原标题：[霜降] 时节，孩子要多吃这些食物，一次就能补个透！

今天是二十四节气中的第18个节气——霜降，是秋季的最后一个节气，意味着秋天即将结束。

霜降后，天气逐渐变冷，开始降霜。

民间有谚语一年补透透，不如补霜降，可见，霜降时节，养生保健十分重要。

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补冬不如补霜降，

节气保健有讲究！

常言道补冬不如补霜降，补霜降就如同打地基，只有地基牢靠，补冬才有意义。

霜降时节，饮食养生以益气滋阴，生津润燥为主。具体包括以下几个方面：

滋阴润燥，调理脾胃

霜降之时已经进入深秋之季，饮食应以健脾养胃为主。

蔬菜上，可多吃白萝卜、胡萝卜、白薯、山药、山芋、冬瓜、银耳、莲藕、荸荠及各种豆类制品等。

其中，白萝卜可增进食欲，促消化，止咳化痰，民间有土人参之称。但因其性凉，不适合脾胃虚寒者食用 。

水果上，可适当多吃一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘、柿子等水果。

霜降时节的柿子不仅口感好，营养价值也高，含有胡萝卜素、维生素C、葡萄糖、果糖及碘、钙、磷、铁等矿物元素，具有清热润肺、生津止渴的作用。

此外，还可多吃些大枣、芝麻、核桃、栗子、蜂蜜等食物，以润肺生津，防止口干、皮肤干燥、大便干结等秋燥现象。

霜降多胃病，饮食宜温热

霜降后，天气逐渐变冷，局部胃肠保暖不当或饮食不当，会使胃部疾患增多。

对于孩子而言，脾胃是后天之本，易受寒邪侵袭，所以日常护理肚要暖，饮食注意温热，可以适当多吃汤、粥类。

如:

黑芝麻粥可补肾益五脏;

芡实粥可健脾补肾；

山药百合糯米粥可健脾益气补虚、温中暖胃。

还可有意识地选择一些暖胃食物，如南瓜、胡萝卜、甘蓝、红薯等。

此外，鸭肉和牛肉也是霜降时节的进补佳品。

在我国闽台地区有霜降时节喝老鸭汤的习俗，因为此时的鸭子，肉嫩肥美，营养丰富，能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质。

牛肉则有肉中骄子的美称，蛋白质含量高，脂肪含量低，能提高机体抗病能力，促进生长发育。

但牛肉不易消化，年龄太小的孩子不宜多吃。

体虚易感可平补

对于厌食、体虚易感的孩子，也可以配合中药进行平补。

霜降时节常用的进补中药有麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、川贝母、西洋参、太子参、白术等。

不过，无论食补还是药补，都要根据孩子的体质进行。

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锻炼御寒能力，

增强身体素质。

霜降及时添衣物

霜降时节，昼夜温差变化增大，家长要注意给孩子保暖，尤其是胃部及脚部要暖，并及时增添衣物。

秋冬季，给孩子穿衣，崔玉涛大夫建议采取洋葱式穿法：

即多穿几层厚度接近的衣服，孩子感到热或轻微有汗时可以脱掉一层。

要避免厚外套+薄衣服的穿法，以免骤然脱掉外套，剩余的衣服过薄会使孩子着凉；

又或者始终不敢脱外套，孩子活动后满头大汗，易受凉感冒。

易感的孩子外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激，睡前可用热水泡脚，以预防呼吸道感染性疾病。

有胃肠疾病的孩子除食疗外，还可以通过给孩子按摩穴位达到防病效果，如按摩腹部，揉按中脘、脾俞、足三里穴等。

御寒锻炼要渐进

霜降时节，天气越来越冷，在孩子保证充足睡眠和休息的前提下，还要合理安排户外运动。

秋冬季，推荐每天的10:00-15:00带孩子到光照比较好的地方进行活动，每次活动1~2小时即可。但不宜过度，以免削弱抵抗力。

此外，还要加强孩子的御寒锻炼，以让其更好地适应四季变化，增强适应能力。

但御寒锻炼并不是故意让孩子挨冻，而要循序渐进，具体可参考崔玉涛大夫的建议：

通过运动锻炼，可帮助孩子保持开朗乐观的情绪，适应节气的变化。

还想了解更多关于24节气的健康小知识？不妨来看看《崔玉涛：藏在24节气里的96个健康细节》。

这本书用二十四节气来串联知识点，将中国传统文化与现代医学知识结合在一起，可谓一举两得。

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本书作者为国内著名儿科专家崔玉涛

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11月7日立冬节气见！

编辑 | 覃静 刘超

组稿排版 | 宋宇 视觉设计 | 宫颖返回搜狐，查看更多

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