《自我关怀的力量》读书笔记

上次我读了一本书，叫《自我保健的力量》，是心灵的SPA。读完这本书，我又把划线的笔记重读了两遍，仍然觉得收获很多。

我是一个遇到事情就容易自责的人，有点完美主义，容易拖延。这本书的视角让我从自我保健的角度了解了自己的这些特点，并给了我一些实用有效的方法来帮助我。自我接纳，所以我觉得这本书值得时常读一读。

首先是书中的观点。有些观念已经深入人心，需要一些新的理解来覆盖和提醒我们，比如：

“每个人都会时不时地犯错，生活中普遍如此。为什么我们要在小心言行之后期望一切都会好起来呢？我们在出生之前就签下了一份生命契约，承诺你你的人生会很完美，没有缺点吗？一切都会顺利吗？

“真正感受到自我同情的唯一方法是认识到我们反复出现的神经症不是我们可以控制的。它们是固有的且普遍存在的。简而言之，我们确实有缺陷。它们是我们人类遗产的一部分。 ”。

“作为人并不意味着你比别人更好。作为人意味着你拥有人类的所有经历，包括积极的、消极的和中立的；意味着你在很多方面都会不如别人。你会在自己的领域成为最好的。”生活。你对你所经历的一切感到高兴吗？

很多时候我们对自己要求太高，因为我们认为自己可以做得足够好，但事实是，有些情况不是我们能控制的，很多条件都是被动产生的。我们必须承认自己的局限性，并认识到我们并不完美。只有这样，我们才能更好地接受无法改变的事情，并知道失败是正常的，这样我们才能更有动力去关注我们可以改变的事情，避免过度纠缠于自己的失败和不完美。

这种意识短期内可能不会有明显的效果，但当你过度自我批评时，你可以尝试思考这些观点，这样你就可以从原来的完美主义意识中放弃一些空间，转向新的视角。我相信，这种意识可以慢慢地让你放松下来，一点一点地用关爱的态度对待自己，让自己越来越舒服。最重要的是，当有了这种潜在的意识时，自我照顾就会慢慢发展，责备自己就会开始减少。

本书还提供了帮助您练习自我护理步骤的具体方法。在我自己的实践中，我发现三个小方法非常可行有效：

第一个是全身扫描。

这个方法是在练习瑜伽时第一次体验到的。这也是瑜伽练习的最后放松步骤。这与冥想类似。找一个舒服的姿势，全身放松，从头到脚，身体各个部位都一一放松。注意身体部位。一一动作，感受身体真实的感觉，全身都做一遍，真的是无比的放松。

这个过程也是与身体的对话，意识到身体的反应，接受现状，关心身体的真实感受。

第二本是感恩日记。

感恩日记是很多书中提到的方法。当实际记录时，我认为它提供了一种帮助自己欣赏生活的方式。忙碌了一天之后，你的思绪被占据了。晚上回到家时，静静地记录这一天的经历和感激的事情。你会发现，生活虽然有烦恼，但更有收获。

同时，写感恩日记可以帮助我们专注于值得快乐的事情，避免我们陷入“不断解决问题”的陷阱，忽视生活的美好。我们可以在记录的同时不断发现快乐。这种状态也更容易练习自我保健。

三是静静地观察当下。

书中建议每天留出时间给自己冥想当下，比如早上刷牙洗手的时候，或者出去坐公交车上班的时候，或者预留一段时间晚上为自己。这段时间，请不要去想别人。相反，要仔细观察周围的事物，比如刷牙时感受牙齿与牙刷之间的摩擦力，上班途中观察路边树叶的变化，以及沿途发生的事情，或者采取留给自己感受周围声音和动作的时间。

冥想当下的练习也锻炼了我们集中注意力的能力。这种能力可以帮助我们在解决复杂问题时更加专注。它还提高了我们解决问题的能力。它还可以帮助我们形成良性循环，集中精力关注当下。在这个过程中，我们可以更好地发现当下的美好，增强我们的幸福感。

书中还有很多有助于自我保健的练习。具体内容可以阅读原著。很多时候我们需要这样的话语和观点来激励自己。虽然不会立即见效，但总能给我们读书时一些力量和方向。