1、保持心情愉快，情绪稳定、心情愉快，避免生气、急躁、抑郁。

2.早睡晚起

3、关元穴：

4、禁忌：部位古代文献中关于禁忌灸穴的记载较多，但各书之间存在出入，颇不一致。比如《针灸甲乙经》只收录了禁灸穴位，而《针灸集》则收录了多少个。从临床实践来看，这些穴位大多没有必要禁止艾灸。对于头面部或重要脏器、大血管附近的一些穴位，应避免艾灸或选择适当的艾灸治疗。尤其不宜用艾炷直接艾灸。此外，孕妇下腹部也禁止艾灸。

5、食品应具有防干燥功能

6、首先，冬至灸应在冬至前后四天进行，包括冬至在内共九天。将艾条点燃，以肚脐为中心，烧灼肚脐周围，直至感觉温暖。每天一次，每次几分钟。

7.添加适量直至达到点

8、冬至是一年中最冷的一天。此时，阴气已经达到巅峰，阳气也开始萌芽。因此，中医认为，冬至养生也应适当滋补阳气。如何给身体补充能量？艾灸的作用是温阳、温中、散寒。通过艾灸穴位，使元阳之气稳定，并逐渐增强。

9、阳虚证。常见症状有面色苍白、四肢微温、阳痿、早泄、纳差、便溏、舌质淡、脉嫩、脉细等。阳虚者宜壮阳。对于本病，常可用金匮肾气丸、鹿茸口服液、龟苓膏、鹿茸、紫河车、壁虎、虫草、杜仲等药物。服用补品时，还必须注意脾胃的运化功能。例如，如果脾胃虚弱，胃郁不振，胸闷满闷，就需要补充健脾补肝的药物，如陈皮、砂仁、木香、神曲谷芽等。等，健脾助运。

10、儿童是人生中最美好的时期，但也是最容易生病的时期，尤其是冬天。由于孩子活泼好动，室内外温差大，很容易感冒。冬至前后给孩子艾灸，不仅能增强孩子的抵抗力和免疫力，还能调节孩子的内分泌系统。坚持艾灸几天，可以让孩子整个冬天不再感冒。

11. 羊肉

12、足三里穴：

13、随时观察、关注病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情发展，防患于未然。

14.多吃蔬菜和水果

15、少吃生冷食物，多喝粥、汤。

16、其他禁忌：过饱、劳累、饥、醉、渴、惊、惊、怒者慎用艾灸。另外，近年来发现少数患者对艾叶过敏。此类患者可以采用非艾灸疗法或其他穴位刺激方法。

17. 饺子

18、气虚证。常见症状有精神疲倦、声音低微、易出汗、舌质淡、苔白、脉细弱等，气虚宜补。这种情况可以选用人参、蜂王浆、补中益气丸、西洋参、黄芪、党参、山药等。

19、食物要有御寒的功能

20.把脚泡在水里

21、按用穴顺序施灸。除了掌门和足三里是分钟以外，其余都是分钟。

22. 馄饨

23、双穴时，男性应先灸左穴，后灸右穴；女性反之亦然。

24、进入中年，是你最离不开家庭和工作的时候。冬天不得不在外面跑来跑去，身体机能却开始逐渐减弱，各种疾病就趁着免疫力下降之机。冬至艾灸可以提高人体的抗寒抗病能力，激发人体阳气上升，拥有健康的身体是全家人的福气。

25、老年人体质虚弱，阳气不足，冬季是疾病最易发生的时期。艾灸是最适合老年人的保健治疗方法。冬至灸不仅能温补老年人的虚损，还能化解老年人体内的瘀血。艾灸还可以调节血压、降低血脂、增强器官功能，让老年人这个冬天更健康。

26、血虚证。常见症状有面色蜡黄、唇甲淡白、头晕心悸、健忘失眠、手足麻木、舌淡、舌弱、脉细等。血虚者，应补血。对于这种情况，可以使用补血鹿十全大补丸、归脾丸、当归阿胶、龙眼肉等。

27.充足且有营养的食物

28. 艾灸泉

29、灸膻中

30. 八宝粥

31.食品必须具有保温功能

32、艾灸足三里

33、进行适当的防寒运动，如用冷水洗脸等，以提高机体对寒冷的适应能力和抗寒能力。

34、点燃艾条后，利用产生的温度刺激穴位。温度和距离以人体能承受的热量为准。

35、注意保暖防寒。当气温降至以下时，及时添加衣物。衣服和裤子不仅要具有良好的保暖性能，而且要柔软、宽松。它们不应该穿得太紧以促进血液流动。

36、阴虚证，常见症状有潮热、盗汗、心火灼热、口干咽干、干咳、少痰、目干、舌红少苔等。阴虚者宜滋补。对于本病可选用大补饮丸、人参、蜂王浆、蜂王浆、六味地黄丸、银耳、龟甲、麦冬、亚丁参、黑芝麻等药物。

37. 吃饭和喝水之间要间隔一个小时。艾灸后不要喝冷水，不要吃生冷食物，注意保暖。

38、艾灸的时间是每晚午夜过后。艾灸可以一日灸，也可以灸两天。

39、冬至灸首选神阙穴。神阙穴就是肚脐。古人认为神阙穴是五脏六腑的根本，因为脐带是连接胎儿和母体的唯一营养通道。艾灸这个通道是为了激发人体的元气，使人体的气机生长。

40.喝温水

41.用冷水洗脸

42、由于工作压力过大等多种原因，现代年轻人出现阳气不足，容易出现身体疲劳、精神不集中、工作效率低下、失眠健忘等亚健康症状。其实这些都是阳气不足造成的。冬至阳气初生之时，施灸更是必不可少。

43、艾灸结束后，用毛巾包裹艾灸后的穴位两分钟，防止风侵穴位。

44、禁忌症：高热、大吐血、中风、闭证、肝阳头痛等症状一般不适合艾灸治疗，但这也不是绝对的。

45、合理调整饮食和起居，避免饮酒、吸烟、过度劳累。

46.汤圆

47.用温水刷牙