【第1句】： 等生活中真有了生老病死这样的大事，才会知道自己以前半夜的忧伤都是狗屁。

【第2句】： 最可笑的事情，莫过于连一篇文章都看不下，一本书都看不完的你，天天说要改变自己。

【第3句】： 你就像根苦瓜，穿得那么清凉，长得那么败火。

【第4句】： 你欺骗我，我可以放你一马。你伤我心，我可以放你一马，但你要记住：我有脾气的，不是放马的！

【第5句】： 不吃饭的女人这世上也许还有好几个，不吃醋的女人却连一个也没有。

【第6句】： 希望大家明白，没有爽快的答应，就是拒绝的意思。我给你面子了，希望你也能长点脑子。

【第7句】： 如果生活踹了你好多脚，别忘了给它两个耳光，反抗总比流泪强。

【第8句】： 我爱你的时候，你说什么就是什么。我不爱你的时候，你说你是什么。

【第9句】： 你嘲笑我和别人不一样，我嘲笑你和大家都一样。

【第10句】： 长大以后，似乎没有多少人会关心你是否快乐，所有的人都只看你有没有出息。

【第11句】： 瘦子在叫嚣着减肥、学霸在抱怨自己又考砸了、土豪在皱着眉头哭穷、生活就是这般虚伪。

【第12句】： 腾不出时间来睡觉的人，迟早会腾出时间来生病；腾不出时间来恋爱的人，迟早会腾出时间来相亲。

【第13句】： 你能无原则的原谅谁，谁就能无底线的伤害你。

【第14句】： 无聊是大多数人的生存状态，废话是每天必须排泄的语言。

【第15句】： 我不接受任何背后的议论与批评，如果你看我很不爽，谢谢你的情绪，我很开心。

【第16句】： 某些男人的可耻之处在于：想找个女人跟妈似的伺候自己，又不肯跟儿子似的听话；想找个姑娘跟女儿似的乖巧粘人，又做不到跟爹似的会疼人！

【第17句】： 别说对不起，我相信了你，错的是我，不是你。

【第18句】： 别再抱怨你在十三亿人中找不到一个对的人了，选择题就四个选项，你都找不到一个对的。

【第19句】： 一个男人最大的失败不是没有女生喜欢他，而是喜欢过他的女生觉得自己当初瞎了眼。

【第20句】： 小时候认为流血了就是很严重的事，不管疼不疼，先哭了再说。直到长大后才发觉，其实流泪比流血更疼。

当一个瘦子是一种什么体验

减肥前155，体重52公斤。照片我删了真的辣眼睛…

下图减肥3个月体重45公斤。

那3个月不知道自己怎么坚持下来的，运动量逐渐加的。我给大家参考下。

第一个月定目标要从120减至110，感觉自己膝盖不好，没跑步，跳绳每天30分钟200个一组，跳3组。头几天觉得这个量都算太多了整个人非常累，坚持一周后，增加量到30分钟4组，每组200。然后无氧，我没钱没时间去健身房，自己下了个keep，觉得哪里肉多松弛就练哪里。生完孩子腰部肉太多，我在keep上专找练腹肌的，腹肌撕裂者什么的从简单的做起，再进阶。这样大概每天无氧是一小时。

总结第一个月就是30分钟有氧+60分钟无氧。

第一个月瘦了13斤，比我的目标还多3斤。

按照这个有氧+无氧的套路我第二个月加量，30分钟跳绳量到3000个，500个一组，每组休息30秒，买了心率表开始观测心率，跳绳一样会有冲刺，跳绳最高175的心率。每天跳完然后无氧运动。第二个月减掉8斤，体重破百。

第三个月跳绳加量到5000，10组，35分钟以内完成，心率最高要到170，这个时候我体重不到100，于是我尝试跑步，每次跳完绳一丢开就开跑，每次3～5公里不等。做完有氧回到家练无氧30～40分钟，包括腿部拉升。遇到周六周末早上会有力量瑜伽，其他一切如常，这三个月一共加起来完全休息日不到一周。几乎每天都做。

第三个月瘦到45。

当然这三个月还包括饮食。

除了牛肉鱼肉鸡胸肉兔肉其他肉类基本不吃。早餐是老三样，鸡蛋白，脱脂牛奶和30克白味燕麦。

午餐公司食堂，米饭一拳大小，多拿青菜，肉类牛肉鸡肉鱼

晚餐只吃青菜红薯或者汤这一类的，8分饱。

周六周日中午两顿安慰餐，想吃什么吃多少怎么吃全都可以随意。

那时候最瘦达到过44，不过我也不想要太瘦，现在已经半年多了，没反弹，现在体重一直控制在155，45公斤这个度。但是锻炼我一直在坚持，今年刚刚首跑半程马拉松，顺利安全的完赛，现在的心态比以前胖子好太多，人也精神也自信，运动完晚上也睡的好。我其实蛮为自己高兴的???。

今年又订个新目标，想跑个全马，所以我还要继续坚持才可以。

整个人瘦下来感觉非常棒，像是有了第二次生命，不会再有人拿你调侃也不会被嫌弃，也更加自信，自己觉得能坚持减肥健身锻炼的人，意志力真的都很好，所以大家减肥一定要坚持。坚持。再坚持。

择天记经典语录

择天记是2017年最受期待的电视剧，电视剧择天记中有什么经典的台词值得我们一看呢?本文是学习啦小编为大家整理的择天记经典台词，欢迎阅读!

　　择天记经典台词【最新推荐】

　　 【第1句】： 对于不喝酒的人来说，喝酒的唯一理由就是与他一起喝酒的人是谁。

　　 【第2句】： 人啊，就和树一样，最茁壮的时候就该拼命地在春风里招摇，活的年头太久还拼死拼活的活着，身躯苍老变成朽木，直到最后被雷电劈成焦灰，这有什么意思?

　　 【第3句】： 相看两厌，那便不见。

　　 【第4句】： 没有谁说自己真的能懂，我也不能。

　　 【第5句】： 既相见两厌，那不如不见。

　　 【第6句】： 无论是人性还是人心，都是不能考验的，因为当你想办法去考验它的时候，说明你已经开始怀疑。而怀疑，是一切不幸的根源!

　　 【第7句】： 哪有人间正道，哪有是沧桑?

　　 【第8句】： 可惜小人物不曾见过沧海，如何懂得什么是壮阔?不曾摘下星辰，如何懂得什么是浩瀚?你终究是不懂冰雪为何物的夏虫罢了。

　　 【第9句】： 沉默地读书修行，不显山不露水，只在溪里做只无人闻津的游鱼，只待某朝风雨大动，那只鱼儿跃过龙门，变成真正的巨龙，俯瞰着整个大陆，名声显于天地之间。

　　 【第10句】： 任何事实，都要发生之后，才能确定为事实。

　　择天记经典台词【经典推荐】

　　 【第1句】： 没有人比他更怕死，以及更不怕死。

　　 【第2句】： 活着最重要的事情不是活着，而是清醒地活着或者死去。

　　 【第3句】： 可总比这些寂清的、萧瑟的、没有热乎劲儿的世界要来得温暖吧?

　　 【第4句】： 如果人类可以相信，我们才应该是世界的统治者。

　　 【第5句】： 吵架靠的是文字功法和肺活量以及不要脸的程度。

　　 【第6句】： 果不其然，听到不怕丢脸四字，唐三十六非但没有任何犹豫，眼睛却亮了起来，说道：“脸是什么?

　　 【第7句】： 朋友之间最容易互相看不顺眼。

　　 【第8句】： 命运，果然都不公平。

　　 【第9句】： 命运两个字，对我真的没有什么说服力。

　　 【第10句】： 山穷水尽处，水落而石出。

　　 【第11句】： 惩罚丑恶，便是歌颂美好。

　　 【第12句】： 少年就是少年。他们看春风不喜，看夏蝉不烦，看秋风不悲，看冬雪不叹。

　　 【第13句】： 在铜钱眼里看人，看的最准。

　　 【第14句】： 父亲以前总说，天塌了会有高个子替你顶着，这句话让她很不高兴，因为她觉得这是父亲嘲弄自己长的太矮，但这时候她却忽然很庆幸自己长的很娇小。那少年长的其实不是很高，但比她高。所以当天塌的时候，他替自己挡着了。

　　 【第15句】： 位置是相对的，我视君为君，我便是臣，我眼中无君，我便不是臣。

　　 【第16句】： 闭上眼便是天黑，不看世界，世界就不存在。

　　 【第17句】： 他对这个世界的看法，依然还坚持走在名为天真的道路上。

　　 【第18句】： 她叫落落，她很大方。

　　 【第19句】： 我总是觉得，心中有些道理，口中是说不出来的，但说不出来，并非就绝无道理，可见道理大过言语了。

　　 【第20句】： 他说不需要记得。因为不曾忘记过。

　　择天记经典台词【精选推荐】

　　 【第1句】： 每个男人在面对自己女婿的时候都会变成自己当年讨厌的岳父。

　　 【第2句】： 你要明白，我们想成为什么样的人，那么我们的世界就会变成什么样。

　　 【第3句】： 师兄比以前的你努力一万倍，你现在开始勤奋之后，师兄也要比你了不起一百倍。

　　 【第4句】： 只要活着的，都将死去。

　　 【第5句】： 我走后，如果离山有事，你帮我照顾一下，至于为什么会有事?等你活个几百年，发现有人等了你几百年，或者就明白了。

　　 【第6句】： 龙升苍穹星微渺，烟花盛景不夜天。

　　 【第7句】： 对天才来说，最缺少的往往不是朋友，而是能够明白自己意思的说话对象。

　　 【第8句】： 书读百遍，其义自见，只是有人只需要十天，有人却需要半年，对于这种比较确实无话可说。

　　 【第9句】： 是的，我做的所有事情，我给自己设定的所有规矩，都是为了活着，活着最重要的事情是活着，我愿意为此付出一切代价，我拼了命地在活着。

　　 【第10句】： 大道三千，他只修顺心意。

　　 【第11句】： 京都居其实很容易，因为在这里想死不是一件容易的事，这里生活的人都有旧，都很念旧。

　　 【第12句】： "既然要战，首先在骂人方面就不能输。”“也有道理，只是这方面我确实不太擅长。”“你想学，我教你啊。

　　 【第13句】： 如你所言看重的是态度，那么只要我们不停努力，不到人生最后时刻，谁也不能说我们没有完美的可能，既然胜负未分，为何要提前羞愧。

　　 【第14句】： 我的眼中只有你，你的眼中却只有别人，这本来就是人世间最令人愤怒的事情。

　　 【第15句】： 敢于去想，在梦想实现之前，永远不给自己提前设限，不给自己寻找任何退缩的借口、失败的理由，只有这样，我们才有可能把看似遥远的梦想，变成真正的现实。

　　 【第16句】： 原来，医人的药就是杀人的毒。最毒不过人心。

　　 【第17句】： 你若不低下头，又有谁能为你戴上桂冠。

　　 【第18句】： 或许，每个人，哪怕是再卑贱的人，心中也有一份自己的坚持吧。

　　 【第19句】： 我从来不认为天才有多么了不起，最了不起的是那些对自己最狠的人。

　　 【第20句】： 两点之间，直线最近。所以最正道正道，本身就是最快的途径。

瘦子怎样增重

​

【第1句】：高代谢型

　　高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。

　　这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——雄激素降低了，提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。

　　有些人是因为遗传体型，骨架略小，肌肉不够发达，看起来显得不够雄壮而想增肥。其实他们并不想松松垮垮，只是嫌自己肩不够宽背不够厚，雄性魅力不够强大。对于这种情况，跑步帮助不大，不如去健身房做阻抗训练，适当增加肌肉，三角肌壮了，胸肌饱满了，自然就显得体型更健壮，穿衣更有型。

　　 【第2句】：纤弱型

　　纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，饮食状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些。在中国，年轻的男人和女人当中，这种类型比例不小。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦不再年轻，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。

　　纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在增肌运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。如果不去健身房，男孩子们至少可以经常做俯卧撑、卷腹、下蹲之类的增肌运动，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能和增厚肩背肌肉特别有益，同时还能促进食欲，对纤弱型很有帮助。

　　在饮食方面，建议在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物，比如多吃几口馒头、几口饭、一片面包、几块土豆等。两餐间加点坚果类或水果干零食，健身后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，如果有条件补充增肌粉效果会更好。晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。如果不参加健美比赛，一天吃十来个蛋白是有害无益的，增加一个蛋、一杯酸奶和1两瘦肉就有20克蛋白质，足够增肌的蛋白质需要了。

　　 【第3句】：吸收不良型

　　吸收不良型的人，一般表现为脸色发黄缺乏光泽，身体偏向干瘦，主要问题是消化吸收能力差。有的人长期食欲不振，有的人吃了在胃里堵着下不去，有的人吃什么都肚子胀，有的人是胃下垂不敢多吃，等等。这类瘦人绝对不能贸然地增加高脂肪食物，因为这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐更没胃口，营养质量反而下降。

　　建议吸收不良型的人先去看消化科的医生，尽快改善消化吸收功能。平日吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好，两餐之间宜增加一些容易消化的淀粉类食物当加餐和夜宵。可以在喝些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类，比如山药小米糙米糊，紫糯米莲子芝麻糊等，替代白米粥。它们比白米粥营养价值高，也有利于消化吸收。对胃酸分泌不足的人来说，可以常吃点酸味的泡菜（记得发酵20天后再拿出来吃，避免亚硝酸盐超标问题）做下饭小菜，有振奋食欲和促进消化的作用。必要时，可以直接在用餐时或用餐前后服用各种消化酶制剂。

　　如果有胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，少量多餐，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，宜做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，广播操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。

　　 【第4句】：劳碌型

　　劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果需要的话，可以咨询保健专家，适当服用保健品。

　　劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。

　　要增加体重，就要改变一些日常生活中的错误习惯。比如有些女生只吃鱼肉，几乎不吃主食；有些人经常吃碗酸辣粉或凉皮随便凑合一顿，蛋白质严重不足；有些人随心所欲地忽略一餐，早餐经常不吃，或者午饭想不吃就不吃；有些人好吃就吃很多，不好吃就饿着。这样的坏习惯，不仅不利增加体重，对胃肠功能也是很大的损害。

大佬的经典语录

做人不能飘。

酒文化有什么经典语录

过年聚会有三友，火锅、麻将和喝酒。

赢了的请客吃饭，输了的请客喝酒。

在酒面前，是非成败、胜负输赢，顷刻间就轻松了许多。

举起酒杯，情怀无需言说，悲喜无需表达，推杯换盏时，杯杯美酒懂我们的英雄气、儿女情。

这年头，人在江湖走，哪能不喝酒。

亲戚喝了酒，红红和火火，好事年年有。

朋友喝了酒，哥们五魁首，互相扶着走。

同学喝了酒，推心又置腹，一唠准半宿。

同事喝了酒，搭白就算数，跟着感觉走。

客户喝了酒，猪油蒙了心，订单上了手。

醉人不外花共酒，花是丽人酒是愁。

酒逢知己千杯少，话不投机大口喝。

万水千山总是情，少喝一杯行不行?

一喝就倒，官位难保；长喝嫌少，人才难找。

革命的小酒天天醉，喝坏了作风喝坏了胃；喝麻了脑袋喝软了腿，喝得记忆大减退。

下面再来几首打油诗，助助酒兴：

喝酒吃肉充好汉，啤酒能喝一瓶半。别人笑我酒量浅，我笑别人喝得慢。——南千寻《好汉》

该出手时就出手，早日告别单身狗。要想女友跟你走，先陪丈人喝好酒。——南千寻《斗酒》

白酒能壮怂人胆，眯眼不服老婆管。 一盆凉水酒醒后，低头乖乖跪搓板。——南千寻《壮胆》

一腔热血千钧重，喝起酒来不受控。 宁可胃上烂个洞，不叫感情裂条缝。——南千寻《狂徒》

酒量不高怕丢丑，自我约束不喝酒。别人喝酒我吃菜，一桌人中无敌手。——南千寻《无敌》

年底了，又到了喝酒的季节。

为了远离酒局，我提前签了一份“2019年春节退出酒场告知书”，作为自己的禁酒令，望朋友们知悉。

亲朋好友欢聚时光， 应量力而酌身体为重。 文明饮酒，你好我也好。

以上段子及语录皆由南宫寻欢原创或改编出品，希望能给广大酒友们带来一丝乐趣。

南千寻，字寻欢，人称南宫寻欢。

愿我的故事细水长流，敬你的孤独择日而终。

瘦子该怎样增肌

瘦子怎么健身——希望这篇文章能给那些希望自己能变壮一点的瘦子一些鼓励和建议，我会写出一些我一路锻炼的体会、锻炼方法和心得，可能有不对的地方，也希望各位肌友多多指正，好，现在开始。

首先先给大家看一下锻炼前后的对比照

【第1句】：关于瘦

我本人身高是175cm，在健身之前是105斤左右，标准的瘦人，现在是140斤整，也依旧是一个皮脂很薄的瘦人，可能有的有些胖的兄弟会羡慕瘦子们，怎么吃都不长肉，但是也只有瘦子才知道自己这“怎么吃都不长肉”是多么的可恶，辛辛苦苦锻炼了很久，可是却不见什么效果。

瘦子之所以不长肉有很多原因，遗传、生活作息、消化系统等等，但是我觉得不长胖终归都可以归结到四个字“吸收不好”如果你是个挑食的瘦子，本身吃的就少，那么你瘦就怨不得别人（PS：我原来就属于这一类）但是如果你是个饭量大的瘦子，那么你的吸收肯定不是很好。

好，那么先不谈如何“壮”就单纯说你想胖起来应该怎么做呢？反正肯定不会有什么灵丹妙药让你一吃就胖对吧？你可以选择去看看医生为什么吸收不好，我去看过医生，基本上给你的结论无非就是一些调理的方法，或者开一些中药，效果因人而异吧，反正我调理过后是没什么效果，因为这并不是病。

依照我的意见，想彻底改变你瘦的现状，方法只有2种：一是吃！二是练！

二：瘦子的优势和劣势

瘦子怎么变胖？怎么吃和怎么练我们一会再说，先说一下瘦子的优势和劣势吧，瘦子之所以瘦，就是因为脂肪少，体脂低，所以隔着皮，是骨头是头一下子就能看出来，那优势在哪呢？对！就是因为皮脂薄，所以瘦子稍微一练，肌肉线条就很显！各位瘦同胞们撩开自己的衣服看看肚皮上是不是隐隐约约的有腹肌？这就是因为你们肚子上没有什么肉，所以即使你不怎么练它也能看出来！（我瘦状态的照片也是有腹肌的，但是那时候并没有健身）这些线条可是好多健身很多年的前辈们都羡慕的！你看健身房里天天在跑步机上、动感单车上、卖力流汗的人们，就是为了要减掉皮脂让自己瘦下来或者线条更明显，如果你是瘦子，那么恭喜你可可仪跳过这一步了，要知道减脂的过程可是比增肌要痛苦的很多的。。。

劣势自然也就不用多说了，当然就是“怎么吃都不胖，怎么练都不壮”这个确实是瘦子的劣势，没有办法，吸收好的人冲纬度就是会比较快，而你只有付出更多的努力才能达到人家的效果。瘦子怎么变胖_你要是天生皮脂低线条好，吸收还好，冲纬度又快，那么你就是健身奇才了！不能焦躁，踏踏实实，运用好自己的优势！

总结一句就是：胖子羡慕瘦子的线条;瘦子羡慕胖子的纬度。

三：怎么吃

瘦子怎么变胖_接下来说的是关于“吃”可以说吃上的学问要大于“练”的，健身里有句话叫“三分练七分吃”这也就侧面说明了吃的重要性（这里我说明一下，我说的只是我自己的一些个人看法，有不对的地方还请大家多包涵指正）关于瘦子的吃，我觉得第一点就是你一定要能吃。有人说，你这不废话么，我饭量小怎么办？或者我吃的本来就挺多的啊。

我不管你以前是什么情况，想蜕变，想增肌，一定一定嘴要跟上，要知道胃口是可以一点点变大的，我自己就是个例子（我健身之前饭量很小，吃饭是那种最小的小碗，现在是用那种盛汤的海碗），至于吃什么，我的意见是：想吃什么吃什么。我知道我说的这点在健身是非常忌讳的。瘦子怎么变胖_健身对吃很讲究，但是我觉得对于瘦人来说，在开始阶段，是可以随便吃的！油炸、甜点，想来就来！只要你能多吃！因为你不爱长胖！所以你就充分调动自己的食欲！在一天比一天多吃一些后，慢慢的饭量就大了起来，但是！杂后期锻炼找到了节奏，就一定要慢慢规范到科学的健身饮食习惯上去了！

继续说，第二点意见就是锻炼和吃相结合。这点应该不难理解，不要想着我先吃胖点再去健身吧！你吃这么多不运动怎么让它吸收？不吸收掉怎么长肉？怎么再继续多吃？所以如果你打算开始蜕变，那么就别把吃和练分开来，只有同步进行才是最佳方案！

第三点意见就是锻炼后多吃蛋白含量高的东西。这个才是吃的精髓所在，其实锻炼的原理就是把肌肉撕裂，然后靠你吃的这些营养这些蛋白质把肌肉重新填补上，所以不管你平时吃什么好吃的，练后的那一餐！务必高蛋白！鸡蛋清、牛肉、大虾、鱼类、牛奶，搞起来吧！（如果要吃鸡蛋的话，记得最多吃2个全蛋，蛋黄吃多了对身体不好，我那阵是在食堂买5个鸡蛋，吃2个全蛋3个蛋清，大家剩下的蛋黄可以分给家人。或者喂家里的宠物或者流浪猫狗）。

第四点建议就是可以吃蛋白粉（一句话了解蛋白粉）。如果你太瘦的话就吃增肌粉。如果你再听见一个人说吃蛋白粉不好，那么你请问问他哪里不好？别的补剂我没有用过，我没有发言权，但是蛋白粉，我可以说真的没有害处，它的作用就是补充蛋白质，跟你餐后吃牛肉蛋清一个道理，对于蛋白粉的建议是练中或者练后喝（我个人是锻炼的时候喝），不练的时候就不用喝，而且我不建议初学健身的时候就买，最好是健身1个月后，找到了锻炼的节奏，再买效果会好一些。使用方法很简单，可以用牛奶冲，用水冲，加冰块，都可以，我建议如果健身到一定程度了还是喝一下效果更好！

第五点建议是多餐制。瘦人怎么增肥——原理很简单，一天三顿改五顿，不过这个我只坚持过一阵，（其实就是下午锻炼前吃点零食哈哈）但毕竟大家不是搞健美专业，都有自己的事情和工作，这个不能强求，能多吃就尽量多吃吧！比如锻炼之前吃点全麦面包，喝点牛奶都行，但是别吃多了，不然也会影响锻炼效果。总结：其实对于瘦子而言，吃真的很重要的，总的概括就是：边锻炼边尝试让自己越吃越多，方法不限，可以天天吃好吃的，吃想吃的，但是锻炼后的那一餐一定要吃蛋白含量高的东西，等自己的胃口慢慢大了，饭量大了，锻炼也规律了，找到节奏了，开始规范饮食，往科学的健身食谱上靠拢。

瘦人怎么增肥总而言之，瘦子是幸福的。想吃什么吃什么，至少现在我就是这样。想吃必胜客了，一个人干掉一个PZ，外加小吃拼盘甜点一堆乱七八糟，还不用担心自己长胖。吸收好的人吃这么一顿。吼吼。跑步机上忏悔去吧。

四：怎么练

瘦人健身法——可能说到了大家最想看的地方了，在具体说之前，我先说几点建议：（针对瘦子）

1：少做有氧。跑步机、单车可以热身，但是别玩的满头大汗。掉汗意味着你正在掉你辛辛苦苦长起来的肌肉。如果你爱打篮球，踢足球，不能让你放弃这些爱好，反正理论上说，这些有氧运动都会让你掉肌肉。

2：休息才长肌肉。有些人喜欢反反复复的训练一个地方，今天练胸，明天还练胸，这样是大错特错的，前面有说过肌肉是撕裂愈合的过程，长肌肉其实是在完成那个愈合的过程，你锻炼的时候总是在撕裂，根本不会长！除了一个肌群：腹肌。只有腹肌是可以天天锻炼的，所以每锻炼过一个部位后。记得一定让它休息2-3天时间。切勿反复训练一个地方。

3：增肌的基本理论。瘦人健身法_大重量、少次数、少间歇。顾名思义，只有大重量！才能最有效增肌！如果没有基友陪伴，嘴别懒，到了健身房多交流，多找朋友，然后训练的时候找人帮忙保护。少次数呢，就是做动作控制在8-12个为最佳，如果你自己做超过了12个，好，证明这个重量对于你来说轻了。

如果做到大重量极限组，哪怕让人保护做1个，都比你自己摸摸的拿小的做20个强！所以自己衡量个数。控制在8到12个，或者更少都没有关系！但是注意安全，一定有人保护。少间歇呢，很好理解，每组之间休息时间控制在1分半左右就行。休息太长了可就没效果了哦。

4：每次只专心锻炼1-2个部位。刚开始健身，很多人都喜欢到处玩玩，没有计划，这样不对，应该专心的练一到两个部位是最好的，每个部位都有很多种锻炼方法，到4到5个的动作即可，每个动作做3到5组，做每一个动作的时候，最好都有一个从低重量到大重量再从大重量回到低重量这个过程。这就是尽量每个动作都有一个冲击极限组的过程。

5：制定训练计划。一周练5休2是比较科学的计划，当然你也可以练6休 【第1句】：练4休 【第3句】：甚至疯狂的7天都练！当然如果你练1休6，是不是就该跟主惭愧下了。。计划要定好。比如今天要练什么，我昨天练的哪，跟今天冲突不冲突，我有多久没练哪了，这些问题都应该在训练之前想好，而不是到了健身房看心情。按照我个人的经验。胸和三头放在一天。背和二头放在一天。其实有很多知识都是一点点实践学来的，比如你的肩NB，你推平板上斜卧推就NB，你三头NB，你推胸就NB，你2头NB你拉背就NB。

6：坚持给自己拍照。不要说这是自恋，这是非常重要的过程，它能纪录你的变化，这些变化不是你一天天用肉眼能识别的，当你坚持一个月，快进你一天一张的照片时，你能惊喜的发现自己的变化，这样特别有助于提高信心！（PS：瘦人健身法_我就是个自恋的人！）

好，这是我觉得你再练之前需要知道的一些基本的东西，接下来我就说一下自己比较喜欢的一些动作，至少我是通过这些动作有我我现在的变化，这里要说的一点是动作没有好坏之分，只有适合不适合自己，有些动作适合我可能不适合你，一定要多尝试，找到自己最有效果的动作！比如杠铃的动作就多是增肌效果更好，而哑铃动作多是塑性效果多。这里我就不再说具体动作要领，因为文字描述很难具象化。

这里我一定要强调动作规范的重要性！！动作不规范很多时候不仅没有效果而且还会伤到自己！！

一：胸

1：平板卧推（主要作用增厚胸整体面积，注意握距稍宽于肩，太窄就变成了练3头，另外肘部张开，腰挺起）

2：上斜卧推（同平板注意事项，可能对肩有些要求）

3：龙门夹胸（腰挺起，别用胳膊的劲往前推，要用胸去夹）

4：双杠臂屈伸（可刺激胸下沿，如果做着困难可以找基友帮忙抬脚）

5：哑铃飞鸟（拉扯到最痛的状态，起的时候别弓背）

总结：胸是最好起的肌肉，每次训练一定给力起来！记得做到极限，如果胸有了一定起色，可以尝试哑铃动作，也很不错！如果稍薄，别想别的了，卧推吧！

二：背

1：宽拉引体向上（在我心里这个动作是最NB的练背动作没有之一，注意背部挺直，头后仰，切忌用2头的力量的往上拉，如果有余量，可以挂杠铃片做）

2：颈前下拉（背挺直。身体后倾，可尝试颈后，自己尝试下不同位置）

3：坐姿划船（往前送的时候记得弓背，把背彻底拉开，往后拉的时候顺势挺背）

总结：背是瘦子最难练的动作了，别放弃！不能因为难就不练了！

三：肩

1：颈前推举（杠铃哑铃均可，注意保护自己，可用史密斯机做）

2：提拉（肘要高于肩，停留1-2秒，慢下快起）

3：侧平举（很虐的动作，肘要高于肩，最好做递减组！）

4：俯身侧平举（肘要高于肩）

总结：肩分前束、中束、后束，练肩不是痛，是酸！（PS：我最不喜欢练肩了。。）

四：二头

1：托臂哑铃弯举（用托臂是因为你除了2头用力，其他的地方借不到力，最好做全程，所谓全程就是手臂放到彻底放松垂直后再举，有助于刺激二头根部，注意换后做）

2：托臂杠铃弯举（同理换成了曲臂杆。也可站姿做，如果站着做注意别用惯性甩起来）

3：哑铃交替臂弯举（一定要做递减组）

总结：二头属于小肌群，可以单独一天练，也可以配合一个其他肌群练，训练方法有很多，也可有加码的那个杆做弯举，充血后的二头应该是很难摸到自己肩膀的，可以用这个来衡量自己是不是做得给力。

五：三头

1：齐眉臂弯举（名字可能错了。。这个是我最喜欢的动作，充血感很好，注意肘部往内侧夹，上重量的时候记得带护肘，此动作对关节压力大）

2：绳索下拉（下拉到底停顿1-2秒，做递减组）

3：颈后双臂屈伸（可以单臂也可以双臂，肘部往头上夹）

4：俯身臂屈伸

5：板凳支撑（可放到最后做）

总结：三头给不给力直接影响到你的手臂纬度，和推胸的重量哦！

六：腹肌

1：腹肌板仰卧起坐

2：腹肌撕裂者

3：腹肌8分钟

总结：腹肌是唯一一个可以天天锻炼的肌肉群，我腹肌不能计算个数，要计算强度，我最近在做腹肌撕裂者，效果还不错，大家可以试试，腹肌八分钟也是当前很流行的锻炼腹肌的方法。

七：腿

1：哑铃深蹲（适合在家做，一般做4组，最后一组要力竭。）

2：杠铃深蹲（杠铃深蹲适合上大重量）

3：箭步蹲（这个动作绝对魔王动作，练腿一定不要少了这个动作，是练腿的高级动作，强度很大，对臀部肌肉的锻炼也非常的好。）

总结：腿部肌肉是必须要练的，而且还要当作一个重点来练，因为腿部肌肉练好，它可以促进全身肌肉的发展。而且经常练腿的话，你会发现你更男人，你懂的！

最后总结

希望大家在看了这些文字后对你们有所帮助，其实健身很上瘾，尤其是看到了自己的变化后，没有人是天生的男神，不管是胖子或者瘦子，都能通过努力拥有一个好身材，锻炼能带给你健康，能带给你自信，最后希望大家都能通过努力有一个好身材！

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gta五中经典语录

《GTA5》这款游戏设定了3个主角和无数配角，无论是我们在玩剧情的时候，还是不经意间玩到的人物彩蛋，都会发现很多经典语录，下面，GG君就带大家来看看吧！沧桑的老麦：“年轻人别老想着打打杀杀，当黑帮老大，要上大学，这样才能榨干人油水，还有工资拿，这就是资本主义。”这样的老麦，你爱不爱呢？老崔心痛语录：“不知道为什么，每个我爱的人，都会背叛我。”看到这里，突然感觉老崔也很可怜。电台有一首歌唱到：要想获得尊重，首先要获得权力。当时想，这个社会黑哲学，说的还是很对的。崔氏生意经：老崔在走私中说过：“要把百分之十的精力放在生意上，把剩余的百分之九十精力放在把别人从这项生意上赶走，这就是资本主义。”不明觉厉的感觉。计生办的崔主任：老崔杀了几个帮派的人之后，帮派老大打电话来：“你为什么杀我的人？”“你帮人太多，我帮你控制一下人口。”威武霸气的感觉。

希望能帮到你，如果可以的请到我的头条看看，谢谢！

心灵捕手经典语录

“我每天到你家接你，我们出去喝酒笑闹，那很棒。但我一天中最棒的时刻只有十秒，从停车到你家门口。每次我敲门，都希望你不在了，不说再见，什么都没有，我懂得不多，但我很清楚。”

最后一次，当查克敲门威尔终于不在家了的时候，那几秒里查克的笑，感动了我，是真正想你好，真正的好朋友才会有的那种欣慰，因为威尔终于有他自己的事情做了，威尔终于找到了自己的人生目标。

“所以问你艺术，你可能会艺术书籍中的粗浅论调，但你不知道西斯汀教堂的气味，因为你从来没站在那儿观赏美丽的天花板；问战争，你会说莎士比亚的话'共赴战场，亲爱的朋友'，但你从没接近战争，从没把好朋友的头抱在膝盖上，看着他吐出最后一口气；问爱情，你会引述十四行诗，但你从没看过女人的脆弱，她能以双眼击倒你，感觉上帝让天使为你下凡，她能从地狱将你拯救出来 ... ”

“你可能上过几次床，但你说不出在女人身边醒来那种幸福的滋味”

“你不了解真正的失去，唯有爱别人胜于爱自己才能体会。”

“你并不完美。你认识的女生也不完美，问题是你们是否完美地合适，亲密关系就是这么回事。”

“It's not your fault. ”

教授一直重复对威尔的这句话。终于让威尔找到了一个感情的出口，这么多年来所有的委屈，所有的伤痛在遇到一个懂你的人之后终于可以卸下。一直与这个世界对抗的你，终于可以与世界和解，放下一切，考虑自己的梦想，做自己想做的事情。

“It's not your fault .”