一、三种病态的思维方式

灾难性的思维方式。常用“万一……”

“绝对主义”的思维方式。常用“我必须……、我必须……、我应该……”

思维方式合理化。常用“谁会认真对待？” “请别打扰我！”

用更好的选择取代那些破坏我们心情的疯狂想法。

常用“我想要……”、“我更喜欢……”、“我宁愿……”、“如果这样就更好了……”

二、10条非理性信条

太在意别人对自己的看法。

我绝不能在重要任务上失败。

人和事总是要朝着我希望的方向发展。如果不是的话，那就太糟糕了，太可怕了，太可怕了，我受不了。

当出现上述三个不好的事情中的任何一个时，我总是要找人来骂我。

如果我对即将发生的事情或别人会怎么看我心存疑虑，那么当它真正发生时，会比我想象的要好。

每个问题都有一个完美的解决方案，我必须立即找到这些解决方案。

逃避困难和责任比面对困难和责任容易得多。

如果我不介入一切，只是保持淡然的注意力，我会永远快乐。

我过去发生的所有可怕的事情，无论是小时候、最近的人际关系还是最近的工作，都影响了我此时的感受和行为方式。

坏人和坏事不应该存在。当它们确实存在时，我真的不知道该怎么办。

三、感悟

1、有些人常常感觉自己做事的内在动力不足，或者莫名的疲倦。也许是因为他们想得太多，行动太少，消耗了大脑大量的能量。事实上，大脑是一个非常消耗能量的器官。大脑的消耗主要来自两个方面：

一是不稳定的情绪，它是大脑的一个很大的部分。愤怒、恐惧等高强度情绪会极大消耗人的精力；

二是内心思想的冲突。前怕狼、后怕虎、谨小慎微的人造成的内部思想冲突，会严重消耗精力。因此，我们一定要干脆利落，提高工作效率，节约能源。

明白了这个道理后，我就很少在“买还是不买”、“看还是不看”、“做还是不做”之类的事情上纠结了。相反，我很快选择了一种选择，并承担了放弃另一种可能性的风险。它带来的风险或者成本，我想这就是我活得越来越透明的根源。

2、其实我越来越发现，情绪管理真正的高手不是情绪来了的时候能够控制和管理，而是根本不让情绪进来。如果你的心足够宽广，就像大海一样，扔一块石头进去不会激起任何波浪，但如果你把一块石子扔到脸上，很快就会激起水花。所以，当一个人的内心足够自信、足够强大，并且知道自己有多重，知道自己是一只什么样的鸟时，他就不会轻易被别人的评判和指责所影响，因为如果我真的足够优秀，你你批评我一次是不是我不够好？如果我对待你们批评的方式是尽力证明我是对的，那么“证据”本身就证明我没有足够的力量去承受委屈，接受和转化相似和不同的意见。不是吗？