1.不要看对方说了什么，而是想想他为什么这么说

昨晚爸爸给我打电话，告诉我一月下旬杭州天气可能不好，让我注意保暖。

我告诉他我一月中旬就回去。爸爸满意地挂了电话，不再试图告诉我杭州的天气。

其实他说的只是告诉我：过年早点回来。我想你，但那个时代的人无法表达这种思念，会用各种迂回的方式来表达内心的感受。

快到圣诞节了，女朋友告诉我，最近有一个男生在追求她，今天还送了她一份礼物。说完之后，她停顿了一会儿。这个停顿是为了看看我的反应，所以我当然开始嫉妒并开始和他说话。她在表达爱意的过程中，还不忘打开自己的T宝袋。

事实上，她告诉我这些的动机只有两个：

A。测试你是否在乎我

b.我想要一份圣诞礼物

我4岁的侄子打电话给我，说他想我，想让我去上海陪宝宝玩。

他有两个需求：

A。我在家真的很无聊。我要我带他出去生火，玩各种刺激的东西。

b.他想吃糖，我却偷偷给他吃糖。

我自己实在去不了上海，就告诉他，最近杭州有妖怪，我走不了，但是我打倒了妖怪国度，给了我糖果作为奖励，所以我会把这些糖果都寄到他。

当我不明白这个道理的时候，我就觉得这个世界真的很复杂，和一个人相处真的很难。但当我慢慢开始掌握这种思维之后，世界就逐渐变得简单了。

这种能力需要练习。修行的方法就是站在别人的角度思考。前期肯定会犯错误，但有了这种意识，你就不会生活在混乱中。每一个成功的感知或失败的感知都是一个知识库。一部分。

这也可以培养观察能力。当你真正运用这个能力的时候，你会发现，以前你和别人之间的冲突，其实是因为你们讨论的问题不同，无法识别对方的需求，也无法表达自己的需求。

2.决定一个人对你的看法的是你们的关系。

当我上大学时，我有一个很好的女性朋友。当我和她出去的时候，我总是发现我们生活的世界在困难上是不同的。

我当时还处于青春期，我想她之所以是简单难度是因为：我们更愿意帮助漂亮女孩。

后来遇到了一些比较单纯的男生，我发现自己缺少了他们的一个品质：主动沟通。

但当时我对这些人际交往能力很自以为是，很不屑。后来反思自己，我发现这不是诚信，而是自恋。

我一直有一些不切实际的幻想。坐在图书馆里，专注的态度，面前放着一摞大书，总能以丰富的内容吸引女孩。

这种幻想来自于一种自恋，不愿意付出，以及认为优秀就能赢得别人青睐的自恋。这只是对我自己的一个谎言。除非我长得像梁朝伟，否则别人根本没有时间看我面前有多少书。厚的。

我开始尝试放下卑微的自尊，多与人交流，更加平等地交往，不再抱有对方被我深深吸引的不切实际的幻想，世界的难度也越来越小。

当我在杭州救援站实习时，更多的沟通质量对我帮助很大。

因为早上起得晚，食堂七点就开门了，直到八点才起床。每次阿姨都会给我留点吃的。以前早上我很饿，只是因为我曾经和姨妈聊过我们各自的家庭。事情变了。

那时，我住在山里。没有电视或互联网。它很无聊。晚上我会下山去玩。我之所以能下去玩，是因为我当时正在和守卫下棋。我向他抱怨这里很无聊。他告诉我晚上可以下去玩。当我十点前回来时，他为我开门。

积极的沟通确实可以让生活变得不那么困难。不要立即表达您的需求。彼此熟悉了之后，对方自然愿意替你麻烦。

人们喜欢能让自己受益的人，而赞美是建立关系最简单的方法。

称赞中年妇女的美丽，称赞女孩的温柔和吸引力，称赞男孩的成熟，称赞长辈对你的耐心。只需简单的一句话就能给你的世界带来巨大的改变。

越来越多的经历让我认识到，决定一个人对你的态度的不是你是一个什么样的人，而是你们的关系。

我在救助站受到更多的照顾，并不是因为我是山区里少有的大学生，而是因为我很了解他们。

最近迷上了吃羊骨锅。我发现我总是比别人吃的羊肉多，不是因为我帅，而是因为我每次吃完都会和老板娘聊天。

3.找到你的角色

经常有人问我，你为什么和老师关系这么好？你更擅长拍马屁吗？

是的，确实我很会拍马屁，但我想更重要的是我知道我是一名学生，师生关系好，也就意味着师生关系好。

对学生的要求是尊重知识、热爱学习。只要做到了这一点，和老师的关系就不会差。

我认为决定一个人成熟度的就是能否找到自己的定位。

当几个朋友打牌的时候，你一定要赢。你必须表现出你的聪明才智并与他人合作。其他人犯错误时会抱怨。我们都是朋友，一起玩只是为了好玩。如果你找不到自己的位置，你总是想展现自己的优秀，总是想得到别人的称赞，那么很少有人愿意和你一起玩。

领导开会不敢发言，怕同事认为他们在炫耀。会议是上级与下级之间的，与同事交流时，需要表达自己的意见。

生活的复杂性在于有时你的角色会发生冲突。如果你努力演好自己的主要角色，游刃有余地扮演次要角色，你的生活就会变得更加顺利。

4.焦虑来自于你的想象。别人对你没有任何预设。前提是你自己给的。

积极心理学课程中经常有一个小活动：

站在讲台上，当着全班同学的面大声吼叫，放手。

有过这样经历的人一定都有一种非常神奇的经历：

我在下面坐下，想着等会儿怎么上去，心里很紧张。我担心自己到时候喊不出来，越想就越不紧张。

但当我真正站在上面，放开怒吼的时候，我发现其实和我想象的不一样。当我能够专注于自己并咆哮时，所有的焦虑都消退了。

心理学实验：

一群志愿者向他们讲述了自己遭受歧视的经历，在他们的脸上留下了伤疤，然后将其撒在各个公共场所。晚上回来后，他们被要求讲述自己的经历。

很多人说自己受到了歧视，但事实上，他们出门时，工作人员就以补妆为借口，给他们擦去了伤疤。

对外界的焦虑来自于你对自己的看法，而你对自己的看法会篡改你从外界接收到的真实信息。

当我们对人际关系感到焦虑时，多半是觉得自己不够好，不够优秀。事实上，别人根本不认为你应该优秀。

5.找到你想要的

我们常说，高素质的男人女人懂得尊重别人，不轻易生气，不强迫别人，温柔温柔。这些并不是来自于他们更高的宽容度或者更高的情商，而是他们只是不在乎。

凯撒如此英勇，长老们围攻凯撒。他像战神一样站着，直到在暗杀人群中看到了自己的妻子（谢谢朋友提醒，是布鲁斯），他失望地放下了武器。

即使是最优秀的人，当涉及到他们关心的事情时也会变得脆弱。

不再关心外界看法的最好方法不是回避外界，而是找到自己真正为之努力、在乎的东西。

根据我的咨询经验，客户变化最大的阶段有两个：

1、接受现状，他的焦虑就会明显减少。

2. 找到自己想要的东西后，他的抑郁症开始消退，他的生活变得积极起来。

当客户找到他或她想要的东西时，咨询就会变得容易。

其实，没有必要去羡慕那些积极向上的人。你是不可能模仿他们的。如何去做的答案就在你的心里。很多人会问，我就是不知道自己想要什么，该怎么办？

“找到你想要的东西”这句话中的第一个词是“搜索”。每当你厌倦了寻找时，告诉自己：我正在给自己一个机会。

6.一种感觉只能用另一种感觉代替

当你发现一个小女孩在你面前哭泣时你会怎么做？

男人们通常会讲个笑话并给她一根棒棒糖，希望用幸福来代替她的哭泣。

像女人一样给她一个温柔的拥抱，问她怎么了，给她安慰和安慰。

我们知道如何处理悲伤，但我们从不把它用在自己身上。

当你悲伤的时候，你不知道最好的办法就是出去玩，找一些快乐的事情做。你不知道你需要安慰自己、鼓励自己。我们总是强迫自己不要悲伤。应该振作起来。

你对待自己的方式大多都很暴力，就像一个小女孩哭了，你走到她面前狠狠地对她说：别哭！你再哭我就打你！

这个小女孩怎么能不哭呢？怎样才能让我的悲伤消退呢？

悲伤和痛苦是无法压抑的，但你可以用另一种感觉来代替。

7.不要总是期望有人理解你，降低你对世界的期望。

我之所以痛苦，是因为我觉得世界如此美好，而我却如此不幸。

我现在之所以平静，是因为我知道这个世界本身就是很恶毒的。有人对我好，有人夸我，我也赚到了。

别人不会理解我，也没有义务理解我，包括我的父母。我没有理由恨他们。让别人理解我是我自己的事。我应该感谢任何愿意理解我的人。

世界很可怕，而我却很快乐。

8、把时间从压抑欲望中解放出来，转向如何合理地释放欲望。

我经常收到私信，比如：我常年手淫戒不掉，怎么办？

我喜欢乱花钱，无法控制自己去淘宝购物。我应该怎么办？

你一次又一次地压抑自己的行为和欲望，一次又一次地自责、无法压抑。不是你意志力不够，而是你的方法不对。

你之所以沉迷手淫、花钱，是因为你的生活本身就太无趣了！

无聊的生活中，自慰和淘宝是释放多巴胺的唯一途径，我们会沉迷于这种快乐。

但这种幸福是有代价的。如果你想阻止这种行为，你实际上就是在阻止这种幸福。这个时候，你的敌人就是你自己。如果你跟自己作斗争，你的主观能动性大部分就调不出来了。

小时候，我很喜欢吃橘子，但橘子上火了，我吃不下，但又控制不住。

后来爸爸买了荔枝，实在是太甜了，他就不再吃橙子，开始吃荔枝了。然而荔枝很贵，我也不能多吃，但我却控制不住自己。

后来我和二丫才发现，我们两个人都是光着身子玩过家家，每天放学都没有时间回家吃荔枝。

你无法控制欲望满足所释放的性欲。之所以需要控制，是因为单纯满足自己的成本太高。你需要控制的是自己的行为，找到其他更合理的方式来满足自己的欲望。

与其每天控制自己，不偷邻居的内衣，不如发展自己的素质，赚更多的钱，让自己变得更好，找个老婆。

与其删掉淘宝，不如培养兴趣爱好，做一些慈善事业。

当生活中发生其他释放多巴胺的事件时，我们就不再沉迷于昂贵的多巴胺。