雅迪和爱玛哪个更耐用

首先，要你自己的条定训练计划，刚开始每天跑他1000-2000米，（下午跑更有用）记住时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。

在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。

长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。

　　刚开始时，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，因为你还没办法适应，可以跑完时用热的毛巾敷一下，过一段时间就会很快习惯了。

　　至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆发里和锻炼自己的腿部肌肉的发达程度就可以提高了，比如：做常高抬腿、蛙跳等就可以相对提高了。

　　其实练跑步最重要的不是天分，而是你的毅力和一颗永恒的信念，有了这两样东西不管是做什么事都可以成功的

（除了你想去太阳上走两圈…………）　　短跑需要速度.协调姓和爆发力　　中长跑需要耐力和速度　　马拉松最需要德是耐力　　如果你是十几岁跑步的话我建议你先从力量方面入手,你可以做各种对肌肉力量有效增强的运动例如:俯卧撑"仰卧起坐"等等.你还可以用球类运动来加强这方面的训练如:足球,篮球,等.　　如果你缺速度的话你可以练习一下下山坡跑[也就是从幅度较大较高的山上往下跑]斜坡也可以总之要有上王下就OK. 爆发力方面你可以试下逆风跑[逆风跑就是往风吹动的逆方向跑,风越大对练习效果来说就越好]耐力方面多点练习一下慢跑就OK了　　注意你要选择好对不同年龄和身体状况的运动量和休息时间.一般来说12~~15岁的休息时间需要较场的时间17~~25岁就可缩短一点.[注意任何训练方式的休息时间不一样主要按照个人来定]多休息小心身体!还要防受伤!　　如果你的耐力"速度"体能"力量这四方都可以的话那你就是一个好的跑手了,跑步就是主要加强这四方面的练习　　多练变速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高!　　平时多补钙，多吃蔬菜水果　　尽量把频率提高

　　训练是要随这效果而提高要求和加长训练时间缩短休息

比赛前多休息　　回答者：AMUPRL - 试用期 一级 1-11 21:05　　跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果.　　你和我一样,我上学的时候就是这样,不过现在我是一间健身中心的教练,我想你是不是在跑步的时候没跑几步就感到心脏跳的特别快,口干,呼吸困难,有时小腹还痛.如果是我说的情况就照我说的做:　　

【第1句】：在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱.　　

【第2句】：要用鼻子呼吸,千万不要张嘴.　　

【第3句】：速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲.　　

【第4句】：在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去,这样才能发挥你的全部体力.　　

【第5句】：跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟.　　坚持几次你一定能达到你理想的效果.　　力量　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。

肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。

在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。

研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。

但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。

目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。

不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。

双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。

做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。

不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。

做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

　　跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。

无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。

此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。

解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。

这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。

把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。

一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。

有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。

山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。

对老年跑步者作用更大。

在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

　　进行山地跑训练可以慢慢开始。

首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。

如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。

理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。

其次，尽量做上山跑。

因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。

而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。

下山跑时要减小跑的步幅。

　　根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。

在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。

每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

　　速度　　对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。

速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

　　提高速度可以通过三种方法：　　⒈增加步频　　⒉增大步幅　　⒊既增加步频又增大步幅　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。

重要的是要循序渐进地提高。

田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

　　在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢

　　休息　　跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。

有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。

但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。

有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。

跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。

在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。

无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。

而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

　　为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。

【第1句】：每周少跑几天。

【第2句】：每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。

如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

【第3句】：把某些步行活动融入到你的训练之中　　

【第4句】：比赛应该少一点。

【第5句】：在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

【第6句】：有计划地进行深层组织按摩。

【第7句】：将同样的理论运用到你的日常生活中。

我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。

通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。

　　人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。

但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。

如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

　　注意呼吸节奏均匀。

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

　　跑步时采用鼻子吸气。

跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。

随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。

要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

　　呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。

人体安静　　休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说　　，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。

尽管每分钟吸入体内的氧气多　　达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。

人体最　　大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大　　氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。

这种呼吸交换量增　　加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主　　要限制因素。

　　尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但　　是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、　　人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

　　唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解　　跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

【第1句】：跑步速度与呼吸交换量　　经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的　　呼吸频率(次数)概念。

这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的　　跑步呼吸调节概念。

事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。

人体在不同速度　　下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会　　改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表　　跑步的呼吸调节。

人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人　　以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

【第2句】：影响肺部气体交换量的因素　　人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的　　影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量　　的依据

这个问题的解释与死腔大小有关。

　　所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当　　吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气　　体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行　　气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休　　息时的真正肺部气体交换只有3500ml。

增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可　　以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。

特别是随著跑步速度　　的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体　　交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。

【第3句】：以口或鼻呼吸　　如何增加呼吸的深度

是进行跑步呼吸调节的重点。

基本上来说，当跑步的　　速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获　　得比较自然的换气调节。

此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频　　率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。

当跑步的速度加快后，吸气的深度可以　　再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换　　的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步　　的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无　　氧代谢增加) 。

【第4句】：胸式或腹式呼吸　　以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸　　。

肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺　　部的呼吸方式，称为腹式呼吸。

事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部　　) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。

跑步时采用腹式呼吸　　的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。

　　跑步前要做de准备活动　　人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。

如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。

特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。

跑步前一般可做以下几节准备活动：　　（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；　　（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；　　（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；　　（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；　　（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；　　（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；　　（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

　　只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。

消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

　　跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。

膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。

它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

　　跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。

这是为什么

一、运动量大，饮食量也大。

有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。

这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。

刚开始尚能控制饮食，使体重下降。

一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，[购买此相关商品，请去虹来商城]索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。

要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。

此消彼长，体重当然会增加　　向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。

保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。

跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

【第1句】：头和肩　　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。

头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。

肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。

肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

【第2句】：臂与手　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　动力伸拉——抬肘摆臂。

两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。

随着动作加快时越抬越高。

【第3句】：躯干与髋　　跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

[购买此相关商品，请去虹来商城]腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。

两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。

躯干始终保持直立。

【第4句】：腰　　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。

肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　　动力伸拉——体前屈伸。

自然站立，两脚开立，与肩同宽。

躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

【第5句】：大腿与膝　　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

【第6句】：小腿与跟腱　　跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。

小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。

同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

　　动力伸拉——撑壁提踵。

面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。

提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

【第7句】：脚跟与脚趾　　跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。

正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

　　饭前饭后都不好

　　什么时间跑步锻炼好?　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　　饭前、饭后不宜进行跑步。

饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

　　但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

　　★跑步时怎样调节呼吸?　　跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。

虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。

其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。

那么，跑步时要怎样调整呼吸

　　呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。

要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。

跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。

如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。

当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。

此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。

呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

　　呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。

通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

　　加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。

有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。

其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。

深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

　　每天早上6点左右起床就可以了，夏天可适当早一点

速度中等，跑的舒服就行了

跑半个小时，可以再回去休息半个小时，7点钟左右吃点早餐可以准备上班了

这样一天你会感觉非常的精神

我也喜欢跑步，希望以后能共同交流

阴雨天气可在室内做一些简单的运动

柴油机开锅怎么解决

接吻鱼又叫亲嘴鱼、吻鱼、桃花鱼、吻嘴鱼、香吻鱼、接吻斗鱼等，在分类学上隶属于鲈形目、吻鲈科、钉嘴鱼属，原产于泰国、和等地。

它的体长一般为20～30厘米。

身体呈长圆形。

头大，嘴大，尤其是嘴唇又厚又大，并有细的锯齿。

眼大，有黄色眼圈。

背鳍、臀鳍特别长，从鳃盖的后缘起一直延伸到尾柄。

胸鳍、腹鳍呈扇形，尾鳍正常。

身体的颜色主要呈肉白色，形如鸭蛋。

人工饲养时也有青灰色的，为罕见品种。

　　接吻鱼喜欢栖息于热带河流中，在原产地常被作为一种食用鱼。

它对水质的要求不严，群居性不太明显，游动起来十分缓慢，显得雍容大方，具有迷人的魅力和观赏价值。

平时性情极为温顺、活泼，因此不宜同喜欢安静的热带鱼混养。

它在水的各层都喜欢游动，但休息时常常停在鱼缸的底部。

接吻鱼的食性较杂，虽然是大型鱼种，但一般对大型水蚤并不感兴趣，而经常是长时间的张开大嘴去“喝”一些小型水蚤才能吃饱，这也是热带鱼的一种特殊的取食方式。

在饲养时还喜欢用厚嘴唇吸吮食箱壁和水草上的青苔，所以在养鱼时，常常每箱放一尾接吻鱼做“清缸夫”。

　　人工饲养时，它从不欺侮任何小鱼，饲养起来也比较容易，在22一28℃的水温条件下生长良好。

当水温临近接吻鱼的致死温度时，身体就会呈僵白色，水温再行下降即可引起死亡。

　　接吻鱼在人工饲养条件下没有固定的繁殖季节，而且繁殖起来也并不困难。

要成对饲养为佳，并大量投食才能利于繁殖。

它们的雌雄不易区别，幼体几乎无法辨认雌雄。

成体一般雄鱼鳍臀宽而长，躯体显得细长一些；雌鱼臀鳍窄，躯体宽厚，腹部微鼓。

当雌鱼性成熟后，腹部因充满卵子而膨大，从鱼缸顶部向下看时非常明显。

接吻鱼为卵生，体外受精，一般要用体长在20厘米以上的做亲鱼。

用80×40×40厘米以上的较大的水族箱进行繁殖，用5～7天的老水，水温在25～27℃之间，酸碱度为

【第6句】：8—

【第7句】：4，硬度为9—11，箱内水面上放置一层浮生水草。

雄鱼不停地围绕着雌鱼转，当达到适当的位置，呈“U”形裹在雌鱼的身上挤抱，雌鱼产卵后雄鱼立即射精。

雌鱼每次能产500～1万枚卵，平均3000枚。

它的卵属于浮性卵，漂浮在水面上层似油状，浮生的水草可以使它们免遭亲鱼误吞食。

产完卵后，就可以将亲鱼捞出，对卵进行人工孵化。

20～24小时即可孵出仔鱼，2～3天仔鱼能游动起来后，要大量喂灰水，否则它们就会饿死。

2～3天后再喂小红虫3～4天，即可喂大虫。

15～20天时，要把迅速生长的仔鱼分成两箱或三箱饲养，才能保证较高的成活率。

有时一窝仔鱼可以成活9000多尾，一年左右达到性成熟。

寿命可达6～7年。

　　接吻鱼最使人感兴趣是在两条鱼彼此相遇时，便两嘴相对，互相作接吻姿态，故而得名。

接吻鱼接吻的时间长短不一，但次数相当频繁，这在鱼类世界中也是一种罕见的现象。

至于接吻鱼为什么有这种奇特的习性，众说不一。

一些饲养者认为，接吻鱼的接吻动作是雄接吻鱼与雌接吻鱼的示爱行为。

但人们还发现，接吻现象并不只限于雄接吻鱼和雌接吻鱼之间，在同性之间都有接吻现象。

只要有两条鱼共同饲养在一起，不论同是雌性的，还同是雄性的，它们也要接吻。

即使是只有一条鱼的情况下，它也要向着水草上的青苔或鱼箱玻璃上的青苔不断地吸吮，乱碰乱撞，表现出接吻的样子。

由此可见、接吻鱼的接吻并不是相爱的动作。

这种行为并非调情、打架，而只是它们的一种“口癖”，是一种习性。

此外，还有人认为接吻鱼接吻是它们彼此吸吮对方嘴上的青苔。

不过，对于上述的各种解释，其实似乎还都不能令人满意。

因此对接吻鱼的这一奇特现象，还需要通过实验观察进行进一步的研究，才能揭开其中的奥秘。

野营有哪些危险

户外运动危险主要来自以下几个方面　　

【第1句】：人为

【第2句】：环境

【第3句】：气候

【第4句】：混合因素　　人为因素造成的危机处理　　一、脱离团队　　在野外，脱离团队是非常危险的。

　　为了避免这种情况，出发前应再三强调纪律性；安排一个副领队押后。

　　个别队员因体能下降或别的原因（例如中途径上厕所）暂时离开团队时，应马上通知前面队伍停止前时，原地休息，并安排专人陪同离队个别队员，无论什么情况，必须二人以上行动，严禁单独行动。

　　同时，也要做好万一脱离队伍的准备：　　

【第1句】： 全体队员必须明确每天的路程和到达目的地的时间，不可以全部依赖领队而盲目跟从。

　　2 、每个人都要带地图、指南针、水壶、粮食、灯具、救生盒等必需的个人装备，绝不可出现多人共用某种装备的情形。

【第3句】：万一离队时，如果确信自己可以继续走到目的地，就要继续前进，直到和队友会合（编者：不建议采取）；如果体能有限或过分恐慌，应先留在原地， 再想办法回到团体行进的路线或上一次的宿营地寻找避难所，等待队友救援。

【第4句】：领队应随时注意清点人数，一旦发现有人离队未归，应马上安排整个团队或在原地等待或派人搜寻。

　　二、迷失方向　　在人迹罕至的野外环境中。

尤其是在灌木从生的树林里或是遍布大石头的地方，容易因看不清楚足迹而在不知不觉中迷路。

有时也可能在雨中、雾中或傍晚时分因视野不开阔而迷路。

　　迷路时，绝不可慌乱而到处乱走，这样只会更加迷失方向。

首先，必须安静下来。

休息一会儿。

然后，尽量找回自己有信心找到的地点。

沿途要做好标记。

并在本子上记录这些标记的所在位置。

　　要避免再一次迷路，回到自己有信心的地点后，再一次先择方向进行尝试。

在沿途做好标记，并注意观察周围的地形、地貌或自然物的情况，直到找到正确的方向，并在适当时候发出求救信号。

　　三、没能按照计划到达营地　　进行野外活动时，如果比预定的时间晚，并且在到达目的地之前，天已变暗时，应采取以下措施：　　（1） 如果路程很明显，现在的位置也很确定，同时也已离目的地不远的话，就可以点灯继续前进。

　　（2） 但如果发生了其它的不利情况，例如下雨而气温下降，或迷路无法回到原地，或队员中有人身体不适。

或在黑暗中行动很危险的话，就要预防万一而决定在当地露宿过夜。

此时，如果带有帐篷且找着可以设营的地方，那就可以按照一般的方式来设营过夜。

但如果没有携带帐篷或地形处在斜坡上，无法设营时，就尽量多穿衣服，注意保暖。

若是携带了食物和炉具的话，就可以调理用餐。

　　（3）为了预防万一，平是就要养成带好充足的水和应急食品的习惯。

　　四、遭遇毒蛇　　在野外遭遇毒蛇时。

经常是在以下的情况发生：无意中踩到蛇；抓树枝触到蛇；早晨收拾背包时发现蛇；等等。

　　这基本上是因为行人闯入了蛇的领地而引起的。

在这些意外的接触中会引起人极大的恐慌，一旦被毒蛇本能的自我防卫而咬伤则非常危险。

预防蛇咬的措施就是要准备一根手杖，边行时边打草惊蛇，因为蛇很少会主动袭击人类，受到惊吓会识趣地离开，如果发现了毒蛇，最好避而远之，这是最好的避免咬伤的办法。

另外，进行野外活动时，特别是在经常有蛇出没的地方。

就戴好帽子，穿长袖外套，以及穿有强韧护脚的裤子和坚韧的靴子。

并带好蛇药。

需要捕捉或杀死毒蛇时。

应尽量用石头或“丫”形树枝打或控制住毒蛇的头部，尽量不用手去接触蛇，并将蛇放在布袋里。

因为毒蛇的毒牙向内弯曲，在布袋内不易伤人（注意：捕蛇非常危险，不要轻易尝试）　　五、遭遇猛兽　　除了饥饿的肉食动物或受伤的猛兽以外。

一般的动物很少主动袭击人类。

只要我们不侵犯它们，它们就不会发动攻击。

但是，在狭路相逢或者我们携带的食物吸引它们时，就相当危险了。

在行进过程中大声地说话、吹哨子，都会惊坳一些野兽，它们会识趣地离开，如果与熊、野猪等猛兽不期而遇，也不要表现过分惊慌，慢慢地眼看着它保持微笑后退着远离它们，有时野兽会自己走开。

碰到狼、野狗时，千万不要转身逃跑，应蹲下身捡拾石头、木棍。

并背靠石壁或大树，防止它们从后面袭击，并伺机爬到树上避难。

　　六、蚊叮虫咬、蚂蟥骚扰　　会咬伤人的蚊虫有两种：　　一种是蚊子、虻、蚋等吸血性昆虫，咬后不仅痛痒难忍，还会传播疟疾、脑炎等严重疾病。

预防的办法时使用防蚊喷剂或蚊香，不过这样会污染环境。

相对环保的方法是用烟熏或使用夜来香、药菊等天然防虫植物。

在蚊、虻较多的地方，每天至少应用肥皂彻底清洗全身皮肤，应携带驱风油或风油精等防蚊药品。

　　另一种是蜜蜂、黄蜂、大胡蜂等。

被蜜蜂、黄蜂或大胡蜂叮咬后，最初会感到疼痛，接着伤口会肿大并发炎，蜜蜂叮咬后通常在伤口内留有刺囊，应该用刀片将其它刮出，用香皂和水清洗伤口，容易过敏性休克的病从应该携带药物，并告诉其它人如何在被叮咬后的紧急情况下给自己使用这些药物。

　　七、高空落石　　若遭遇严重落石处时，须趁停止落石的空档，迅速逃离现场，事先应寻找能躲避落石的大岩石下或转弯角落，以便通过。

切实保护头部，戴上一些保护器物（如头盔、厚衣物、木板、铁锅等）较为妥当。

　　应该尽量避免人为所引起的落石，如果在多岩石的场所不小心碰落了石块，应高喊“注意落石”，通知下面的人，避免因此造成大事故。

队伍行进中遭遇有可能引致落石的徒坡地段，应该保持一个安全合适的距离。

　　八、暴雨　　遭遇暴雨时，领队应根据行进的路段和雨势的大小以及队员的身体状况迅速决定，继续行进或避雨。

　　（1）继续行进时，因暴雨影响能见度，应更加注意辨别方向。

雨湿路滑，必要时使用安全绳，确保进行安全。

　　（2）避雨时，应注意保暖，防雷击，防山洪。

　　（3）在宿营时遭遇暴雨时： A根据周围地形和雨势大小决定是否要作出营地转移决定，将帐篷转移到安全地点； B对帐篷进行加固，挖好排水沟； C将帐篷内多余物品整理好，收入背包中，准备随时撤离； D必须轮班外出值班，一旦发现山洪暴发、泥石流等危险存在，马上撤离帐篷。

　　九、雷击　　（1）、天空上塔状积云雨来临容易形成雷电。

　　（2）、头发竖起或者皮肤发山颤动容易遭到雷击。

　　预防：　　（1）、如果气象预测有雷暴雨。

　　（2）、不要在狭窄的山谷或者溪谷中活动。

　　（3）、不要到高而空旷的地区活动。

　　（4）、注意观测积云雨是否增大增强。

　　躲避雷击的方法：　　（1）、观测天象判断天气变化情况，必须在下雨之前，迅速找到避雨场所。

野外有山洞的话可以到山洞里躲避。

严禁躲在铁皮屋里，岩石下比较较好。

如果要躲在大树或大岩石旁边时，要避免躲在它的正下方。

而要在稍微离开这些隐蔽物且半径与这些隐蔽物同高的圆圈内蹲下来避险。

根据研究，身高在这些树木和岩石高度的五分之一及以下时，避雷效果最为显著。

　　（2）、要避免走进被淋湿或已经有水的地方，最好踏在塑胶布上或背包及其他绝缘物上。

同时要穿上雨衣以避免淋湿。

如果是在空旷的山谷或者草原上，要寻找低洼地蹲下来，不要躺下。

如果是在海岸线，很所小石头，实在没有地方可以躲避了，找低洼地蹲下来，切勿打手机，可以双脚并拢，手放膝盖上，身向前屈（不能坐地下或者小石头上）。

　　（3）、身上不要有任何金属物。

把带在身上的一切金属物拿下放在背包中，尤其是带有金属的眼镜框、皮带扣头、登山杖等一定要拿下来。

还要注意的一点是大家不要集中在一起，避免集体受灾。

　　（4）、 打雷闪电的时候，切勿在任何避雷设备下躲避。

　　注意：在高山被子雷云笼罩时，雷电也会从侧面来袭。

因而，要特别注意；山脊很危险，躲在山脊下方的平垣地区较安全，不可大伙儿挤在一起，要尽量采取低姿势，所有的金属类都要拿下来，放在背包里。

在打雷时，海岸线穿越躲在有许多小石头的地方半蹲下也是好办法。

如果有大石头，可躲在与大石同高的距离内，但记得不要贴着大石头了；如果是在森林，躲在与树林高度同距离内的地方也可以，但是，大树正下方不可以，切切

注意一点水是容易传电，所以有积水的地方很危险，严禁站在水里，站在垫板上或踏在背包上都比较安全。

　　危机处理：　　（1）、及时急救，仍有生还机会，不能放弃。

　　（2）、患者平卧，宽衣，解带。

　　（3）、人工呼吸，心肺复苏术。

　　（4）、用手指或者针，针刺人中穴、十宣（十指尖），涌泉、命门。

　　（5）、等有心跳、呼吸，再及时送医院。

　　十、洪水　　持续降雨容易引发洪水。

原来清澈的水一下子变得混浊就是同山洪暴发的先兆。

这时，应先择高大的树顶作为避难所，及时向高处转移。

如果不幸落入水中，应拼命抓住自己的背包（背包可充当救生圈），或者抓住随山洪冲来的大树木。

切勿低估山洪暴发的威力和速度。

小溪的流水往往由于上游降下大雨，雨水会集涌而下，于数分钟内演变为巨大山洪，如游人适在溪中，极易为洪水冲走，引致伤亡。

　　预防:　　（1）、除非是有准备的溯溪活动，否则不要沿溪涧河道远足。

　　（2）、夏天雨季，或暴雨后切勿涉足溪涧。

　　（3）、下雨的时候不要逗留在河道休息，尤其在下游。

　　（4）、开始下雨时应迅速离开河道，往两岸高地走。

　　（5）、切勿尝试越过已被河水盖过的桥梁，应迅速离开河道。

　　危机处理：　　（1）、峡谷、溪谷活动中天气恶劣变坏，下雨的时候要密切注意观察下雨量的变化，　　（2）、发现流水湍急，混浊及夹杂沙泥腐烂树木的时候，是山洪暴发之先兆，应迅速远离河道、溪谷。

　　（3）、如果不幸掉进湍急的河水里，应抱或抓紧岸边的石块，树干或藤蔓，设法爬回岸边或等候同伴救援。

　　十一、沼泽　　沼泽地形主要是淤积而成的， 山脊两坡面顺势而下形成的合水线，把汇集的雨水经过比较长的距离后流进水库，随雨水冲下来泥土细沙，在进水库时雨水流进水库去了，但淤沉下来的泥巴却留了下来，形成烂泥潭——沼泽。

　　友情提醒：在水库或者河床边上的冲沟渡河，一定要仔细观察好地形，选择好合适的坚固地段渡河，能绕即绕过去，不要冒险尝试。

渡河前要准备好绳索，按照野外集体渡河战术去操作。

　　预防：　　（1）、团体行进时，万一遇到沼泽地和湿地，留心观察，评估风险，不可冒进。

　　（2）、通过时每5个人用绳索进行结组连接，人与人之间保持2～3米的距离纵向行进。

有队员不幸落入沼泽，可获得队友的及时救助。

　　危机处理：　　（1）、如果个人行时时落入沼泽，千万不要乱动，用力挣扎只会越陷越陷深。

　　（2）、可以松开背包带，把背包带放在身后，仰卧在背包上抽出一条腿，再抽出一条。

或者把背包放在胸前，仰卧在背包上，“游”出沼泽地。

　　十二、森林火灾　　除闪电和干燥气候引发的大火外，人为疏忽是山火的最大隐患。

　　应注意野外用火安全，严格野外用火制度，不乱丢烟头、火种。

　　野炊时，准备一桶水或沙土放在营火旁边，随时备用，撤营时，必须将营火完全熄灭才能离开。

　　一旦发生山火，在燃烧初期应尽量灭火；火势失控时，尽量顶风逃往山下或河边等安全地带，避免被火围困。

如已被火围困。

可采用砍伐或在主动放火，利用火烧后周围的树林、灌木形成空旷地带的方法来保护自己。

　　十三、地震　　地震发生时，马上熄灭营火，尽快逃往空旷地或大树底下，而在山的斜坡则非常危险，地震可有引发泥石流。

绝对不可进入洞穴中。

　　十四、崩塌　　崩塌广泛出项在山坡、河湖岸、海岸上。

　　形成条件：　　（1）、通常在50米以上急陡山坡或者河、湖、海岸上，坡度在30－60度上。

　　（2）、其次是岩溶裂缝发达，结构破碎。

主要发生在暴雨、冰雪融化季节。

　　（3）、特别是岩层面与裂缝面与山坡方向一致时，更容易发生崩塌。

　　（4）、暴雨时或经连日豪雨，天然或人工斜坡经渗进大量雨水后，极易引致山泥倾泻，引发山体崩塌。

　　预防：　　（1）、暴雨时或连日豪雨后，避免走近或停留在峻峭山坡附近。

　　（2）、斜坡底部或疏水孔有大量泥水透出时，显示斜坡内的水份已饱和，斜坡之中段或顶部有裂纹或有新形成的梯级状，露出新鲜的泥土，都是山泥倾泻崩塌的先兆，应尽快远离这些斜坡。

　　（3）、如遇山泥倾泻崩塌阻路，切勿尝试踏上浮泥前进，应立刻后退，另寻安全小径继续行程或中止行程。

　　危机处理　　（1）、队友被山泥崩塌掩没，切勿随便尝试自行拯救，避免更多人遇到伤亡　　（2）、立刻通知有关部门准备适当工具进行救援。

　　十五、滑坡　　根据速度分四类　　高速滑坡——最危险，每秒形成数米至数十米的滑坡　　滑坡的主要特点： 多出现在暴雨与冰雪融化的季节，且有大雨大滑、小雨小滑，无雨不滑特点。

　　十六、泥石流　　泥石流发生的时段，通常是每年的七八月份的雷暴雨季节比较容易发生。

　　怎样判定泥石流的发生

　　（1）、正常的流水突然断流或者洪水突然增大，并拌夹有较多的柴草，树木。

　　（2）、深谷内传来类似火车轰鸣或者闷雷声，就算是极其微声，也应判定泥石流已经形成，要速离开。

　　（3）、河谷溪谷深处突变昏暗，并拌有塌方现象，要速离开，不是山洪就是泥石流　　预防:　　（1）、不要在大雨天或者连续阴雨几天，当天还下雨的情况进入溪谷，谨防山洪、滑坡、泥石流。

　　（2）、泥石流常滞后于大雨暴雨而发山。

　　（3）、不可存侥幸心理。

　　危机处理：　　（1）、不能沿沟向上或者向下跑，而应该向两侧山坡跑，快速离开河道、河谷、溪谷地带。

　　（2）、不要在土质松软，主土体不稳定的斜坡停留　　（3）、要在基底稳固又较为平稳的地方躲避。

　　（4）、切勿上树躲避。

　　十七、中暑　　引发原因：高温、衣着不当、缺水、疲劳过度、时间过长、睡眠不好。

　　分类型：先兆中暑，轻度中暑，深度中暑。

　　先兆中暑：头晕、头痛、口喝、多汗、恶心、四肢无力、脉搏加快。

　　轻度中暑：注意力不集中，意识精神迷糊，动作不协调。

皮肤湿冷，体温往往在38度以上，面色潮红，大量出汗，皮肤滚热，四肢温冷。

　　热痉孪症：大量出汗，口喝，引发肌肉痉孪（俗称抽筋）。

　　日射症：直接太阳底下曝晒，引起脑细胞受损。

　　热衰竭症：脱水过多，缺失盐分，年迈。

　　热射症：高温下体力消耗太多。

　　预防：　　（1）、合理安排活动时间，早出晚归，避开正午炎热的时间。

行前保证充足的睡眠时间。

不要带着不好的心情或者工作压力参加活动。

　　（2）、头部降温，短时散热。

参加活动，穿着能散热的合适衣服。

穿越途中，尽量用水把帽子浸湿，进行适当头部降温。

在烈日照射不到的地方行走时，及时把帽子去掉短时散热；　　（3）、休息选点,避晒通风。

穿越途中，长时间的休息，休息点要选择能避开烈日曝晒及通风良好阴凉的地方休息。

休息的时候要快速卸下背包，取下帽子，解开衣袖与领口纽扣，挽高腿裤，快速散热。

　　（4）、注意行走节奏，避免过度疲劳。

少量、多次、科学、合理，及时补充水分及含盐食物，适当配搭一些含丰富电解质运动饮料。

　　危机处理　　（1）、解衣、通风，脱离高温环境。

（带少量冰镇饮料与冰块）　　（2）、给予患者多次饮用清凉饮料或者电解质饮料，及时补充水分。

　　（3）、把患者的双脚抬高，在头部适当位置涂抹清凉油，风油精，口服人丹，十滴水，藿香正气水，救急行军散等防暑药品。

（4）、患者清醒后，看恢复情况是否继续行程，不适由专人陪同，及时送医院。

　　十八、失温　　（什么是风感温度

什么是高空风

什么是中心体温的部位?参考：人体的中心体温是

【第36句】：5－37度，手脚表面是35度）　　导致失温的原因： 衣物寒湿、体表风冷、饥饿、疲劳、年老体弱。

　　失温的症状：感觉寒冷，四肢冰冷，持续发抖，脸色苍白，记忆减退，语言不清，肌肉不受意志控制，反应迟钝，性情改变或者失去理智，脉搏减缓，失去意识。

　　参考温度： 40度－推荐的重温体温　　37度－正常　　35度－有失温症兆，发抖。

　　33度－严重，意识模糊。

　　30度－无针刺感觉意识　　28度——死亡　　危机处理：　　[推荐记住两个字即可避免失温——“勤快”，热了——脱

冷了——加

湿了——换

]　　（1）、保持体力，停止活动或者紧急扎营，不断进食高热量食物。

　　（2）、脱离低温恶劣环境，及时脱下寒湿衣物，更换保暖温暖衣物。

　　（3）、防止继续失温，协助重获体温，进食热糖水。

　　（4）、保持清醒，给予消化热食，平卧往睡袋里丢热水瓶或者施救者体温传导。

　　（5）、意识迷糊，状态严重者，采用40度温水浸泡。

　　（6）、失去意识，人工呼吸，40度以下温水从肛门大肠灌洗方式直接中心重温。

　　（7）、切勿喝酒，切勿按摩四肢。

　　十九、高山反应　　海平面的标准大气压为760毫米汞高，空气中的氧含量约为21％。

　　通常海拔超过3000米即为高海拔地区，一般人到这个高度就开始有高山反应了。

　　高山反应是因为地势增高，气压降低，空气中的含氧量随着气压降低而降低了，使氧气不能充分进入人体血液，导致高山反应。

不同的个体，不同的气候环境，反应各有不同。

关键是每个人的适应不同。

以前上到6千米都没有高山反应，并不能代表这次你上个4千米也没有反应。

　　主要症状：头昏，耳鸣，呕吐，口感差，不想进食，昏昏嗜睡，微发烧。

严重者反应迟钝，呼吸急速，情绪不安，精神亢奋，记忆力减退，出现幻觉。

　　预防：　　（1）、控制每天上升高度，每天上升高度尽量控制约700米左右。

　　（2）、行程合理，勿过渡疲劳。

（编者：有多名山友反应，控制负重问题很重要。

）　　（3）、大量喝水，饮食均衡。

　　（4）、勿早睡，勿动脑，轻微活动，主动适应。

　　（5）、睡眠充足，除非很需要，尽量不要服食药品。

　　危机处理：　　（1）、供吸氧，快速下撤，尽快下撤到海拔较低处，脱离高海拔地区。

　　（2）、患者休克，优先处理，注意失温等并发症。