖有冲击感。这还是因为动作不标准。

深蹲时双脚打开与肩同宽，顺应阻力下降时重心放在中前脚掌，同事臀部向后发力，形成一个三角的支点。下降到大腿与地面平行，向上克服阻力时，记得要用骨骼肌发力，回到起始位置，但膝关节不要超伸，略微弯曲，避免膝关节承重。

只要掌握正确科学的训练方法，才能在健身的同时规避运动损伤带来的风险。

健身时在增肌过程中如何兼顾减脂

增肌的过程中兼顾减脂是最好的健身方式。建议采取先进行力量训练，而后进行有氧运动的方法。力量训练的时候促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，不但刺激到了肌肉，促使肌肉的修复和合成，同时也消耗了糖原组织和碳水化合物。而后在进行有氧运动的时候，脂肪也就迅速底燃烧起来了，达到了既增肌也减脂的目的。

健身过程中的呼吸应该怎样

谢谢！

其实这个问题很简单，我详细的说一下！

在健身过程中呼吸同样重要，为什么去到健身房训练教练都会教你怎么呼吸，就是身体运动会有一个节奏，而呼吸要跟着身体的节奏来，比如跑步的时候注意呼吸的方法，跑完之后就不会出现气喘吁吁的状态，那么应该怎么呼吸呢，看下面！

这个我问过好多教练，他们的回答都是大同小异的，实际是： 无论哪种器械还是跑步，都是发力的时候呼气， 这是一个习惯，也就是现在流行的呼气发力法 ，呼气发力增加肌肉的撕裂和合成。 在健身时，一定要注意呼吸畅通，绝对不允许憋气发力，也就是发力的过程中，注意是过程中，要吐气，而且建议是比较急促的吐出来。

如何克服健身过程中的懒惰

朋友你好！下面我来为你回答： 瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。 打好基础 消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。 要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。 合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。 坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。 希望我的回答令你满意！

什么是健身过程中的泵感

泵感，我们在健身过程中经常听到这个词，尤其是那些大神经常乐此不疲的谈论着泵感的重要性，那么到底什么是泵感？让我们一起来探讨一下。

毫无疑问，让你满意的高强度力量训练结果之一就是血液涌入肌肉纤维中，这种现象，被称为肌细胞肿胀，或者叫泵感，感觉就是肌肉涨涨的，鼓了起来。泵感会创造一种愉悦的感觉，主要的因为它提供了非常显著的虽然是临时性的肌肉味纬度的增加。也会让人很有成就感。然而，深入讨论这一现象，泵感不仅可以短期增大肌肉纬度，根据一些研究表明，泵感还能刺激长期肌肉适应力。

那么泵感是如何产生的呢？

当将血液输出训练肌肉的静脉被收缩的肌肉纤维堵塞住的时候，而向肌肉纤维输送血液的动脉仍然保持通畅，这将引起更多血液流入堵塞的静脉区域，静脉中堵塞的血液流入静脉毛细血管，血液从薄毛细血管中渗透出来进入肌肉细胞，就产生了泵感，说了半天可能很多人还是没看懂，简言之，就是血液进入肌肉纤维中。

怎么才能更好的产生泵感---持续的肌肉收缩

最佳的泵感是由持续的肌肉收缩来实现的，足以在相当长的一段时间阻断静脉血流，肌肉收缩时间越大，肌肉内将汇聚更多的血液，以获得更好的泵感。

健身过程中最重要的是什么

我自己是一位喜欢运动健身的达人，虽然没有从专业的领域去针对性的学习，但是却有着多年运动健身的喜好，而且接触了健身行业太多的专业人士。从我个人亲身的经历和体验，健身过程中最重要的当属方法，以及坚持！我们健身一方面是为了过程中的乐趣，另一方面也是最重要的是健身带给我们的结果，所以健身过程中的方法和持之以恒的坚持是最重要的！

如何在健身减脂过程中保持快乐

谢邀。

相信每个人都知道，运动真的是一件非常“痛苦”的事，春秋季还好，天气宜人，而冬夏季那简直是“受罪”，所以很多人往往不能坚持的系统、长期的健身，只能断断续续的进行。

实话说，健身真的是一件苦差事，尤其是辛苦流汗、但有看不到“效果”的时候，更容易放弃。人很多时候是感性的，看到了效果自然就会感到快乐。但健身的效果是一个漫长、不显的效果，很多时候是没法用量化的指标来衡量，尤其是经过一段时间的系统锻炼，身体各项机能出于平台期的时候，身体的变化就会非常的细微了，减脂同样如此。就如短跑运动员，从13秒提高到12秒，可能就几个月的时间，但从12秒提高到11秒，可能需要一年、两年的时间，从11秒到10秒，时间就更加的漫长，甚至是遥遥无期！

我经常说，减脂减肥就是一个系统的工程，没有尽头的时候。因为既然身体肥胖了，那么肯定是有肥胖的原因，这些原因是多方面的，比如饮食、代谢、遗传、疾病等，都有可能导致肥胖。有的原因比较容易处理，比如疾病，治好了原发病后，肥胖自然可以得到控制。吃得多了，控制饮食也可以控制肥胖了。但有点原因却不能根断的，只能通过其他手段来削弱其影响。这些手段中运动就是一种。

在没有量化的指标上给提供快乐的源泉时，我们就得从主观上去找一些指标，来对自己的减脂效果进行评价，增加快乐的理由了。比如经过运动后，睡眠好了，精力充沛了，感冒的次数少了等等，让自己始终能看到健身的效果，并从中感受快乐。另外，经常的身边的朋友一起去运动，在运动中促进友谊；参加一些挑战性的锻炼，发掘自己的身体能力，或者挑战自己的身体机能，在胜利中更能体会运动带来的快乐！

因此，运动、健身是否快乐、如何保持快乐的方法很多，但都需要用心去体会、去领悟快乐。

健身过程中如何避免膝盖受伤

您好！请关注我“运动骨科高志医生”，在健身房中，我们可以锻炼肌肉，让身体更具曲线美，同时也可以减肥减脂，让我们远离肥胖的苦恼，可是许多人只知道减肥，增肌。却忽略了保护自己的膝盖，他们往往在健身的过程中，膝盖由于巨大的压力而受到损伤。膝盖一旦受伤就很难恢复，会对我们以后的训练造成影响。那么，我们应该怎样避免在健身时避免膝盖受伤呢？

【第1句】：热身运动：运动前热身可以避免膝盖损伤，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

【第2句】：正确姿势：训练时若不能掌握正确的训练姿势，会对膝关节、骨膜造成压迫，扭曲的发力也会让骨膜压力翻倍，磨损更严重。

【第3句】：训练强度：注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，我们要靠肌肉去保护膝盖。平时多练肌肉力量、反应性、平衡力和敏感性。

【第4句】：加强臀部肌肉：臀桥可以有效的锻炼到臀部、大腿和下背部，从而保护膝盖，俯卧，膝盖弯成90度，脚尖向天花板抬起。可以在膝盖后方放置重量来提高难度。

【第5句】：提高平衡力：保护膝盖的安全不仅取决于力量，还包括平衡能力。每一条腿单独站立时都应该可以保持平衡。　

【第6句】：佩戴护膝：在健身过程中，穿戴护具可以对膝盖起到一定的保护作用，无论是进行力量训练还是跑步，护膝都可以全方位保护膝关节不受到重量的恶性压迫，从而避免受伤。

【第7句】：拉伸运动:健身之后一定要进行拉伸，让肌肉充分放松，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。尤其是小腿肌肉群的拉伸放松，减少膝关节的压力。

【第8句】：注意休息：对于大众健身人群，建议一周训练一次腿部，训练后多休息，让腿部肌肉得到充足时间缓解。缺少睡眠，都会引起膝关节的问题，造成膝盖较大的损伤。

“运动骨科高志医生”在这里提醒您：经常运动健身的人可以适当补充葡萄糖胺和软骨素可以在一定程度上保护软骨，使软骨细胞活化，修补受损的软骨，减轻软骨面的损害，使关节寿命更长。希望以上解答能帮助到您，谢谢！