毽子运动爆发！看看刘耕宏直播时没来得及说的40个字。最近，我所有的朋友都因为他而跳起来。

当刘教练热情地说“腰部的赘肉都在掉，腹肌、马甲线我都要了”时，你有和薇薇姐同款的划水止痛面罩吗？

为了不让大家练到身体疲惫，也为了继续和明星教练跳舞，强哥在直播间总结了刘教练没来得及讲的40个训练要点。

运动前

准备好后，这里有一套本草龙拳直播说的话。

1、刘教练直播晚上7点30分开始。至少提前1小时吃饭。

2、不需要空腹运动，空腹运动会导致低血糖、极度疲劳、效果不佳。

3、晚餐可以分成两份，一份在运动前，一份在运动后，优先考虑优质碳水化合物+蛋白质的搭配。

4、不要问为什么，问题是碳水化合物可以快速提供能量，而蛋白质可以加快运动恢复。

5.我们做个交易吧，不要沉迷于极低碳水化合物的饮食，你会变得愚蠢、口臭、便秘、营养不良、脂肪燃烧缓慢、运动效果不佳。 直播说的话。

6、好消息是，补充充足的维生素C可以使中等强度运动时的脂肪燃烧增加30%。

7、多吃猕猴桃、番石榴、草莓、灯笼椒等维生素C高的水果和蔬菜。是的，柠檬水维生素C含量很低，不值得！

8.记住这个名字：B族维生素。有氧能量消耗和脂肪燃烧需要大量B族维生素。

9、运动前一小时不要吃高脂肪食物，如炸鸡、薯条、大量坚果、奶茶等，吃完后会感觉好一阵子，胃就会变得火葬场。

10、提前2小时喝480毫升水。 直播说的话。

11、运动前1小时喝咖啡，可以更好地燃烧脂肪。

12. 速溶咖啡和焦糖玛奇朵不算。只需喝一杯美式咖啡（约200毫克咖啡因）。如果你不喜欢咖啡，就不要强迫。

13、跳操的环境应安全，脚部防滑，周围无尖角。最好铺上防滑的健身垫/瑜伽垫，不然你也会像她一样。

14、最好穿防滑袜。不穿鞋也可以锻炼脚部肌肉。

在运动中

尝试做你能做的事并不会带来快乐。

15. 脂肪在运动的第一秒就开始燃烧。不需要运动30分钟就能燃烧脂肪。

16、当然，坚持30分钟以上，燃烧脂肪加倍。

17、如果能随着直播持续跳舞一个小时，体重50公斤的人大约可以消耗250~400大卡。太好吃了！

18、如果你跟不上节奏，甚至跟不上整个过程，那是你不擅长，只是不熟悉，没关系，一步一步来就好。

19、累了就休息，偷懒，减少强度。反正刘教练检查你的作业也找不到你。

20、仔细了解刘教练的动作细节。

21、做各种提大腿动作时保持背部挺直。

22. 如果用手触摸脚或膝盖有困难，就尽量抬起它们。你能否触摸它们并不重要。关键是不要弯腰拱背，这样很容易伤到腰部。

23、出汗量燃烧脂肪量，出汗消耗过多。不要穿汗衣来遮盖汗水，否则可能会发生脱水休克。

24.每隔20分钟左右添加100ml水。

25、有氧运动的关键是心率。高心率意味着呼吸短促和高脂肪燃烧。

26、如果你有运动手环，要注意运动心率是静息心率的2倍。

27、如果没有手环，感受呼吸的强度，保持在有点气喘吁吁但仍能正常说话的状态。

运动后

补充营养，你离马甲线就不远了

28、滥用后，不要立即大量喝水，要少量多次喝。

29.运动后进食是否就是浪费运动？看看吧，停下来！如果你真的很饿，可以随意吃东西，但不要坚持。

30、运动后适当补充营养，提高新陈代谢，燃烧脂肪，保持肌肉，恢复体能。

31、来吧，再记住它们的名字：优质蛋白、维生素E、钙、钾。

32.喝牛奶！跳舞后喝牛奶补充水分、钙、蛋白质。还可以控制血糖，完美！

33、鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉优质蛋白质含量较高，可适量食用。

34.吃香蕉！香蕉补充碳水化合物并含有钾，可以减轻运动后的神经肌肉紧张。

35、还有蘑菇、毛豆、绿豆、海带，补充钾和B族，热量低。

36.你还应该吃坚果（腰果、核桃、南瓜子）来补充维生素E并减轻运动后的肌肉酸痛。

37、减肥期的女孩子要管住自己的嘴，注意营养。他们可以服用额外的维生素和矿物质补充剂。

38、运动后，伸展放松至少10分钟。

39、运动后，洗澡并早点睡觉。

40.坚持！夏天来了，腰部的赘肉开始脱落，腹肌和马甲线也都有了。

关于直播说的话小编已经介绍到这里了。