除非你同意，否则没有人可以伤害你。

有两件事是我们大多数人都同意的： 1. 这个世界上有太多的抱怨。 2.我们没有过上自己想要的生活。然而，抱怨的原因是什么，我们为什么抱怨，我们认为抱怨能带来什么好处，抱怨如何毁掉我们的生活，我们如何让自己和周围的人不再抱怨，我们为什么不能生活更好的生活？我们想要的生活？这些问题，威尔鲍文的《没有抱怨的世界》一书和他发起的“二十一天无抱怨运动”都得到了回答。

根据韦氏词典，complain有两种含义：表达悲伤、痛苦或不满，以及提出正式的控告或指控。根据抱怨的对象不同，抱怨还可分为对自己的抱怨和对他人及外界的抱怨。

鲍文认为，我们抱怨的原因与我们做任何事情的原因是一样的：我们认为抱怨会带来好处。许多投诉涉及引起他人特定的人际反应，例如同情或认可。例如，人们可能会抱怨自己的健康，并不是因为他们实际上感觉不舒服，而是因为患者的角色使他们能够获得附带好处，例如他人的同情或避免令人反感的事件。作者鲍文讲述了自己的经历，讲述了他13岁时参加中学舞会的经历，他害怕邀请女孩跳舞，所以抱怨自己太胖了。女孩们不肯接受他的邀请，这引起了同学们的同情，避免了这件可怕的事情。事物。从那时起，他就养成了“抱怨瘾”，在接下来的日子里，他将工作和人际关系中的问题归咎于自己的体重。

我们抱怨别人的原因之一是为了让自己在与他人相比时显得更好。当我指出你的缺点时，我是在暗示我没有这些缺点，因此我比你更好。抱怨的背后是自吹自擂，只有没有安全感、质疑自己的重要性、不确定自我价值的人才会自吹自擂、抱怨。我们觉得自己不配得到自己想要的东西，缺乏自我肯定，所以我们通过抱怨来推开我们想要的东西。在我们的投诉中，我们还向世界传达了这样的信息：我们是受害者，这样做，我们将为自己吸引更多的肇事者。

让我们把人生看成是一个不断选择的过程，每时每刻都存在进步与倒退的冲突。有时可能会采取防御和撤退，有时可能会向成长迈出一步。成长意味着走向未知，常常放弃熟悉的生活方式，因此我们往往害怕成长。我们实际上是在拒绝和抵制我们巨大的潜力。马斯洛将这种逃避增长的倾向称为“乔纳情结”。抱怨是“约拿情结”的表现。它源于自我价值感低下。安全，属于低能级对话，互不威胁；通过抱怨，人们回避了生活的扩展、成长和改善。

鲍文根据自己治疗“抱怨成瘾”的经验，总结了不抱怨的四个阶段，即无意识无能、有意识无能、有意识有能力和无意识有能力。他认为，要成为一个不抱怨的人，必须经历每一个阶段，不能跳过任何一步。你不能跳过这些阶段并直接进行持久的改变。

在“无意识无能”阶段，你意识不到（无意识）自己的抱怨（无能）。这个阶段的抱怨就像口臭一样。当它从别人嘴里出来时，我们会注意到，但当它从自己嘴里出来时，我们却视而不见。

在“自觉无能”阶段，你意识到（有意识）自己的抱怨（无能）。你意识到你周围和你自己的抱怨。你周围都是爱发牢骚、爱抱怨的人。你和朋友讨论的话题常常会变成一场抱怨的比赛，讨论的语气会变成：“这没什么，我告诉你……”

这个阶段，有一个“不抱怨的伴侣”是非常有用的。找一个同样在挑战不抱怨目标的人，互相鼓励，互相打气。找到一个可以帮助您以积极的方式重塑生活并帮助您在面临的每种情况下看到光明面和好处的人。不要认为这一刻是理所当然的。这一刻已经过去了，再也不会回来了。

在“自觉有能力”阶段，沉默会更频繁地出现。虽然沉默比抱怨更有建设性，但喋喋不休只会向周围的人传递一个信息：你感到不舒服，并且无法忍受让沉默控制局势。沉默可以让你仔细反思和选择自己的措辞，让你说出你希望能够传达创造力的话，而不是让你的不安全感驱使你陷入冗长、臭气熏天的抱怨中。认为抱怨是理所当然的人永远不会有任何进展，只会停留在同一个不快乐的起点。我们的注意力必须放在我们想要发生的事情上，而不是我们不想要发生的事情上。正如约翰F肯尼迪所说，“有些人只是看着当前的情况，然后问为什么会这样。我梦想着从未发生过的事情，然后问为什么不是这样。”

在无意识赋权阶段，你重塑了自己的思维模式。你已经可以在“无意识”（无意识）中达到“能干”（无怨言）的状态。你会开始对最小的事情心存感激——甚至是那些你以前认为理所当然的事情。你的态度，你内心想法的外在表达，决定了人们如何与你相处。一个在办公室里散布阳光和欢乐的人，其价值堪比黄金。成为一个不抱怨的人，你将收到的最重要的礼物之一就是你对他人的影响力。你将过好自己的生活，让别人追随你的脚步。您将成为一名领导者，开拓新领域供其他人追随。你们是人类海洋中的一道涟漪，在世界各地回响。

埃莉诺罗斯福曾经说过：“未经你的同意，任何人都不能伤害你。”甘地说：“没有人可以剥夺我们的自尊而不把它交给另一个人。”真是令人心碎。最痛的不是那些悲惨的经历，而是那些经历“默许”发生在自己身上。你不是他人和环境的受害者，而是“昨天的我”的选择造就了“今天的我”。

正如这本书的副标题所说，“停止抱怨，开始享受你一直想要的生活”，停止抱怨，你已经在通往你想要的生活的路上了。每个人都守卫着一扇只能从内部打开的变革之门。除了你自己，没有人能帮你打开这扇门。