第1章好习惯的力量读后感

最近读了《习惯的力量》，用这篇文章来记录一下我的阅读心得。

习惯的力量是强大的。习惯可以将曾经烦人的事情变成日常必需品。好习惯可以使人变得软弱，坏习惯可以摧毁一个坚强的人。成功的人有较多的优秀习惯，失败的人也有一些坏习惯。列举书中提到的17个常见但实用的优秀习惯：

1）始终信守承诺；

2) 会议和约会不要迟到；

3）永远不要忘记回电话；

4）与同事、客户、家人进行更充分的沟通；

5）始终清楚地告知他人您将做什么以及何时做；

6）快速处理各种繁琐的行政事务；

7）积极倾听；

8）永远不要等到最后一秒才计划；

9）与他人交谈时保持良好的目光接触；

10）保持良好的饮食习惯；

11）定期锻炼；

12）少看电视；

13）阅读更多内容；

14）经常和家人一起吃饭；

15）控制情绪和脾气；

16）将至少月收入的十分之一用于某种适合自己的投资；

17) 一旦被介绍，一定要记住对方的名字。

有远见者和实干家。梦想家很容易在迷茫的时候给自己设定不切实际的目标，结果导致目标无法实现。梦想家可能一直在计划和准备，但最终他们可能没有机会迈出第一步。梦想家可能永远没有足够的信心迈出第一步。也许我们不能等到所有条件都准备好了才采取行动。也许是我们内心的怯懦在起作用。也许我们已经习惯了现在的生活，不想改变。也许生活已经磨灭了我们的激情，忘记了我们最初的梦想。也许我们会成功。那些因为行动而成功的人！

每天做一些你讨厌的事情，只是为了练习！每天做一些你讨厌的事情，只是为了练习！

改掉坏习惯。也许大多数人都明白，自己需要改掉坏习惯，而用好习惯代替外在习惯就是一个好方法。如果你喜欢玩游戏，不妨把游戏时间花在读书和跑步上。每当你忍不住想玩游戏时，你应该有意识地告诉自己，该读书/跑步了。

预料。当外界习惯的诱惑袭来时，最好停下来做一些期待。如果我接下来再犯这些坏习惯，会产生什么后果？如果我好好安排自己的习惯，会有什么好处呢？今天是星期五，又到了比赛时间！不，如果你还像往常一样玩游戏到深夜，明天早上你就得睡懒觉，浪费一上午的时间，很可能整个周末都一无所获。如果我读完之前没读完的书，然后照常工作，明天早上我就可以按照我的计划，度过一个充实的周末了！

一步步！养成一个习惯可能不需要21天，可能需要几年的时间。重要的是要从小事做起，坚持下去。你需要明确自己的目标，有详细的计划，大声说出每个阶段的目标，并不断提醒自己。

行动，行动，行动！采取行动，做一个实干家！

第2章：好习惯的力量读后感

我受到书中马克吐温的一句话的启发：“关键是每天做一些你不想做的事情，这样你就不会因为真正需要你完成的义务而感到痛苦。这是有意识习惯的黄金法则。”它用来解释如何实现自我否定。

在我看来，你不愿意做的事情有的是因为你懒得做，有的是因为你讨厌做，有的是因为你害怕做。如果你在工作中懒得做某件事，有时你会觉得做了就会吃亏，所以就不做。你讨厌做的事，确实是因为你心里不愿意做，做了就会受苦。你害怕做的事情大多是超出你能力范围的事情或者需要与他人合作的事情，并且是不是你想要的事情。

之所以选择“工作中的责任是生活中必要的义务”作为本次点评的标题，是因为我个人认为“工作——生活”和“单位（集体）——家庭（婚姻）”是统一的、贯穿始终的。我的生活。发达。我们用单位和家庭来做比较，比较责任感的大小，看看单位和家庭是否都需要承担义务，从而减少负面思想在我们心中的作用。

《习惯的力量》第52页列出了一些会影响你一生的好习惯，例如： *永远信守承诺； *会议和约会绝不迟到； *永远不要忘记回复电话； *在与同事、客户、家人的沟通中更有价值； 一定要清楚地告诉别人你要做什么和日期； 快速处理各种琐碎行政事务； 积极倾听； 永远不要等到最后一刻才制定计划； 与他人交谈时保持良好的目光接触； *保证每天健康的饮食； *经常锻炼； *少看电视；范畴是针对自我的，在家庭和职场中，我们对这两类习惯的意识和态度是否有差异？例如，有些习惯在家庭中可以做到，但在职场中就不行。换句话说，好的习惯是愿意在家庭中做到的，因为这种意识形态的存在不会让自己感到痛苦。这些习惯如果在职场中养成，你心里就不愿意去做，做了也会很痛苦。

我想任何一个成年人都有辨别好坏的能力，但内心深处却有一条清晰的分界线：公与私的分界线！真实的情况是，公私是没有分界线的！公私都受限于环境的大小，而且这个大小也是平等的。对于集体来说，公共在单位大，在家庭小。对于一个家庭来说，个人大，集体小。从生活的角度来看，集体和家庭是平等的、兼容并蓄的。他们的发展是统一的，不可分割的，因为个人的发展和进步确实体现在集体和家庭的发展过程中，所以说“生活中必要的义务”就体现在“工作中的责任”和“家庭中的责任”生活”。

我们的“工作中的责任”和“家庭生活中的责任”应该是一样的，但现实中体现的行为和思想却截然不同。为什么是这样？

家庭的幸福来自于责任和必要的义务。履行责任、应尽的义务和经济上的支持是家庭幸福和发展的重要条件之一。这是家庭环境中的个人发展。我们会非常关心经济收入的水平，这必然与单位的发展有关。工作责任是人生的必备义务，也是个人职业发展的基石。 “工作——生活”、“单位（集体）”——家庭（婚姻）是统一的，一生发展。我们不需要在家庭和工作之间互换位置。我们需要平等对待家庭和工作，改变习惯两种不同环境下的个性和个性，谋求个人家庭和事业的共同发展，这一定是一种相辅相成的关系，让我们开阔眼界，让我们的境界更加崇高。

第3章：好习惯的力量读后感

《习惯的力量》是美国畅销书作家杰克霍奇写的一本励志书。本书剖析了“习惯”在每个人的生活和事业中所蕴藏的强大力量，并告诉我们如何利用这种力量来充分释放每个人的潜力。读完这本书后，我想分享一下我的经历。

这本书里有一篇短文，叫做《我是谁？》这给我留下了深刻的印象。 “我是你一生的伴侣，我是你最好的帮手，我也可以成为你最大的负担，我可以推动你前进，也可以拖累你直到失败。我完全任由你摆布，而你做了一半你要做的事情就交给我吧，因为我总能快速正确地完成任务。我很容易管理————只要你严格管教我。请准确地告诉我你想怎么做，做多少次实习结束后，我会自动完成任务，我是所有伟人的奴隶，也是所有失败者的帮凶，伟人之所以伟大，是因为我的帮助，失败者之所以失败，是因为我的帮助。我同样负有责任。推卸。我不是机器。除了像机器一样准确工作外，我还拥有人类的智慧。你可以利用我获得财富，也可能因为我而毁灭。抓住我，训练我，是的，我会严格管教你，我会把整个世界都踩在你的脚下。不要纵容我，否则，我会毁了你。我是谁？我只是一种习惯。”这句话深深触动了我的心。

以前，我不太在意自己的行为。对于成功或失败，我们常常将其归因于自己的运气不好，而从不思考自己失败的原因。事后想想，这和自己的行为习惯有很大关系。人类本质上是习惯的生物。无论我们喜欢与否，习惯是普遍存在的，渗透到我们生活的各个方面。很少有人意识到习惯的力量有多大，我也是如此。比如，一吃完饭，我就坐在电脑前，从来没有考虑过这样长期下去会让我的身体走样；我平时不爱运动，出门经常打车。这既浪费又会发展。贪图享乐的坏习惯。因此，我们必须时刻注意自己的言行，严以律己。

在工作中，往往是习惯创造了工作效率。比如，有的人在做事情的时候，总是喜欢拖延，把工作留到最后再急着去做。如果有时候要做的事情太多，我常常会忙不过来，甚至无法完成任务。有些人有非常好的习惯。他们做事按部就班，经常把工作做在前面，而不是拖到最后。那么对于这一类人，我们也可以发现他们做事总是有条不紊。有的人做事很粗心，有的人做事很小心；有的人做事很坚持，有的人却总是放弃。从总体比较中，不难看出习惯的力量对我们有如此大的影响。很大。

作为一名人民教师，我们必须以身作则。我们要不断鞭策自己，严守言行，培养良好的生活习惯、工作习惯和行为习惯。克服坏习惯，把理想付诸实际行动，这样你才有成功的机会。因此，为了我们的未来，为了不让自己成为梦想家，让我们养成好习惯，改掉坏习惯。

第4章：好习惯的力量读后感

“我是你一生的伴侣，我是你最好的帮手，我也可能成为你最大的负担，我会推着你前进，也可能会把你拖到世界的尽头……”你怎么看这句话？这是某人的情书吗？不，这是美国作家杰克霍奇在《习惯的力量》一书中写下的一句话。

也许我们太在意那些优秀人才的才华、智商、魅力和工作热情。事实上，当我们总结这些表现时，我们会发现其实是一个很简单的因素：习惯。

什么是习惯？习惯是一种重复的、无意识的日常行为模式，通常是通过重复重复某种行为而获得的。人类是习惯的生物，我们90%的日常行为都是基于习惯。业力可以说是每天所做的一切都是习惯的结果。

习惯的力量在每个人身上都可见一斑。就像为什么有的人每天早上平静地吃完早餐，然后精神抖擞地去上班，而有的人却要冲出家门，边跑边扣扣子，嘴里嚼着面包去上班？有的人家里总是整洁有序，光是看着就让人心情愉悦，但有的人家里却总是一片狼藉，好像有人抢劫了一样？仔细想想，确实是习惯的形成。

习惯也取决于一个人的性格。本书作者还说：“行为成为习惯，习惯养成性格，性格决定命运。”很大程度上，确实是不同的习惯培养了不同的人。良好的习惯是卓越的关键。只有养成良好的习惯，才能超越平凡，脱颖而出。

事实上，每个人都很幸运。因为我们选择什么样的习惯往往取决于我们自己。一旦做出选择，后悔并不难。困难在于你有没有决心。如果你喜欢睡懒觉，只要你愿意每天早起。慢慢地，你睡懒觉的坏习惯就会改掉，这样你每天上学、上班就不会那么匆忙了。只有你付诸行动，命运之船才会把你推向成功的彼岸。

良好的习惯是成功的关键；他们是胜利的前奏；他们是幸福的源泉；坏习惯是失败的世界；他们是平庸的基调；它们是痛苦的开始。你必须记住一句话：做习惯的主人，而不是习惯的仆人。

第5章：好习惯的力量读后感

古今中外，各行各业的人，取得成功的人之所以能够站在成功的巅峰，就是因为他们有良好的习惯，而良好的习惯不仅赋予他们健康的身体，还赋予他们积极进取的体型。这使得他们在面临困难和挫折时，或者在绝境和失败时，能够迅速克服一切，主宰自己的命运，走向成功。可见，一个人的习惯是一个人成功的关键因素。事实上，成功的人并不一定比其他人聪明。正是因为有了良好的习惯，才变得更有修养、更有知识、更有能力；成功的人不一定比普通人更有才华，但良好的习惯习惯使他们训练有素、能力强、准备充分；成功的人不一定比不成功的人更有决心、更努力，但良好的习惯会放大他们的决心和努力，并使他们更加听话、更有条理。

什么是习俗？习惯是一种重复的、无意识的日常行为纪律，往往是通过反复重复某种行为而获得的。人类是习惯的生物，我们90%的日常行为都是受习惯支配的。可以说，每天所做的一切几乎都是由习惯决定的。在我们的身体里，好习惯和坏习惯并存，所以有效改变我们生活的唯一方法就是有效改变我们的习惯。幸运的是，我们每个人都有这种能力。改变习俗的关键是什么？自我控制的能力、长期的坚持、长期的积累过程是本书的核心内容。

习惯的力量。我之所以用“工作中的责任是生活中的必要任务”作为这篇评论的标题，是因为我个人认为“事情——生活”和“单位（在一起）——家庭（婚姻）”是统一的，贯穿一个人的一生。终生成长。我们把单位和家庭做个比较，比较一下责任感的大小，看看单位和家庭是否都需要工作，从而减少负面思想在我们心中的作用。

什么是习俗？习惯是一种重复的、无意识的日常行为纪律，往往是通过反复重复某种行为而获得的。人是习俗的动物，我们日常的行为高达90%都是受习俗支配的。读完《海底两万里》，六百字。可以说，每天所做的一切几乎都是由习惯决定的。在我们的身体里，好习惯和坏习惯并存，所以有效改变我们生活的唯一方法就是有效改变我们的习惯。幸运的是，我们每个人都有这种能力。改变习俗的关键是什么？自我控制的能力、长期的坚持、长期的积累过程是本书的核心内容。

第6章：好习惯的力量读后感

鉴赏与启示

“谁的心里没有燃烧过对成功的渴望，但有多少人受到成功的青睐？为什么我们大多数人还没有成功”？我们一直在苦苦寻找答案，却始终没有解决办法；我们还读过、听过、看过很多励志的书籍、视频、演讲和电视节目。我们常常羡慕和惊叹成功人士所展现的才能。智商，魅力，工作热情和良好的机会，却哀叹和抱怨我们的损失和运气不好；我们痴迷于“什么事情能让我们成功”，想不通为什么我们不能成功，却从来没有意识到：其实，这就是习惯的力量！

美国畅销书作家杰克霍奇的新书《习惯的力量》回答了我们的问题。仔细读完这本书，你可以用心理学巨匠威廉詹姆斯的话来形容这本书的内容：“播下一种行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种习惯，收获一种性格。”一种习惯，收获一种性格；播种一种行动，收获一种性格；播种一种习惯，收获一种性格；一种性格，一种命运。”本书剖析了“习惯”在每个人生活和事业中的强大力量，并告诉我们如何运用这种力量，发挥自己的潜力，运用技能有效地帮助你改善工作和生活方式，让每个人最终都能成为成功的。这就是本书想要传达的核心内容和真正有价值的理论和帮助。正如2003年被亚马逊在线书店、《纽约时报》等权威机构评为最畅销商业与生活书籍时的推荐所言：“很少能读到如此简洁、有意义、令人震撼的作品。”你要相信你的生活会因为这本书而改变。”

是的，《习惯的力量》是一本可以改变每个人生活的实用书。在黑白文字之间，我仿佛触摸到了一颗跳动的心。它以不可思议的魅力召唤着我，带我进入了一个新的、美妙的世界。通过大量的例子，作者观察并得出结论，成功人士都有一个共同点，那就是基于良好习惯的日常行为规则。他们不一定比其他人聪明。正是因为有了良好的习惯，他们才变得更有教养、更有知识、更有能力。他们不一定比常人更有才华，但良好的习惯使他们更有能力。他们不一定比那些不成功的人更有决心、更努力，但良好的习惯会增强他们的决心和努力，使他们更有效率、更有组织性。我从成功人士的故事中得到启发：要想成功，你必须设定目标。只有不断改变旧习惯、确定新习惯、并为自己的目标而努力的人，才能尝到别人无法享受到的快乐。

这是一本值得一读的励志书，也是一本非常实用的行动手册。作者结合人类发展和生理特征，从人类行为学的全新视角诠释了对成功的理解，指导我们。去组织、积累、集中每一份力量，让我们从现在的生活中发现成功的秘诀，而不是寄希望于遥远的东西。它没有枯燥死板的说教，没有高尚的空谈。成功和失败的例子自然地散布在整个文本中，并辅以一些原始的英语谚语。读起来亲切、自然、舒适、轻松。有些兴奋的感觉！诸如“青蛙被冷水煮了”、“象鼻被绑住的小象最终没能摆脱潜意识的习惯，在象房里老死了”等寓言。更有趣的是，“只要用‘21’天克服坏习惯”，并不像人们想象的那么痛苦和困难；用好的行为代替坏的行为，比如用晨练代替睡懒觉，好的习惯就会养成。等待。我知道“21”天绝不是一个确定的数字。它只是告诉我们，当我们采取行动时，习惯的力量就会把命运之船推向成功的彼岸。

（二）思考与感悟

静静地想一想，什么是习惯？习惯如何影响人们的行为？习惯是一种重复的、无意识的日常行为模式，通常

通过反复重复某种行为而获得。每个人都有自己的习惯：习惯的思维方式和习惯的行为方式。我们自觉不自觉地按照自己的习惯去工作、生活、与他人交往、思考问题。好习惯和坏习惯并存。改变习惯的关键是自控能力、长期坚持、长期积累的过程。 “如何坚持那些成功所必需的事情。”通过“习惯清单”审视自己，按照“训练原则”塑造自己。我相信一点点奇怪的惊喜会让你为自己最终的转变感到无比自豪！

读完这本书，我在困惑中找到了一线曙光，让我获得了很多经验和感悟。一个人的习惯是成功的关键因素。生活中，常常有很多坏习惯阻碍我们的成功，或者说我们对最重要的“习惯”没有足够的重视！在现实生活中，我们高达90%的日常行为都是基于习惯。我们被锁链束缚着，却不知道钥匙就在我们手中。我们和成功人士的区别就在于他们采取实际行动。正如史蒂芬科维认为：“观念是态度和行为的基础。观念决定行为，行为形成习惯，习惯控制我们的成败。成功其实是教育家楚图南认为，成功的人生是一系列成功的积累。”习惯；正如霍奇所说：“行为成为习惯，习惯养成性格，性格决定命运。”

“习惯”这种根深蒂固的心理定势、思维定势、行为定势，创造并改变着一切。一旦习惯了，就会发现有那么多生活在不同社会阶层、接受不同教育、从事不同职业的人，他们在生活中挣扎，在为一些自己不认同却又别无选择的东西而奋斗。追求并付出最大的努力；也许他们从事着最辛苦、最无聊的职业，但他们仍然无怨无悔地默默奉献，却从未想过放弃。习惯就像一个巨大的飞轮，承载着人们的理想和希望，日复一日地飞翔，诉说着人们的需求，改变着人类的命运。

然而，在这个时代，命运是可以掌控在自己手中的，或者更准确地说，是由习惯掌控的。每个人天生就有自己的习惯，习惯本质上体现了一个人的内涵和品质。我受到书中马克吐温的一句话的启发：“关键是每天做一些你不想做的事情，这样你就不会因为真正需要你完成的义务而感到痛苦。这是形成有意识的习惯的黄金法则。”

确实，习惯的力量是惊人的，养成良好的习惯将使你终生受益。良好的习惯不仅给我们带来健康的身体，更给我们带来积极进取的精神状态。这使我们在遇到困难和挫折或陷入绝境和失败时能够迅速克服一切，掌控自己的命运，从而获得成功。良好的习惯是一个人成功的基石：聪明人利用好习惯获得财富，而坏习惯则会成为失败者的帮凶。所以“抓住我，训练我，严格管教我，我会把整个世界都踩在你的脚下。别放开我，否则我会毁掉你。” （霍奇）

养成良好的习惯需要坚定的信念、顽强的毅力和不懈的努力。你要有一定的动力，学会鼓励自己，时刻提醒自己，为了自己的目标和抱负，一定要这么做。西班牙有一句谚语说得好：“自知之明是自我完善的开始”。孔子也说：“吾日三省吾身”。我们要继承许多好的习惯，让习惯以滴水穿石的精神来到我们身边。打造您自己的品牌，让它成为推动我们前进的最佳帮手；抛弃那些坏习惯，让它听从我们的命令，不要让它成为前进路上的绊脚石。在人生的历程中，不断反省自己，不断总结和完善自己，聚沙成塔，“把别人的咖啡时间花在工作上”（马克思），这样我们才能在成功的路上跑得更顺利！

所以，我通过学习《习惯的力量》得到的最深刻的感悟就是：做一个有毅力、执着的演员很重要。只有每天不断地练习和努力，你才能提高成功的水平！让良好的习惯汇聚成健康银行，让我们从“健康储蓄”中提取“健康利息”，终身享受。

第7章：好习惯的力量读后感

最近，我在网上发现了一本好书。我每天晚上睡觉前都会读几页，渐渐地就着迷了。这是一本关于如何养成“习惯”的书。本书剖析了“习惯”在每个人的生活和事业中所蕴藏的强大力量，并告诉我们如何利用这种力量来充分发挥每个人的潜力。同时，从各种生活实例中，归纳总结出一些技巧，帮助我们在生活和工作中落实对我们有益的习惯。读完这本书，我确实学到了很多东西。最重要的是，它让我感觉很多方法确实可行。它不仅让我在实践中改变了原来的坏习惯，逐渐养成了对我有益的好习惯，而且让我觉得我应该读完。读完这本书后，我在实践中得到的东西可以一下子运用到自己的学生身上。让他们也感受到这种“习惯的力量”的力量。

行为形成习惯，习惯形成性格，性格决定命运。一个动作或一个行为，重复多次，就能进入人的潜意识，成为习惯性动作。人只有积累知识，才能成长，才能等待突破。这些都是重复习惯性动作和行为的结果。如果你学会运作潜意识的技能，你就可以建立一个自动运作的“长效机制”，以实现你的人生目标。首先，必须在潜意识中转化为程序化惯性。比如书中提到的大象林王的故事。两次消极的自我评价使他无法挣脱枷锁，最终在象房里老死。其实，在现实生活中，很多人，包括我的学生，大脑中都会有这样或那样的潜意识想法，而一些消极的潜意识想法最终会成为习惯，限制我们前进的勇气，阻碍我们到达彼岸。的成功。所以我们要学会在心里呐喊：“我能，我能行！”有时候在工作中，总有一些事情让我很困惑，让我感到压力很大，无从下手。但回头看我迈出的每一步，其实当我经历这些困难的时候，所有的结果并没有我想象的那么糟糕。但每次遇到困难，我脑子里的第一反应就是“我害怕，我做不好”。读完这本书后，我突然意识到，之所以总是出现这样的反应，是因为这已经成为我脑海中潜意识的坏习惯。所以现在我意识到我的意识编程存在这个错误，我必须立即采取行动。书上说，我应该用21天习惯法则结合积极的动机来消除我的错误。每天起床照镜子时，微笑着告诉自己：“今天工作中遇到的任何困难我都能克服，我不害怕，我一定会做好工作的。”而当你克服困难时，立即奖励自己，让自己立即体验到积极的动力。经过21天的坚持，我其实已经改变了。很明显，面对困难时的恐惧第一反应正在逐渐减弱，脑海中时常出现“我能行，我能做好”这句话。在以积极的意识不断强化自己的过程中，我亲身体验到了习惯的力量。

我们每个人都配备了必要的工具、能力和条件来充分发挥上帝赋予我们的潜力。然而，如果你真的想发挥自己的潜力，就必须踏实做事，目标明确，行动一致。我和我的学生正在利用习惯的力量，朝着我们设定的目标勇敢前进！

第8章：好习惯的力量读后感

这几天，我读了一本叫《好习惯的力量》的书，给我留下了很深刻的印象。

本书主要围绕以下内容编写：养成思维习惯，获得智慧的力量；养成珍惜时间的习惯，获得效率的力量；养成行动的习惯，获得真理的力量；养成进取的习惯，获得真理的力量。卓越的力量；养成想象的习惯，获得创新的力量；养成学习的习惯，获得知识的力量；养成反省的习惯，获得建议的力量；养成豁达的习惯，获得宽容的力量；养成坚持的习惯，获得宽容的力量。目标的力量；利用赞美的习惯来获得人际力量；利用借钱的习惯来获得他人的权力；利用节俭的习惯来获得金钱的力量。其中“锻炼坚持的习惯，获得目标的力量”让我印象深刻：人在面对生活和工作时，往往会有两种完全不同的态度。一种人往往只要求做好自己的本职工作。安安安拿着自己的工资；另一种人认为不想当将军的士兵不是好士兵。首先应该有远大的目标，然后脚踏实地地去实现。显然，只有后一种人才能喝到成功的甘露。

“请问，成功的秘诀是什么？”

“成功的三个秘诀。”

“真的吗？快告诉我，他们是哪三个？”

“第一是下定决心，全力以赴；第二是……；第三是……”

人生的旅程就像一场马拉松。虽然一路上有人为我们喝彩、鼓掌、加油，但这些都是外在因素。真正的力量来自我们的内心，来自我们全力以赴的努力。要知道，只有坚持到最后的人，才能成为胜利者！当我们下定决心、全力以赴时，我们总是充满力量，不断向着目标前进！

荀子曰：“恒心，朽木不折；恒心，金石可雕。”河蛤忍受着沙子的磨砺，坚持不懈，终于变成了一颗璀璨的明珠；铁剑经受着火焰的赤色锤炼。