《破解幸福密码》读书笔记

读书时间：生命没有意义，但你必须为它确立意义。

通往幸福的道路并不总是一帆风顺。这条路上，我们会遇到自卑和悲伤的两座大山。悲伤反过来会引发我们的焦虑。

如何正确认识低自尊、应对悲伤、理解焦虑，取决于我们如何感知幸福、如何正确认识自己、如何自觉。

幸福是一门需要终生学习的课程，我们都在路上。

《破解幸福密码》为我们提供了一种世界观和方法论，而我们要做的就是思考、研究、学习、实践、再思考、再实践。

札记：

1 P3 为了对抗这种孤独感，人们聚集在一起，发明了语言和文字，分享他们的感受和经历。

2 P4 我愿在心灵之间架起一座小桥，哪怕只是几块青石板，连接我们凌乱的生活。

3 P5 一个人的一生，即使遭受着极其痛苦的折磨，即使面临死亡的威胁，他仍然能够感知到人间的温暖和幸福。

4 P28 幸福是个体所经历的愉悦、喜悦、满足、幸福的情感状态。

5 P39 因此，我们体内的内啡肽是体力和脑力共同努力的结果。它给我们带来的快乐是珍贵而难得的。

6 P44 一个真正幸福的人，不仅是指他生命中的每时每刻都是幸福的，而且是指他生命的整个状态。即使他经历过痛苦的时刻，他也明白这些痛苦的真正含义。他知道，这些痛苦过去之后，仍然指向幸福。

甚至可以说，这些痛苦也是幸福的一部分，总体来说他还是幸福的。

7 P49 因此，你的人生目标不仅要对自己有利，还要对他人的发展有利。

8 P63 给自己留一点时间，给自己留一点当下的幸福。不要在这个过程中失去你的幸福感。

9 P67 这个实验证明，在你可以选择主动逃避的那一刻，由于过去痛苦经历带来的绝望，你会被动地等待痛苦的到来。这就是习得性无助。

10 P70 “习得性无助”有这样一个形成过程： 经常经历挫折—— 产生消极意识—— 产生无助感—— 对动机、认知和情感有损害。

这种习得性无助会让我们失去对幸福的感知。

11 P71 活在当下，展望未来。

12 P72 做一个快乐的包子，要学会欣赏生活中的风景。

13 P72 Louis Hai 有一个令人震惊的说法：—— 我们每个人都会创造自己的疾病。

14 P76 英国最近的一项研究表明，如果按照成本效益比来计算，心理治疗在增加幸福感方面比单纯金钱有效30倍以上。

15 P81 你可能会问，心理健康的标准是什么？我们不太清楚。

简而言之，就是：正常的心理功能和心理协调性。主观上，我感觉良好，精力充沛。情绪稳定，能够轻松应对环境，拥有积极的人生观。

16 P85 对人诚实。诚信是光明人格的体现。不要欺骗别人或自己。为别人做事，一定要尽心，只有尽心，才能不马虎、不敷衍。这是人类的基本美德。我们应该回顾旧的经验，获取新的知识。

17 P98 “不喜欢自己”也会导致一种很不好的偏好，就是不喜欢别人，进而发展成不喜欢这个世界。

18 P98 信心是什么意思？它是一个人内心的自我肯定和对自己的信念。

19 P100 真正的自信不是狂妄的叫喊、不切实际的幻想、别人错误的评价，而是像泉水一样，从自我肯定的深岩中渗出。

它或许不像惊涛骇浪般汹涌澎湃，但却像涓涓细流，永不枯竭，滋润着你一生的灵魂。

20 P104 我还想强调—— 有些人安全意识差。他们对人和事总是抱有一厢情愿的想法，认为阳光普照。太天真并不是一个好的状态。

要有节制，要知道真理与谬误只有一步之遥。

21 P110 人应该珍惜自己的能力。这是你与生俱来的唯一宝藏。

22 P123 真正的淡泊与宁静，是了解自己的需要，心甘情愿地退居山林享受自己。这是一种积极主动的人生选择，也是对自己人生的合理安排。

23 P129 如果您有好的意见或建议，请尽快说出来，不要事后行动。

记得鲁迅老师说过，如果你恨一个人，与其死后鞭打他的尸体，不如现在打他的嘴。如果以后请人喝酒，不如现在就请他喝水。

鲁迅老师说这话或许有他的意思。我在这里用它来说明最好是快速摆脱混乱并活在当下。一旦你完成了一件又一件的事情，你就可以释放你的思想来完成新的工作并接收新的信息。

24 P130 他富有人性的良知和同情心，能够发现别人每一个细节的需要。

25 P131 一切审美都源于深刻的心理诉求。只是光有大眼睛不一定能保证同样的感受，但心理健康才是最安全的。

只要你心理健康，眼睛小，有良好的同理心（这是人们关系中的重要粘合剂）。

26 P136 你的脸是你情绪的旗帜，是你精神的反映。不要吝惜你的表达。

27 P138 婚姻的稳固，不是靠甜言蜜语，也不是伪装的体贴，而是真正发自内心的关怀和温暖，以及牢不可破的责任。

永恒的誓言不行，美貌、出身、金钱不行，写血书、送钻石也不行。要维持婚姻的品格，唯一可靠的就是找到一个心态健康的爱人。这是最好的保证。

28 P141 自卫：压抑、反应、投射、合理化、退化、替代、内化（需格外警惕）、认同、补偿、升华。

29 P150 我喜欢这句话：“如果你不经常遇到挫折，那只能说明你所做的事情不是很有挑战性。”

30 P151 我们都欣赏和平与平静，但我们常常不知道这种情况是如何创造和实现的。

有时，当我们试图表现出冷静和镇定时，我们最终会表现出虚张声势和自命不凡。

真正的平静是一种确定有事可做、有事不可做。他们知道自己在做什么，所以对一切都充满好奇。他们知道，唯一的平衡点就在自己的内心，所以他们的兴衰，不受外界的宠辱。

因为没有欲望，也就没有必要。因为我没有需要，所以我无动于衷。因为淡然，才显得平静。历经磨难的宁静，有俘获人心的力量。

31 P155 你要为自己的幸福负责，没有人能替你做到。

32 P160 要知道，很多毁容心灵的心理硫酸，都是倒在自己脸上的。有些人的精神特质就是主观上伤害别人，先伤害自己。他们源源不断地产生心理垃圾，污染环境，产生浓烈恶臭。

33 P161 相反，如果你能成功地享受亲密，你就进入了一个鲜花盛开的大花园。

在各种关系中，可以分享世间最纯洁的爱情、最真挚的友谊、最温馨的亲情，包括大自然的无限壮丽和美丽，包括无数死者和生者的智慧……那是多么美妙？领域！

34 P165 我坚信人类有能力从困难中恢复过来。人生因挫折而丰富。即使被挫折锯成粉末，它们仍能在风中快乐地飞翔。

35 P170 爱不是与生俱来的美德，它需要学习。

36 P183 及时、适度的表达是一个人成熟的标志之一。

37 P184 为什么男主角没有提到？因为如果他是真正的英雄，他就会不断创造新的勇敢成就，所以没有必要用过去的勇敢来给自己的脸上贴金。

38 P187 自卑者的主要误解是认为自己不值得，无法享受真正的幸福。

39 P196 毕竟，人的生命是一条河流，而不是一场阵雨。

找到一份真正满意的工作，取决于你和工作的高度契合度；找到一个携手到老的伴侣，取决于彼此价值观的稳定和性格的和谐；找到同甘共苦的朋友，靠的是诚信，靠的是地久天长的友谊。

因此，千变万化的变化可能看起来让人眼花缭乱，但最根本的东西是不会改变的，所以你不必惊慌。

40 P200 生命只有一次，转瞬即逝，何不以多种方式度过呢？为什么不在最短的时间内向世界发出最响亮、最动人的表达呢？

分享你的才华，发挥你的才华，帮助更多的人，体验人生如何度过，做一个精灵般的模板，让孤独走开。

41 P202 不要因为疾病而害怕或自卑。它们是生活中正常的一部分。

42 P206 我们的价值并不因为别人喜不喜欢而存在。别人如何看待你是他们的自由。你想完全接受不喜欢你的人的意见，并将其变成你自己的行为准则吗？

43 P207 所有的人都很重要，因为你是一个独特的生命，没有人可以取代你的感受和你生命的过程。不仅伟人重要，每一个生命都珍贵而重要。

如果每个人都不重要，那么我们作为一个整体也不重要。

44 P208 承认你的自卑是改变它的第一步。

45 P211 自卑的人长期患有潜在的焦虑症。

46 P217 人们不需要穿得太奢华、太华丽、太奇怪。这违背了服装的初衷。

一个人不能成为任何人的奴隶，更不能成为一件衣服的奴隶。

47 P219 如果你从根本上承认自己不是一个完美的人，承认完美是一种不可能的状态，那么你也会承认被别人批评是正常的。

接受批评，不要一概而论。在这个问题上，我特别支持“就事论事”。

48 P220 最好的应对方式就是承认别人有拒绝的权利，并以正常的态度面对拒绝。不管对方以什么理由拒绝你的请求，只要另谋出路即可。不要把别人的拒绝变成自己的拒绝。

49 P221 你失去的是爱人，而不是你自己。失恋最悲惨的经历不是可能不被爱，而是一种深刻的“失去”。

他或她感觉自己失去了生活的动力，失去了别人的认可，失去了世界的温暖，失去了肯定自己的能力……

50 P223 请记住。每个人都必须对自己的情绪负责。这不仅是为了自己，也是为了那些让别人为自己负责的人。

尤其是作为父母，如果你在办公室受到了委屈，请不要将愤怒发泄在无辜的孩子身上。你不仅欺负了弱者，还给孩子埋下了自卑的种子。

51 P223 看似漫无目的，但记住这句话。当你实在找不到理由去忧虑，却又苦闷、苦闷、无聊、消极时，不要以为这是一件无迹可寻的偶然事件。很可能有一种根深蒂固的自卑感在灵魂中红肿热痛地发炎。

52 P229 事实上，如果你接受自己的自卑感，并把它当作朋友，它会以意想不到的方式帮助你。

53 P231 应对低自尊的一个好方法是不再关注自己的缺点，而是关注自己的优点。

54 P232 多看自己的长处并不会让你感到骄傲，而是可以帮助你建立自信，学会欣赏别人。

55 P232 决定不再做完美主义者后，你必须原谅自己。

当出现问题时，找出原因，采取措施避免，适当责备自己，然后向前看。

旧的一页已经翻开，新的篇章已经开始。不要在写满文字的纸上画新的图画。

56 P235 新模式：我长大了，我有能力保护自己了。只要我坚强，就没有人能真正伤害我。因此，我可以在平等的条件下接触更多的人。

57 P236 你不必是一个伟大的人，只要是一个感觉良好的人即可。

58 P245 失去亲人是生活中不可避免且不可分割的一部分。

59 P246 如果你每次都以悲伤来回应，并且悲伤持续很长时间，并且长期无法自拔，那么你的一生必然是黯淡的。

60 P251 别以为结婚后就会幸福。幸福保险需要你在很长一段时间里一点点存起来，然后才能得到保障。但自由的丧失却发生在一瞬间。

61 P252 退休带来的损失就是被社会主流抛弃。你失去了你的工作场所、你的身份和你的价值观。

62 P267 如果过度悲伤的人能够成功地度过前两个阶段，他就会慢慢开始新的接受和重建的篇章。

63 P269

只有那些逃避爱情的人，

为了逃避悲伤。

有价值的是从悲伤中学习，

并拥有一颗因爱而脆弱的心。

64 P278 在追求幸福的路上，要做一个有思想的人，有意识地处理悲伤。悲伤就像一种疾病，破碎的心需要缝合。

65 P281 不要害怕痛苦，然后给自己时间去体验失去的痛苦。这是一个重要的环节。

任何试图不去感受、切断感受、逃避疼痛的尝试，只会拖延感受疼痛的时间，让疼痛变得更加生动和尖锐，让自己变得更加软弱和被动。

66 P281 请记住，无论何时何地，你都可以大声哭泣。你可以把这种痛苦用语言表达出来，你可以和你最好的朋友谈谈。

67 P283 如果对方不懂其中的苦涩，冷着脸，可能会让本就流血的心受到更深的打击。这需要建立自己的支持系统。

68 P286 悲伤不必消失，它只需成为我们历史的一部分。

69 P288 适当的焦虑可以让你保持清醒和精力充沛。

70 P310 调整你的期望，现实地评价自己，不要目标太高。学会尊重他人，多倾听他人的意见，加强团队合作。注意劳逸结合，防止过度疲劳；与人相处融洽，少挑剔，忌急躁，多关心别人，建立良好的人际关系。

71 P313 向山水学习，向花鸟虫鱼学习，学习自然的坦荡与淡泊的知足境界，将别人的目光更多地投射到自己的内心世界和外在世界。这会让你逐渐感到更加开朗。

72 P315 放慢生活节奏，学会等待。

73 P320 最可怕的是以“爱”的名义遗传焦虑模式。我爱你所以我焦虑，我爱你所以我惩罚你，我爱你所以我控制你.

因为打着爱的旗号，人们误以为这是表达爱的最好方式，让错误的思维体系代代相传，逐渐成为一条不可改变的铁律。

74 P321 焦虑也可能会产生内疚感和无用感。这不是做错事、做坏事的罪，而是“发自内心的罪”。为自己编造、想象许多“罪孽”，感觉自己无用、对他人有害。总是对事物抱有怀疑态度。这也需要改变。

75 P324 老话说，你无法控制世界，但你可以控制自己的情绪。

76 P326 一个人的社会支持越强，他就越不可能陷入持续性焦虑。

77 P327 你要学会从孤独中感受生活的常态，并获得独自快乐的能力。当你学会忍受孤独时，你才真正坚强，才能充满激情地面对暗淡的生活。什么是正常的心态？这是。

从此以后，当风雨前行时，我会知足常乐，不再怨天尤人。

78 P327 最根本的方法是全面改善心理健康，拿得起放得下。你才能真正调整心态，享受当下的幸福。

79 P330 真正的方法是从源头上清除焦虑，才能拥有风雨无阻的山之安定。

80 P334 英文单词“disease”的意思是“不安”，其本义可以理解为：身体疾病意味着“内心的不适”。

每种疾病都是一种表现。当我们压抑某件事，不让它在智力层面上表现出来时，当它没有出路时，它就会在身体层面上表现出来。那是身体的疾病。可以说，每一个症状都是自我说“不”的一部分。

81 P336 不要总是忘记一个人，或错错一个人。这个人不是别人，正是你自己！不要害怕矛盾并避免它们。

普通人虽然达不到“与人斗智斗勇，其乐无穷”的境界，但总能做到，不屈服。人生就是一个充满矛盾的过程。你无法躲在天堂里并成为天堂中的一员。无尽的耐心只会让事情变得更糟。解决矛盾，必须打开窗户，开诚布公。找到一个平衡点，就能有一个出口。

不要压抑抑郁，那是死路一条。

82 P340 心理学的基础是哲学。

心理学把生活的幸福作为最高的研究目标。

人生的最高财富，人生的全部意义，就是追求幸福。

83 P342

什么是幸福？

它是一种感觉，一种灵魂的成就，而不是任何物质。

84 P343 幸福生活的本质是在了解幸福的真相后建立自己的幸福体系。

85 P346 理想的生活就像质朴的稻草，柔软轻盈，坚韧耐用，舒适自在，始终带着平静的温暖。

86 P349 心理学家弗兰克说：“人类需要的不是一个没有挑战的世界，而是一个值得为之奋斗的目标。我们需要的不是避免麻烦，而是实现我们真正的潜力。”

87 P350 你的内在潜力是什么？谁能告诉你？抱歉，除了你之外没有人应该关心这个。

88 P352 我告诉你一个增强幸福感的好方法，就是增加你想做的事情，尽量减少你不想做的事情。

89 P362 我相信每个人一生都渴望被尊重、被理解、被善待，都希望幸福、平静、和谐。

90 P362 生活有一种神圣而庄严的必然性。旅途有风有雨，你一个人走。没有办法逃脱。你只能善意地回应，活在充满惊喜的时刻。