今天我读了斯蒂芬加斯的《小习惯》，我学到了很多东西。我曾经责怪自己意志力差，无法养成良好的习惯。读完后，我心里释然了。有时候这不是你的问题，可能是策略错误。

人不可能用意志力长期坚持做一件事。意志力需要能量来支持我们。我们要长期在这种高消费中磨练自己。短期来看是有可能的，但长期来看，只会让我们逃避、假装。看不到它也会导致拖延。

那么如何养成良好的习惯呢？

养成微习惯的八个步骤：

1、选择适合自己的小习惯和计划，同时培养不超过4个小习惯。

只有找到自己喜欢、愿意做的事情才能继续下去，但要注意不要贪心超过10分钟。

2.发现每个微习惯的内在价值，你是否真的需要它，以及它的意义是什么。

找到我们真正需要的东西，并赋予这个小习惯以意义，可以给我们热情去做这件事的动力。

3、明确习惯基础并纳入日程安排，选择自由度较高的时间，如睡前、晚饭后、上厕所时等。

找到触发你的动作点，触发这个点可以是触发到达某个场景或某个动作后的下一个动作。

4、就是建立奖励机制，用奖励增强成就感。只有当这个习惯对我们有吸引力时，我们才会继续重复它。

制定大家都喜欢的庆祝方式，在庆祝中感受到成功，并巩固我们的行为。可以是一个宣言，一句话，“干得好”，“你做到了”，“我很喜欢这种感觉”，也可以是和家人一起吃一顿大餐，也可以是一个想象的，想象一下人群欢呼，想象一下你的妈妈给我一个大大的拥抱，想象一下老师夸我棒极了！也可以是基于动作的，比如开心地搓手、打响指、和孩子击掌等等。

5.记录并跟踪完成情况。不管目标是什么，一定要养成睡前检查的习惯。微习惯非常简单，不会失败。唯一能摧毁他们的就是遗忘。

随时检查，睡前检查，不留任何忘记的借口。

6.从小额开始，取得超额成果。一小步加上你想做的事就等于更多的可能性。

比如，每天做一个俯卧撑，每天背一个单词。每天按照规定完成。超出配额没有特殊要求。根据你自己的情况，只要开始做并持续做就可以了。

7、就是服从计划和安排，摆脱过高的期望。如果目标是每天写50个字，但你一个月每天写1500个字超过了限制，你的大脑就会设定新的期望，所以一定要提醒自己不要提高目标。只要写出50个字，你就成功了。不要只写50个字。如果我没有超过50 字的限制，我会感到内疚和失败。

8、注意习惯形成的迹象。不要数着自己坚持了多少天。习惯没有期限。

如果你设定了一个期限，到期后你就会放弃这个习惯，因为你的心会告诉你，你来对地方了，可以休息了。

只有当我们做一个动作的时候，我们的内心不排斥它，我们就能轻松地完成它，而且它太小了，完成它并不困难，而且不消耗太多的能量，那么我们可以欺骗大脑，不去抗拒行动，和平安相处一段时间后，就会养成习惯~

事实上，养成好习惯和改掉坏习惯都可以用同样的方法。我们只需注意“小窍门”，即利用好触发点。如果你想养成好习惯，只要按照提示去做就可以了。做完这件事后，时刻提醒自己养成一个好习惯。如果你想改掉坏习惯，那就去做吧。收集所有触发点。如果没有触发点，你很有可能记不住那个坏习惯。

总之，从小事做起，成就美丽的自己！