2022年初，我决定启动一个幸福工程。只有两条规则：每天的时间不能超过五分钟，而且必须是一种实用的、基于研究的方法，被证明可以有效提高幸福感。

研究幸福15年，我发现让人幸福的三个要素：给予、感恩、期待。

我花在感恩上的四个月产生了最大的幸福成果。我用了两个月的时间来表达对丈夫的感激之情。

只是有一个小问题。在过去的七年里，我每天都会感谢我的丈夫一些具体的事情。向他发送短信、电子邮件或语音消息表达您的感激之情。安息日那天，他的座位上通常会放一张手写的卡片。所以现在如果这个幸福计划要成功的话我必须更有创造力。 送给老公的话。

我首先打印了30 张他和我们家人的照片。在每张照片的背面，我写了一个词来描述他。我用的是侠义、光辉和崇高的灵性。我还写了几句话，并用快速记忆来背单词。

每天，我都会在家里放一张不同的照片。有时，在他的汽车座位上，甚至在冰箱里。这个练习很有趣、很自然，并向他展示了我认为他是多么有能力和重要。

有人问我：“他有反应吗？”

他确实这么做了，但不是以同样的方式。他没有做类似的练习，但他总体上取悦我的意愿大大增加了（他已经很擅长了）。我发现，当他的情感需求得到满足时，他自然而然就会想做一些让我高兴的事情，实现这个愿望。

第二个练习对我们的关系产生了更大的影响。我买了一本日记本，每天给他写一封信。这封信列出了我们最美好的回忆，并感谢他过去和现在为我们所做的一切。月底，我把笔记本给了他。 送给老公的话。

“这是什么？”他问。

“让我们看看，”我害羞地回答。

我看着他读日记，看到他的微笑。然后他停了下来，说道：“你知道……我认为这是你送给我的最好的礼物。”我惊呆了。我们结婚17年了，期间交换了很多礼物。我知道感恩让我快乐，但我不知道我的感恩让别人有多快乐。

犹太人的本质是感恩，这是一个人最重要的品质。即使在希伯来语中，Yehudi 也意味着感谢。

作为犹太人，我们有机会在一天中无数次感谢上帝，从我们醒来后立即做的祈祷开始。 送给老公的话。

通过感恩，我们与上帝建立了联系。同样，我们与配偶的关系也是我们与神的关系的隐喻。我们一整天对配偶的感谢越多，我们的关系就越深厚。

我相信感恩是促进和谐关系最简单、最快的方法。当世界各地的男人被问到什么让他们最快乐时，最常见的答案是：“当我的配偶快乐时，我最快乐。”

您可能会想：好吧，我的搭档没有收到备忘录！他似乎并不关心我的幸福。

情绪健康的男人的默认模式是想要取悦他们的配偶。当他们认为自己的伴侣令人不愉快时，问题就开始了。当男人认为女人无法满足时，他们就会放弃。经常表达感激之情表明我们很容易感到高兴。他们将开始感到有动力采取行动。此外，每天表达感激之情可以为你的配偶提供一个“幸福指南针”。这是一条阐明如何取悦我们的道路。我们表达感激之情的方式让我们的丈夫知道我们想要什么。

起初，感谢配偶可能会让人觉得不真诚，但我们常常会毫不犹豫地感谢收银员、邮递员和陌生人。我们应该努力将这种善意传递给生活中的伙伴。

感到被关注和被欣赏是人类的基本需求。这些年来，我一直尊重丈夫的这一需要。今天是我们的结婚纪念日，自从我们结婚18 周年以来，我们选择了以下18 种有影响力的方式来表达感激之情。我从多年的研究、学生和客户中收集了这些例子。如果经常表达，它们可以改变你们的关系。

18 种感恩

1. 健康：感谢您锻炼身体并照顾好自己。我感谢您做出的健康选择。有你在身边让我感到安全。

2. 骑士精神：谢谢你在约会之夜为我开门。我喜欢你为我搬运重物，让我感觉很特别。

3. 高度灵性：感谢您祈祷和学习托拉。你拥有如此深厚的灵性对我来说意义重大。

4.帮助孩子们：感谢您为孩子们洗澡并帮助他们准备考试。谢谢你给我们讲了一个笑话，让我们5 岁的孩子平静下来，脸上露出了笑容。

5、修理老师：谢谢您把车送到修理厂。我很欣赏你尝试修理水槽并拥有如此积极的态度。

6. 一般帮助：感谢您在安息日后清洗餐具。感谢您为孩子们办理下一学年的注册，您真的减轻了我很多负担。

7.亲密：谢谢你在我最需要安慰的时候拥抱我，谢谢你看着我的眼睛。

8. 沟通：感谢您倾听我的恐惧并尝试提出解决方案。我喜欢你告诉我与工作有关的事情；我觉得我和你以及你的生活有着如此密切的联系。

9. 善良：感谢您为社区中需要帮助的人提供帮助。感谢您的善举；你真慷慨

10、工作任务：感谢您早起上班。我想我从来没有告诉过你我是多么感激你每天上下班的通勤。这一定很艰难，我很感激。

11. 约会之夜：谢谢你昨晚请我吃饭。我真的很喜欢和你一起看比赛。

12.我们认为理所当然的事情：我从未表达过我是多么感激你每天早上醒来并富有成效。我们社会中的许多人并非如此。我不认为这是理所当然的。

13. 财务状况：感谢您努力工作并支付账单。

14.身体：我很感谢上帝，你这么帅。我喜欢你的眼睛。

15. 脆弱性：感谢您对我诚实并分享您的想法和恐惧。我很庆幸我能在你面前做真实的自己。

16. 灵活性：感谢你有时为了我想要或渴望的东西而放弃你想要的东西。感谢您尊重我的界限，并在我心烦意乱时给我一分钟冷静下来。

17. 自我照顾：谢谢你照顾好自己。我喜欢你理了个发，穿上了一件挺括的衬衫。

18.承诺：我有没有告诉过你，能嫁给你我是多么幸运？感谢您选择我作为您的人生伴侣，感谢您对这段婚姻的承诺。

#从今天开始记录我的2023#

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