作者为啥写这本书？

作者既不是名校教授，也不是临床心理学家。根据一次偶然的成功经验，他摸索出一套养成习惯的方法。回到2012年12月底的那一天，笔者和我们一样，感叹年初的旗帜没有一个完成。其中之一就是健身，这是他从高中开始的愿望。每次想到锻炼30分钟，他就觉得太难了。但这一次他觉得只要做一个就够了，于是他就下来做了。他发现这并不难，于是又做了几个。正是从这个动作，他后来将其称为“黄金俯卧撑”，并坚持每天做一个，直到现在他可以毫不费力地每周在正规健身房训练3次。

后来，他基于这一策略，陆续养成了很多习惯。你正在阅读的这本书是从每天只写50字的微习惯养成的。他将微习惯定义为：习惯形成策略，是要养成的习惯的简化版本。

一个俯卧撑，能有个啥用？

我无法在一篇文章中完整地概括这本书，你可能没有耐心阅读。我说一下我感受最深的几点，笼统地解释一下：

大脑本身拒绝改变

作者简要介绍了习惯背后的神经科学，提到了大脑的两个区域：前额叶和基底神经。前额叶负责我们的意识、计划和决策。基底神经是我们的自动系统。这是我们的自然反应，决定了许多潜意识的行为。前额叶和基底神经相互作用来塑造我们的行为。需要利用前额叶的有意识控制来进行重复性的行为来塑造基底神经，并将其变成无意识的习惯。

作者还表示，习惯背后的神经科学尚未完全了解。但这个简单的模型已经可以帮助你理解习惯并更好地养成习惯。

热烈的感情是不可靠的

我们常常会被热血的电影和励志故事所感动，感觉自己也着火了。但这种方法有一个重要的问题：这种感觉不稳定，而且会消失。今天很感动，大概工作到半夜。第二天，兴奋中夹杂着疲惫感。第三天，我只是累了。第四天，光是想想就觉得困难。还是早点洗漱睡觉比较好。我怀着愧疚的心情躺了下来，直到下一个鸡血故事，来来回回，但最终我感到平静。

作者将这种方法称为激励策略，它依赖于受到启发去做事情的热情感觉。这不是一个习惯。习惯往往是不带感情色彩的。

意志力有效但有限

该怎么办？作者声称意志力更有效。这个观点与很多习惯书籍的观点不同。但作者加了一个限定条件，那就是东西足够小：比如让你摸鼻子。你绝对可以要求自己去做这么简单的事情，而不用担心失败或放弃。微习惯策略就是把新的行为限制在很小的事情上，这样你的意志力就足够了，想到了就能做到。

读完本文后，你可能会有点着急。我确实可以每天摸鼻子，但是这个习惯有什么用呢？

物理力学第一定律。

物体在没有外力的情况下会保持原来的状态：当汽车启动时，你会向后倾斜并保持原地不动，而当汽车停止时，它会向前冲并继续移动。人的行为也符合惯性定律，人自然不愿意动。我们怎样才能轻松开始呢？最初的目标一定要小，不能有心理困难，也不能有触发困难的情绪。就像推玩具车比推真车更容易一样。

认识并利用行为惯性：快速开始，一旦开始，就更容易坚持下去！

压力会让你重新陷入旧习惯

我问你一个问题：如果烟盒上印有吸烟有害的字样，甚至印上头骨、患病的肺部，有用吗？一般来说，这可能在一定程度上有帮助，但统计数据表明，从长远来看，这是无效的，甚至可能导致更多的吸烟。为什么？吸烟者看起来很焦虑。对于他们来说，没有办法解决他们的烦恼：吸烟！所以当你给自己安排一项压力太大的任务时，你的意志力会很快被消耗，你很可能会回到原来的习惯：刷牙。玩手机，看电视剧，吃零食。

你需要行为产生的感受作为奖励

除了重复之外，形成习惯的另一个因素是奖励。这就是动物的训练方式。但外部奖励往往有很多副作用。例如，如果你想让孩子学习并承诺糖果和动画片，他可以养成的习惯就是他必须吃糖果和看动画片才能学习。只有行为本身的积极感受，才是将行为巩固为习惯的最佳奖励。

通过快速行动，你可以感受到作者所说的内容，而这种感觉是建立新的行为习惯的基础。

微习惯看似简单，但一个简单的行动却让你的思想和行动变得不同！我举一个草图来说明：一个动作就能把你从红色区域带到绿色区域。它们背后的神经回路和身体感觉有很大不同。

最后我想总结一下：“微行为的重复是从意志力开始的，其次是感情的回报，最后成为习惯。”

市面上有很多关于习惯的书籍，都提到了这个策略：

“福格行为模型”小习惯

《控制习惯》原子习惯

看看这本书的英文原名：minihabit，对比一下这些英文书名，你就可以发现，它们都讲了同一个道理，但各有侧重。如果你只选择一本书，我首先推荐阅读《微习惯》。它非常薄并且相对容易阅读。如果有时间，可以读读福格的行为模型。如果你还想继续陷入困境，你可以阅读《习惯心理学》，你会读到更多关于习惯的研究。

每天做100 个俯卧撑不会让你成为习惯，但每天做1 个俯卧撑持续100 天就会。当我写下这句话的时候，我已经花时间做了一个，完成了今天的健身任务！这一策略是有效的，其背后的真相值得深思。