研究脑

人脑使人类能够产生行为。然而，究竟是如何做到这一点对科学家来说仍然是个谜。

神经系统分为中枢神经系统（CNS）和周围神经系统（PNS）两部分。中枢神经系统是神经系统的最大部分，包括脊髓和大脑。周围神经系统位于中枢神经系统之外，包围四肢和器官。

神经元（神经元）是神经系统的组成部分。神经元是一种可兴奋的细胞，可以接收不同类型的刺激以及来自其他神经元的大多数信号。

神经元分类

感觉神经元（感觉神经元）将信息从感觉器官（眼睛、耳朵、鼻子、舌头和皮肤）传送到中枢神经系统的神经元。

运动神经元（运动神经元）将信息从中枢神经系统中带走，以动员肌肉和腺体。

中间神经元（神经元间）在感觉神经元和运动神经元之间发送信息。

神经胶质将神经元粘合在一起的粘合剂是神经胶质细胞。在人脑中，每个神经元大约有10 个神经胶质细胞。神经胶质细胞以多种方式支持神经元。它们的任务之一是维持神经元的空间位置、产生髓磷脂、提供营养和绝缘。另一种特殊类型的神经胶质细胞称为星形胶质细胞，围绕大脑血管，形成血脑屏障，这是一种脂质包膜，可过滤试图离开血液并进入大脑的物质。许多毒素和毒物不能溶解成脂质，因此无法穿过血脑屏障并伤害大脑。

睡眠

人们普遍认为“一夜好睡眠”应该持续8小时左右，但每个人达到最佳睡眠所需的睡眠量是不同的。有些人每晚睡6个小时就能感到精力充沛，但有些人如果睡少于10个小时就无法恢复到最佳状态。

斯坦福大学研究员威廉德门(William Demen) 报告称，80% 的学生睡眠不足，这很危险，导致他们难以认真学习、易怒、疲倦、效率低下且容易犯错误。此外，学习成绩好的高产中学生比低产的同龄人每晚平均多睡25 分钟，上床时间也早40 分钟。这些结果表明，如果保持高GPA 是您的目标，那么优先考虑睡眠是个好主意。

睡眠剥夺它还可能对整体健康产生可怕的后果。没有睡眠困难且每晚睡眠7-8 小时的老年人往往比长期睡眠不足的老年人寿命更长。睡眠不足还会削弱免疫系统功能，这解释了为什么我们生病时会睡得更多。

发育

一些心理学家认为，梦不仅仅是大脑在睡眠期间刺激的幻想创造，而且可能是我们认知发展的关键组成部分。与梦相关的大脑活动可能有助于神经通路的发育和保护，特别是对于婴儿和幼儿。 —— 婴幼儿恰好有充足的快速眼动睡眠，也处于神经发育阶段。

冥想

禅修的最终目标是传授（开悟）——智慧的超然境界。虽然这可能不可能或无法实现，但请记住，冥想至少可以释放您的感知和思想，让您以新的方式看待熟悉的事物。大多数科学家都认为冥想是治疗焦虑和压力的自然而有效的方法。

学习的本质

心理学家认为，学习是一个根据经验导致行为相对一致变化的过程。

习得差距：您在考试当天学习的内容和使用的内容之间的差异称为学习—— 习得差距。

动机

我们大多数人出于内在动机而为了自身利益而从事某些行为，也就是说，我们做某事是因为它们有趣、令人满意、具有挑战性或令人愉快。外在动机是执行某种行为的需要，因为它可以让我们获得奖励或避免惩罚。有时过度奖励会破坏内在动机，这个概念称为过度合理化。

恐惧相关学习偏向

从生物学上来说，人们倾向于害怕某些威胁我们祖先或威胁我们作为有机体生存的情况或物体。我们可能很快就会害怕风暴、蛇、蜘蛛和悬崖，但我们的本能让我们对电力和全球变暖等现代危险毫无准备，尽管后者现在构成了更大的威胁。

记忆

外显记忆是指通过意识加工获得的记忆。反之，没有意识的加工，就是无形的记忆。

当涉及到将信息从工作记忆转移到长期记忆时，机械排练是有用的，但精心排练是更有效的策略。

助记符是通过给出信息列表或信息块、押韵或给出原因来帮助记忆的方法。海马体在处理外显记忆中起着极其重要的作用，其他区域（如额叶）也在记忆形成过程中协助它。

如果你想增加大脑的记忆存储量，睡觉可能是明智的选择。最近的几项研究表明，睡眠和记忆之间存在令人兴奋且有争议的联系。例如，麻省理工学院的研究表明，小鼠大脑中的海马体在睡眠时会兴奋。哈佛大学的一项研究发现，记住复活节彩蛋位置后入睡的人比那些保持清醒的人更有可能记住复活节彩蛋的位置。压力会抑制记忆的储存和回忆。

认知心理学：认知包括与思维、理解、记忆和语言有关的心理活动。然而在此之前，许多心理学家都是行为主义者，他们往往忽视认知研究，转而研究可观察的心理过程。

IQ智力是天生的还是后天培养的？科学家们研究了双胞胎、亲生兄弟姐妹以及在同一家庭长大的无血缘关系的兄弟姐妹。结果表明，遗传的影响大于环境的影响。

为什么现在智商水平提高了？因为环境起着关键作用。每30年，智力测试分数就会增加9到15分。当今世界，我们有更多的交流和旅行的机会，丰富了学习环境，提高了我们的智力。

情绪的本质

情绪是人们对人、事、物、记忆等的主观感受和体验。情绪包括情绪成分，即与情绪相关的感觉；它们还包括情绪，即一种虚弱、平静和夸张的持久情绪状态。情绪包括三个组成部分：生理唤醒、情绪表达和认知体验。

以上是我最喜欢的内容的摘录。这本书颠覆了我对心理学的理解。事实上，心理活动的本质是从大脑开始的，认知偏差也会导致心理活动的变化。心理学的本质是研究人的大脑、情感、意识、学习、认知智能、情绪动机、心理障碍……的综合性学科。给我印象最深的是睡眠是基础。良好的睡眠对我们的大脑神经和记忆力非常有帮助。智力的主要来源来自遗传，但环境也是改变智商的关键。首先要关注自己的基本健康，保证基本的休息和睡眠，结合科学有效的学习工作。