《习惯的力量》读书笔记心得感悟1300字

过去一周我读了很多东西，买了六本书。然后上周末，我在心情很低落的情况下读完了《习惯的力量》这本书。下面我跟大家分享一下书中的核心思想。

1.操作习惯：三步走

你有没有想过；你的大部分行为都是习惯？上楼梯时是左脚先迈还是右脚先迈？写文章时，你喜欢喝咖啡。在某个特定的时间，你想吃点东西等等。

这些不需要思考；身体自动产生行为；它们都可以称为习惯。即使你的大脑失去了记忆；你身体的习惯仍然会保留。

习惯如何发挥作用？神经科学家通过对多个典型病例的研究，并结合实验室对小鼠的实验，发现了习惯回路。分为以下三步：提示；习惯性行为；报酬

关系如下图所示：

触发重复提示习惯行为获得奖励；我们都会从日常行为中得到暗示；这会触发我们的习惯行为；通过这种行为，我们会得到所谓的奖励；然后重复这个循环。对于我们所有你知道的和你不知道的习惯来说都是如此。

2、习惯形成的关键：大脑的欲望

但仅靠暗示和奖励并不足以促使我们养成习惯；关键是奖励能否激发我们大脑中的欲望，可以说是欲望。

由于对巧克力等食物的渴求，老鼠在听到“滴答”声后也能做出同样的动作，找到最终的奖励。

对于产品广告来说，要想取得效果，就必须唤起受众内心的求奖欲望。

例如，药膏广告唤起了用户对“牙齿健康洁白”的渴望；所以他们想寻求每次刷牙后球在嘴里的刺激感的奖励。

《习惯的力量》阅读笔记的见解.jpg

所以更准确的习惯流程是：

触发获取大脑对习惯性行为奖励的渴望线索

您可以使用此例程来养成健身习惯：

选择一个提示；说每天晚上九点去跑步

选择奖励；就像最后喝一杯香草奶昔

最后，让你的身体产生对奖励的渴望。

这种对预期回报的渴望会让你选择跑步，并最终养成跑步的习惯。

成功的营销就是寻找简单明了的线索；明确规定的奖励；并让用户产生渴望。

从这里我们还可以得出一个观察结果；也就是说，你必须养成一种习惯；例如使用产品的习惯；你必须选择正确的奖励。所谓正确，就是给用户更好的体验。而不是承认以前的不好的事情。

3. 习惯的黄金法则：

习惯无法消除；它们只能被改变

我刚才讲了习惯的三要素：提示；习惯性行为；报酬

改变习惯的关键是：

不要改变原来的提示

不改变原来的奖励

替换为新的例程

新的习惯就是你想要改变或养成的习惯。

老习惯：

触发在提示之前获得大脑渴望的习惯行为的奖励

B新习惯

触发获得大脑渴望的奖励，以提示新的习惯行为

除了两者之间的行为之外，不需要改变任何东西；这是改变习惯的黄金法则。

所以；一旦我们意识到习惯的循环，改变习惯就成功了一半。因为你只需要提供同样的提示和奖励；然后做出不同的行为；持续一段时间~

弄清楚你想要什么样的奖励；这是关键。

4.习惯的作用

书中介绍了星巴克如何让用户养成行为习惯来应对不同情绪的顾客；这可以减少员工的情绪崩溃，有助于提高稳定和高质量的服务。

他们所做的就是让自律成为一种习惯。

这本书提出了一个观点；我非常同意；

意志力是一种力量

您白天使用较多；晚上可以少用一点。因此，人的意志力总是容易在夜间放松。

然而，当你把那些消耗你宝贵意志力的事情变成你身体的自动意识，也就是成为一种习惯的时候，你就不会过度消耗你的意志力了。

所以，在你看来，那些人自律是痛苦的；早起；跑步；锻炼身体；并阅读。这些东西已经成为他们的自发意识，老百姓早已乐在其中。

而你仍然害怕。

嘿嘿嘿；

你呢？你想过明天早起的奖励吗？

我今天很早就睡觉了。